Както видяхме при предишни случаи, коремите са една от частите на тялото, с които най-трудно работим. Важно е да знаем характеристиките на тази област и подходящите упражнения, за да можем да подобрим коремния тонус. Пример за Пълно упражнение за корема е "жабешкият ритник".

kick

Развитието на жабешкия ритник е просто, макар че е упражнение, при което усилията, които полагаме, са високи и резултатите, които ще получим, също ще бъдат много добри и видими. Това е упражнение, което изисква определено коремно ниво, тоест изобщо не е упражнение за начинаещи и с ще работим на целия ректус корем напълно, от долната част на корема до горната корема.

За да изпълним това упражнение е важно да имаме приемлив коремен тонус, тъй като изпълнението му се осъществява чрез подпомагане само на тялото ни в точка, която е нашите глутеуси. Останалата част от тялото трябва да се поддържа от коремните мускули, които като стълб трябва да издържат на всички тяги на тялото. Това е упражнение, което изисква не само сила, но концентрация и сръчност, така че важно е да знаете как да го изпълните правилно.

За начало сядаме на постелка с крака напред, ръце назад, с длани на ръцете, подпряни на пода, с лице надолу и пръсти насочени напред. Ръцете трябва да бъдат поставени назад леко свити, така че багажникът ни да образува ъгъл от 120º с краката ни или какво е същото със земята.

В това положение трябва да повдигнем малко краката и леко да огънем коленете. След като сме в това положение опитваме се да докоснем гърдите с коленете, докато движим целия багажник и крака докато двамата не се срещнат в центъра. Хълбоците ни трябва да бъдат фиксирана ос, която не трябва да се движи, а ръцете ни втора опорна точка, която ще ни помогне. След като сме в центъра, опъваме краката си напред, без да докосваме земята, а гърбовете обратно да се свиват.

Поради интензивността на упражнението се препоръчва започнете с ниски повторения докато не се запознаем с изпълнението му. След като го контролираме, препоръчително е да се извърши 4 серии от 20 повторения всеки. Движението трябва да бъде бавно и плавно, като през цялото време поддържа опората на тялото с корема. Важно е никога да не докосваме земята, докато правим упражнението, тъй като силата, която правят коремните мускули, ще бъде загубена, тъй като тя ще почива на земята.

Упражнението може да се прави и без опора на ръцете. Тази форма е още по-сложна, защото трябва да балансираме с вдигнати напред във въздуха ръце. Във всеки случай трябва да концентрираме усилията си върху коремната област, въпреки че много пъти е лесно да издърпаме лумбална Като подкрепа. Трябва да избягваме това възможно най-много, за да не увредим гърба си.