Избор на нови техники, които имат за цел да увеличат енергийните разходи и които ви позволяват да се отървете от между 600 и 800 калории за един час. За да се изплатят часовете, вложени във фитнеса.

зали

Списъкът с опциите за фитнес се разраства и извън възможните графици изборът на най-ефективната дисциплина може да отнеме известно време. Ако целта е да отслабнете, тук ви показваме дисциплините, които включват изразходване между 600 и 800 калории в едночасов клас (разбира се, с вариации в зависимост от степента на усилията и нивото на обучение).

- Аеро кутия. Това е силен клас, вдъхновен от ритни бокс, който ви позволява да развиете сила (особено при работа с тежести), сърдечно-съдова издръжливост и координация (особено когато се въоръжавате и присъединявате към последователности от стъпки и удари). Идеален е за хора със средно високо ниво на обучение.

-Функционално обучение. Също така висока интензивност, въпреки че може да бъде адаптирана според общото ниво на класа. Той позволява да се тренират всички физически способности (като баланс, сила, издръжливост, сила, координация и гъвкавост) и упражненията се фокусират върху действия, включващи множество стави. Станциите и работните вериги са сглобени, което трябва да бъде много добре обяснено предварително, за да бъдат изпълнени правилно. В допълнение, различни елементи като топки (фитбол), еластични ленти, тежести, глезени, TRX (окачване), стъпала, въжета, стълби, огради, конуси, обръчи, пясъчни раници, босу (балансиране), наред с други.

Тяло или захранваща помпа. Това е интензивен клас, който съчетава упражнения, типични за стаята за културизъм, използвайки гири (тежести), щанги и дискове. Изисква висока физическа подготовка. Въпреки че се основава на локализирани упражнения за горната, долната част на тялото и корема, обикновено се включва и кратка аеробна сесия.

-Скок на тялото или мощността. Това е тренировъчна програма с ниско въздействие на сърдечно-съдовата система, при която упражненията се изпълняват на еластичен батут, наречен минитрамп. Простите хореографии са съставени в ритъма на музиката, точно както при работа на пода. Класът има интервали за възстановяване, както при всеки аеробен клас. Инструкциите на инструктора относно стойката на тялото и боравенето с батут трябва да се спазват, за да се избегне нараняване. Не се препоръчва за хора с проблеми с тазобедрената става, коляното или глезена.

-Kangoo скок. Както и в предишната дисциплина, това е сърдечно-съдова съпротивителна дейност, базирана на скокове, за която се използват специални ботуши с елипсовидна подметка с пружини и ластици. Това прави възможно значително намаляване на въздействието върху пода. Класовете са планирани по същия начин като традиционния аеробен клас. Долната част на тялото (бедра, седалище и крака) е специално тренирана и стойката е подчертана.

-Въртящ се или вътрешен цикъл. Това е аеробна дейност, която като цяло е подходяща за всеки с ниска до средна физическа форма, въпреки че класовете в повечето случаи обикновено са силни. Долната част на тялото (бедра и крака) се тренира на стационарен велосипед. Допринася за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост и сила. Има четири основни пози (седнало, полуседнало, изправено изправено и изправено наведено напред) и във всяка от тях работите с различен ритъм на педалиране и ниво на усилие.

- Зумба. Използва се смесица от латино музика, съединяват се стъпки и се правят забавни хореографии. Това е аеробна дейност, която допринася, подобно на всички видове танци, за освобождаването на ендорфини (които са хормоните на щастието). Може да го направи всеки с ниска до средна физическа форма, а сърдечно-съдовата съпротива и координация се обучават предимно.

-Аква фитнес. Той е идеален за хора с наднормено тегло, възрастни хора и бременни жени, както и за тези с гръбначни проблеми или които се нуждаят от рехабилитация поради мускулни и/или ставни наранявания. Тренират се издръжливост, сила, гъвкавост и баланс. Освен това водата помага за релаксация и облекчаване на напрежението.

-X55. Това е много интензивна програма за локално мускулно съпротивление. За 55 минути всички мускулни групи се работят до крайност, като се изпълнява значителен брой повторения на упражнение. Използват се няколко елемента - като гири, пръти и плочи, стъпало, ластици и глезени-.

Един съвет: опитайте тези, които привличат вниманието ви и отговарят на графика ви, и изберете този, който ви харесва най-много.

От Вивиана Вивиант, диетолог, инструктор по групов фитнес, личен треньор, автор на няколко книги за храненето и директор на интерактивния сайт Nutrición y Vida Sana.