Експертите знаят това дни на затворничество у дома си взеха своето; изчислете, че населението в Испания се е увеличило между 2 и 5 кг на човек. „Не е изненадващо да се има предвид драстичното намаляване на ежедневната физическа активност през този период и освен това активирането на емоционален глад в такъв труден момент на по-голям стрес и загриженост за глобалната ситуация“, обяснява специалистът по хранене и диететика на Болница Quirónsalud Campo de Gibraltar, Марта Пилар Вилар Кастилия.

график

Началото на деескалацията е отбелязано в консултациите на специалисти по хранене, където a увеличаване на срещите, свързани с увеличаване на теглото произведени в здравния сигнал. Диетологът в болницата Los Barrios подчертава, че трябва да пренасочим хранителните си навици към здравословни практики и да оставим настрана приема на преработена храна или калорични напитки. „За постигане на целта отслабването е От съществено значение е да се премахне консумацията на алкохол, пържени храни, прости захари и ултрапреработени продукти от ежедневието ни - обяснява Вилар - и допълнете тази диета с физическа активност, подходяща за нашите условия"

Специалистът на Болница Quirónsalud Campo de Gibraltar подчертава препоръчителните храни и честотата на седмична консумация: „пет порции на ден плодове, зеленчуци и зеленчуци, яжте бобови растения три пъти седмично, изберете качествени протеини (яйца, риба, постно непреработено месо ...), изберете пълнозърнести брашна, приемайте естествени ядки, консумацията на млечни продукти без добавени захари и за пиене, винаги вода ".

Поддържане на емоционалния ни глад

Няма съмнение, че емоциите са изиграли влиятелна роля при това придобиване на излишни килограми. The тревожността е фактор, който трябва да се контролира и за това, специалистът по Хранене и диететика на Болница Quirónsalud Campo de Gibraltar, Марта Пилар Вилар Кастилия препоръчва някои насоки, които трябва да се следват: „установете a фиксиран график за трите основни хранения от деня (закуска, обяд и вечеря), задайте минимално пространство от 2-3 часа между тези основни хранения, винаги пийте голяма чаша вода за да успокоите евентуалното чувство на безпокойство между храненията, изберете здравословни и нискокалорични закуски, които да приемате между храненията, като парчета пресни плодове, бяло сирене или натурално кисело мляко ".

И накрая, специалистът съветва да се обърнете към експертите, ако имате конкретни съмнения или се нуждаете от персонализирани препоръки.