Елза Патаки е една от актрисите, която евентуално посвещава най-много време в живота си на спорта. И тя, и Крис Хемсуърт, съпругът й, практикуват спортове на открито като сърф, полагат големи грижи за диетата си (потвърдиха, че спазвайте периодично диета на гладно) и актрисата дори е взела книга, посветена на упражненията и здравословния начин на живот.

елза

Виждали сме как е тренирал на плажа, забелязали сме и неговите йога асани за по-добър сън и сега сме халюцинирали с физическата промяна, която правите когато се подготвяте за новия си проект.

За това той тренира с Рос Едгли, автор на книгата "Изкуството на устойчивостта: стратегии за несломим ум и тяло" и а експерт по натискане на тялото до краен предел на възможностите му.

Актрисата се подготвя за това, което самата тя нарече „много мощен проект“. Той все още не е разкрил какво е това, но видяхме малка извадка от това колко усилено работи, за да увеличи мускулната си маса и да постигне още повече дефиниция на мускулите си.

Рутина с висока интензивност, която работи на цялото тяло и включително силови упражнения, вдъхновени от кросфит, упражнения за тренировки с тежести и гири, упражнения за цяло тяло, ръце, крака и дори въжета.

Създаден специално за увеличете мускулната сила в допълнение към постигането на повече дефиниция. Но също така, като съдържа много crossfit упражнения, това е рутина, с която да се изгарят мазнините, според нашите експерти от Vitónica.

Как можем да направим кросфит у дома като Елза Патаки

Crossfit ни позволява да тренираме цялото тяло само с шепа упражнения и въпреки че обикновено се прави във фитнес зали, можем да изпълняваме съчетания у дома и с почти никакъв материал.

HOMCOM Комплект от 8 гири 4 двойки по 0,5 кг 1 кг 1,5 кг 2 кг Кутия на открито за спортни упражнения Домашно обучение Метал 41х30х8 см Многоцветен

Група K-2 Комплект регулируеми гири с пластмасово покритие, предлагани в различни тегла 10 Kg, 15 Kg, 20 Kg, 25 Kg, 30 Kg, 40 Kg и 50 Kg (40 Kg)

Тази схема с четири упражнения включва мъртва тяга с гири, едностранни клякания отпред, създатели на хора и грабежи на гири. Имаме и възможност за представяне повече от дузина упражнения без материал, предложени от Vitónica и това включва клекове, лицеви опори (като тези, които Елза прави в рутината си), бърпи и мечката стъпват че актрисата изпълнява и в обучението си.

Рутина HIIT за изгаряне на мазнини

Ако това, което търсим, е рутинно изгаряне на мазнини с висока интензивност, каквото прави Елза Патаки във Vitónica предлагат обучение без материал с които можем да се приготвим с помощта на собственото си телесно тегло.

По този повод ни предлагат много кратка рутина от три упражнения (скачащи крикове, бърпи и клекове със скок), с които ще използваме система от кратки интервали с работа от 30 секунди и активна почивка от 20 секунди.

Но директорът на Vitónica също ни показва до 23 упражнения, които могат да бъдат част от нашия подходящ живот в това видео и които са идеални за отслабване. Тренировка, толкова мощна и ефективна като тази на Елза Патаки с което ще постигнем страхотни резултати.