Затова си помислих, че би било добра идея да направите публикация със седмична тема от фитнес дискусии, Бих събирал темите в социалните мрежи, които управляваме (twitter или facebook) и бих излагал всяка седмица след седмица, давайки мнението си за това. Като начало избрах тема, която е много противоречива: да вечеря или да не яде въглехидрати.

фитнес

Защо се твърди, че НЕ трябва да имате въглехидрати за вечеря

Фитнес максимата, която повечето професионални културисти следват, е да не се влагат големи количества въглехидрати през нощта, тъй като тъй като няма да правите упражнения след това, те запълват запасите от гликоген в тялото и като не се изпразват, останалото се превръща в мазнини за да съхранява тази погълната енергия.

Темата, която ще сме чували много пъти е „никога не слагайте въглехидрати след 18:00 следобед“, така че вие сте се уверили, че въглехидратите не се превръщат в мазнини, яденето изключително на протеини и с малко ненаситени мазнини, което осигурява толкова много ползи.

Въпреки че на етапа на обема можете да видите колко ориз или варен картоф влиза в диетата за културизъм за осигуряване на мускула, като влагат енергия в него и по този начин не се катаболизират, те обективират, че го правят, не защото не напълнява, а за да защитят мускулите, които се създават на този етап, докато в определението протеинът е кралицата на вечерята.

Защо се защитава, че ДА трябва да ядете въглехидрати

Сега от другата страна на скалата са тези, които твърдят, че при условие че се спазват количествата макронутриенти че индивидът се нуждае ежедневно, няма значение по кое време се ядат въглехидратите, дори ако той постави добра чиния с ориз за вечеря. Ако се нуждаем от конкретно дневно количество хидрати, трябва да си го осигурим и няма да наддаваме.

Тези проучвания поставят колоездачи, тенисисти, футболисти, маратонци ... спортисти, които те поставят въглехидрати по всяко време на деня, или сутрин, или през нощта, и че те никога нямат много висок индекс на мазнини, всъщност всички те имат телесни мазнини доста под средното за нормален човек.

Те на висок глас прокламират мита за въглехидратите на вечеря и това са жизненоважни за възстановяване при всеки спорт, Или сърдечно-съдови, или много интензивни упражнения като тежести, дори когато сте в покой, 30% от консумираните калории идват от този макронутриент, така че, докато се защитават, той може да бъде вложен по всяко време, защото те винаги ще бъдат използвани.

Моето мнение по въпроса

За да започнете, кажете това Не вярвам на всички изследвания, които излизат с номинална стойност защото има много хора, които демонстрират едно нещо и други, които демонстрират обратното, и това, което правя, е да се опитам да го тествам, експериментирам и да видя какво наистина се случва в тялото ми във връзка с моята дейност и ако това се случва на 100% или с изключения.

От една страна, и двамата са съгласни, че ако тялото се нуждае от определено количество макроелементи, то трябва да се дава, някои преди следобеда и друго по всяко време на деня. Сигурен съм, че съм много ясен, тялото се нуждае от това количество макронутриенти за дадена цел, но е важно да се знае кога да се презареди, Не мога да си представя, че идвате на вечеря с необходимостта все пак да поставите чиния с ориз освен ако не сте тренирали непосредствено преди и не трябва да презареждате.

С това казвам това нуждите от макроелементи трябва да бъдат задоволени през целия ден, и особено преди тренировка, за да имате енергия и след тренировка, и ако тренирате сутрин или следобед, по-голямата част от въглехидратите, които са необходими през целия ден, ще бъдат покрити, а през нощта не виждам Необходимо е да сложите много въглехидрати, като можете да слагате салати или зеленчуци, които не осигуряват толкова много прекомерна енергия.

Всеки от тях защитава терена си, първите избират най-екстремните, като гарантират, че не трябва да се приемат повече мазнини от тази, която защитава мускула, докато вторите дават примери за хора, които правят кардио с чанта и вашите енергийни нужди са много високи, Освен това процентът на мускулите им никога не е много висок, тъй като те не са посветени на фитнес, а на специфични спортове.

В обобщение, не слагам много въглехидрати на вечеря, ако не съм тренирал по-малко от два часа, използвайки зеленчуци или салати, за да подобря донякъде нивото на инсулина и по този начин функцията на протеина, докато спим е правилна, което е идеално време за анаболни хормони, като тестостерон и хормон на растежа, достигат върховете си.

Но за всичко това трябва да се мисли в зависимост от биотипа на човека, тоест дали този човек е такъв ектоморфът не трябва да ви позволява да слагате въглехидрати на вечеря, имате нужда от допълнителна енергия, тъй като метаболизмът ви е толкова висок, че износва всичко, което ядете, така че е важно да се опитате винаги да поддържате тялото си с достатъчно енергия.

Какво е вашето мнение

Това е моето скромно мнение, но сега във Vitónica искаме знам вашето мнение и служат за откриване на малък дебат в коментарите на тази публикация за това, за което мислите да вечеряте или да не ядете въглехидрати на вечеря.