Първоначално известен като Swiss Ball или Pezzi Ball, Фитбол Това е топка, специално проектирана за физическа подготовка, но също така и за физиотерапия, гимнастика, пилатес, рехабилитация и дори като стол за бюро в нашите офиси.
Fitball: произход и характеристики
Първата употреба на „Швейцарската топка“ или „Пеци топка“ е през 1963 г., когато тя е проектирана и използвана от физиотерапевти за невроразвитие на новородени и кърмачета. По-късно топките са използвани за лечение на възрастни с ортопедични проблеми. Предвид техния доказан успех, топките пеци в крайна сметка бяха свикнали обучение на спортисти и упражнения за алтернативна терапия, където нестабилността на повърхността на топката я прави идеална за ангажиране на повече мускули, без да се увеличава общото натоварване.
Fitballs са с диаметър между 35 и 80 cm и са изработени от мек, нетоксичен PVC материал. Налягането на въздуха в топката може да се регулира с помощта на клапан, който ни позволява да надуваме или издухваме Fitball по наш вкус. В зависимост от височината ни ще трябва да избираме между различните размери на Fitball, като справка посочваме това 65 cm Fitball ще бъде показан за хора с ръст между 162 cm и 177 cm.
Fitball, като ленти или еластични ленти, BOSU, TRX или медицинската топка са някои алтернативни елементи за обучение на съпротивление спрямо тежестите. Позволява укрепване на мускулите на цялото тяло без удар или натоварване и развива баланс.
Ползи от тренировките с Fitball
Преди да изброим многобройните ползи, които използването на Fitball ще ни донесе в нашите тренировъчни сесии, е важно да разберем значението на баланса за качеството на живот и функционалното движение. Равновесието е в състояние да контролира тялото по време на динамично движение и статични пози. За да можете да се движите гладко, безопасно, ефективно и с голяма мощност. Някои предимства на упражненията с Fitball:
- Ангажира множество мускулни групи
- Отслабване
- Укрепва сърцевината на тялото
- Укрепва коремните и гръбните мускули.
- Подобрете баланса
- Подобряване на координацията
- Увеличете силата на багажника
- Повишава устойчивостта на нараняване.
- Изостря очакването и осъзнаването.
- Подобрява рефлексите.
Допълнителни приложения на Fitball
Фитбол на работа
Наскоро открихме в някои произведения тенденцията да сменим офис стола за Fitball и много от нас се чудят, Fitball по-добър ли е за гърба ми от конвенционалния стол? Това се основава на теорията, че коремните и гръбните мускули са постоянно ангажирани и активни, за да поддържат правилна стойка и баланс върху топката.
Някои специалисти по физиотерапия твърдят, че тя е идеална за рехабилитация, избягване на наранявания и за укрепване на мускулите, както и за правилна стойка при седене. Те го представят като едно от най-добрите средства за борба със заседналия начин на живот в офиса.
Има обаче и противоречиви гласове, които показват, че повечето хора нямат основната сила да седят правилно на Fitball, което автоматично кара потребителя да постави краката си под топката, за да спре нестабилността и следователно не служи за целта на смяна на вашия офис стол. При средно работно време, надвишаващо 8 часа, е невъзможно да държите основните мускули ангажирани през този период през целия ден, без да излагате излишен стрес на гърба, врата и раменете.
Болници/Трудова дейност:
Наречено в този контекст „топка за раждане“, седенето на топката е удобно за бременни жени и подпомага позицията на плода. Седенето на топката и внимателно люлеене на ханша също помага по време на контракции на труда и улеснява естествения процес на раждане.
Физиотерапия и рехабилитация
Използва се за развитие на баланс, сила, координация и стабилизация.
Фитнес за деца/Деца със специални нужди:
Децата обичат да играят с фитбол! В същото време топките се оказаха успешни в подпомагането на ранното развитие на обучението, дидактическите реакции, развитието на двигателните умения, проприоцепцията, координацията и самочувствието.
Разлики между Fitball и BOSU
BOSU и фитбол Те са много сходни устройства поради своята форма и материал, и двете са елементи, които се стремят да ни дестабилизират. Fitball е пълна топка и бихме могли да кажем, че е по-нестабилна от BOSU, тъй като цялата повърхност е кръгла за разлика от BOSU, която има една от плоските страни.
BOSU ще се използва за изпълнение на упражнения, които изискват равна основа, която да ни подкрепя, като лицеви опори и клекове. Разликата с фитбола е, че можете да изпълнявате определени процедури, без да излагате на риск целостта си.
Упражнения с Фитбол
В това видео можете да видите селекция от упражнения за Fitball:
The Фитбол Те се превърнаха в една от най-търсените джаджи през последните седмици, основен инструмент за нашите домашни спортни зали. По същия начин като ластиците или ластиците, медицинските топчета и BOSUS, това е много лесен за използване материал, който ще ви позволи да тонизирате, укрепите и работите мускулите на тялото си с различна интензивност и най-доброто от тези инструменти при цени много евтини!