Наскоро публикувахме статия във Vitónica, която разказва за начинаещи грешки при отслабване. Сега ще продължим с втората част на статията, добавяйки някои още съвети, които ни улесняват да стартираме тези видове програми за отслабване без да преминаваме през същите препятствия и трудности, които преминаваме през невежество.

грешки

Може да бъде много разочароващо да започнете програма за отслабване и виждаме, че не можем да научим всичко сами. Освен това има много ситуации, при които можем да се спънем и да сгрешим и в началото повечето хора в крайна сметка се отказват.

Необходимо е да се знае какво да се прави кардио в дълги сесии не винаги е най-ефективният начин за отслабване. Калориите се изразходват по време на тренировка и са необходими дълги периоди на обучение, за да бъде значителна, освен това тя почти не активира и ускорява метаболизма. Аспект, който търсим, тъй като с по-бърз метаболизъм ще консумираме повече енергия през деня.

Въпреки това, сърдечно-съдовите упражнения осигуряват много предимства, така че трябва да го вземем предвид и да включим сесии от този тип тренировки в нашата програма, но да не ги използваме като единствен ресурс. В идеалния случай комбинирайте този тип тренировка с интервални тренировки и тренировки с тежести.

Идеален начин за тренировка за отслабване е ефективно интервални тренировки. Мога поддържаме метаболизма си активен до 36 часа след тренировка, поради нуждата от кислород, произведена по време на тренировка.

Погрешно е схващането, че този тип упражнения са само за експерти. Като пример може да бъде основно a елиптично машинно обучение, изпълнявайки 2 минути със силно темпо и една минута с леко темпо, повтаряйки този модел в продължение на 20-30 минути.

Упражняването на повече не означава, че можем да ядем всичко, което искаме. Трябва да е a съвместна работа между упражнения и диета, диетата е много решаваща за постигането на нашата цел. Тази комбинация от упражнения плюс диета е какво големи промени произвежда в дългосрочен план, което ви позволява да поддържате теглото и никога повече да не го качвате, стига да се спазва програмата.

И това е, че повечето хора, дори тези, които се подлагат на бариатрична хирургия, възвръщат теглото си след известно време. Хората, които използват само ограничаване на калориите, отслабват под формата на мускулна маса и в крайна сметка се връщат към изходното тегло след известно време. От само себе си се разбира, че известните "магически" и неустойчиви диети в допълнение към нанесете хаос върху здравето на човека, върнете се до първоначалното тегло и дори повече само за дни.

Надяваме се, че тези кратки съвети ще ви помогнат да тръгнете по правилния път. Тук във Vitónica ще можете да се консултирате с много информация, която ще ви помогне да постигнете целта си. Много сила и постоянство.