В последните години гиря или гиря Те се превърнаха в една от приспособленията за тренировки, която влезе във фитнес залите с повече сила и сега също - по причини, които не са загубени за нас - завладяват домашните ни „фитнес зали“.

гиря

Любителите на кръстосаните тренировки са наясно с многото предимства на включването на използването на гиря в своите тренировки, тъй като благодарение на дизайна си позволява диференцирана работа на мускулите на тялото, увеличавайки координацията, силата/съпротивлението, гъвкавостта, пъргавината и баланса., наред с други добродетели.

Малки и лесни за съхранение, гири са идеални за съставяне на добър функционален план за обучение у дома, както ще видим по-долу. Както казва Павел Цацулин, един от най-известните дресьори по гиря, гиря е „пълна фитнес зала, държана в една ръка“.

Ако искате да знаете какви са неговите характеристики, различните модели и тежести, упражнения и някои съвети за закупуване, вие сте на правилното място.

Защо да тренирате с гиря?

С форма на оръдие, прикрепена с дръжка, центърът на тежестта на тежестта се измества от ръката (за разлика от дъмбелите), движенията, извършвани с гиря, изискват по-голям контрол на забавянето, контрол на силата и улесняване на позиции, които иначе биха били невъзможни.

Тази динамичност поставя този тип тежести във високо функционален и много ефективен терен за кондициониране, за да се получат резултати от ефективността (функционалност, сила, издръжливост) и естетически (тонус, загуба на тегло, функционална хипертрофия).

Теглото, което варира от 4 кг до 26 кг, на гиря не е равномерно разпределено, осигурявайки „нестабилна сила“ при работа, от ключово значение за ефективността на упражненията с гири.

Произход на гири

Първата гиря датира от 18 век. Наречена „руска гирия“, тя се използва главно за претегляне на реколтата. Раждането на състезателния спорт с вдигане на гиря датира от 1885 г., с основаването на „Аматьорския кръг по лека атлетика“. Руската гирия традиционно се измерва в тегло на пуд, което съответства на 16,38 килограма. Английският термин чайник звънец се използва от началото на 20-ти век.

Упражнения за гири

По своята същност типичните упражнения с гири изграждат сила и издръжливост, особено в долната част на гърба, краката и раменете, и увеличават силата на сцепление. Основни движения, като люлеене, грабване и почистване, ангажират цялото тяло наведнъж.

Тази комбинация прави упражнението частично аеробно и по-подобно на интервални тренировки с висока интензивност, отколкото традиционното вдигане на тежести. Когато тренирате с високи повторения, прогресирането на гиря трябва да започне бавно, за да се увеличи мускулната издръжливост и да се предотврати нараняване.

Люлка Kettbell, вятърна мелница, Twist, Renegade Row, Slingsho, грабването или грабването или турският лифт са едни от най-популярните упражнения, но има безброй от тях. Повечето упражнения могат да се изпълняват с две единици, по една за всяка ръка. В това видео ще намерите батерия от тях:

Гиря: кой да купите и кое тегло да изберете

Препоръчителните тежести са до 10 кг за спортисти извън форма, 16 кг за по-тренирани лица и до 24 кг за високо тренирани лица. Освен това на пазара има доста завършвания: тези на разтопено желязо с дръжка от същия материал, покрити модели неопрен което омекотява въздействието върху земята, избягвайки разрушаването на вътрешните повърхности и накрая малки торбички, които могат да се пълнят с пясък или други материали специфично, за да променяте теглото на инструмента според вашите нужди.

Оставяме ви най-забележителния модел, като се има предвид текущата ниска наличност, с по-добро съотношение качество/цена: