Съдържание на статията

функционално обучение

Все повече хора говорят за „функционално обучение“. Досега във фитнес залите не преобладаваше рутинният тип, но малко по малко тази форма на обучение придобива повече последователи. Голяма част от успеха се дължи на добрите резултати, получени с функционално обучение.

По дефиниция "функционално обучение" означава влак с цел, обучение за сервиране. Това е методология за обучение, базирана на изпълнявайте упражнения и движения за да ни помогне изпълняват функционални задачи.

Крайната цел е да подобрим способността си да се движим не само във фитнеса, но и навън, всеки ден.

Разлики между функционалното обучение и аналитичното обучение

Обикновено, когато отидете на фитнес, за да тренирате в „машинното отделение“, следвате рутина. Понеделник гърди, вторник крака, сряда гръб ... с определен брой упражнения на машините, серии и тегло. Тази таблица обикновено се повтаря в продължение на няколко седмици, докато не подновите рутината. Вместо това, функционалното обучение се основава на модели на движение, а не на работещи мускули.

The фитнес машини те служат за работят изолирана мускулна група, но обучение по функционален начин цялото тяло е обработено активно ангажиране на няколко мускулни групи в една и съща сесия с много пълни и разнообразни движения.

Функционалното обучение ще ви помогне да изпълнявате ежедневните задачи по-лесно

Целта на този вид фитнес тренировки обикновено е предимно естетическо подобрение: вземете по-мускулесто тяло. Но едва ли можете да прехвърлите например силата на бицепсовата навивка към движение, което правите в реалния живот.

За разлика от това, при функционалното обучение хората виждат как се променя външният им вид, но по-важното е, че виждат колко подобрява качеството на вашето движение. Че имат повече сила да движат мускулните вериги, а не мускулите изолирано; по-добър обхват на движение, за да се наведете, по-добър сърдечно-съдов капацитет за изкачване на стълби ... Ето защо функционалното обучение осигурява качество на живот на тези, които го практикуват.

Предимства на функционалното обучение

Едно от предимствата, които можете да подчертаете, е спестяването на време. В пълна рутинна фитнес зала можете да прекарате 1,5 часа между фитнес уредите и кардио уредите. Тъй като не работите едновременно, средното време, прекарано във фитнес залата, надвишава един час.

Вместо това, когато работите с вериги работата е много по-концентрирана и обикновено завършва за по-малко от час.

Ползи от функционалното обучение

Някои от предимствата на обучението с тази система.

  • Помогнете да бъдете все по-завършен спортист във всички аспекти поради факта, че тренирате много различни области: упражнения със собствено тегло, упражнения с основно тегло като клекове и мъртва тяга ... Ето защо спортисти от други дисциплини като футбол, бегачи, плувци, колоездачи ... добавете това вид тренировки според графиците им, за да се подобрят конкретно във вашия спорт.
  • За останалата част от населението, което не се занимава със спорт, те получават истинска сила. Налице е истински трансфер на силата, която се натрупва с този вид упражнения към нашата ежедневна дейност.
  • Те не само тренират силата, но и подобряват сърдечно-съдов фон, координация, гъвкавост ...
  • От своя страна той предотвратява наранявания, защото помага за подобряване на моделите на движение, като подобрява силата и стабилността.
  • The еволюцията е много бърза за много кратко време. Особено ако едновременно с това се подобрят хранителните навици и се възстанови истинската храна. И това се превръща в подобряване на телесния състав (мазнини/мускули), което подобрява естетиката.

Това е форма на силно препоръчително обучение за всеки, тъй като независимо от предишната ни физическа подготовка, това ще ни помогне да се подобрим малко по малко. Всички видове профили могат да тренират по функционален начин с указанията, необходими за адаптиране на упражненията към техните ограничения.

Чести въпроси

CrossFit ® е вид функционално обучение

CrossFit е една от най-популярните функционални тренировки, но можете също да практикувате функционални упражнения в традиционната си фитнес зала както самостоятелно, така и в насочени дейности, в центрове за гири ...

Но за разлика от другите опции, в CrossFit създава много силна връзка между участниците и отчасти тази общност е голяма част от тайната на ползите, които се постигат в този спорт.

Функционално обучение у дома?

По същия начин, по който е трудно да се направи CrossFit като такъв у дома, по-осъществимо е да се направи функционална тренировъчна програма у дома. Особено ако имате малко пространство и малко материал, с който да работите като постелка, гиря, няколко гумени ленти... Най-важното винаги е предразположението и ангажираността, с малко музика вече сте го направили наполовина!

Ако имате нужда от някои идеи за обучение у дома, можете да разгледате този плейлист.

Помага ли функционалното обучение да отслабнете?

Всяка физическа активност помага с цел загуба на мазнини, стига диетата да е добра. Ако имате нужда от храна, която ви помага да постигнете целите си, проверете тази публикация.

Загубата на мазнини винаги е продукт на отрицателен енергиен баланс. Тоест изгаряме повече калории, отколкото консумираме, затова спортът спомага за увеличаване на този отрицателен баланс.

Обикновено функционалното обучение обикновено включва висока интензивност и затова могат да се видят по-бързи резултати отколкото при други физически дейности.