Изключването на грешни храни и спазването на твърде ограничаващи хранителни планове може да навреди повече, отколкото да помогне. Ние го обясняваме.

Независимо дали сте избрали план за хранене, за да отслабнете или да се справите със здравословен проблем (например диета с ниско съдържание на сол, която да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане), важно е да разберете малките неща, които могат да ви подведат, когато става въпрос да следвате то. Дори някои диетолози скърцат с думата диета и предпочитат да говорят за промяна на хранителните навици.

може

Прекалено рестриктивна диета

Трудно е да се придържате към диети, които изискват да изключите храната по нереалистичен начин. Например, ако обещаете никога повече да не ядете друго сладко лакомство, може да се поддадете на апетита по-бързо, отколкото бихте си представяли, ако се бяхте отдавали на разумно удоволствие от време на време. Да бъдеш рестриктивен не е устойчиво. Трябва да мислите дългосрочно и преди всичко в плановете за хранене, които създават правилно спазване. Ако не, повредата е гарантирана.

Като се изключат грешните храни

От какво ядете ядките или сьомгата, защото те имат мазнини? Но те са най-здравословните мазнини! Да, трябва да избягвате изкуствените транс-мазнини (намиращи се в пакетирани храни, да повишавате „лошия“ LDL холестерол и триглицеридите и да понижавате „добрия“ HDL холестерол), да ограничавате наситените мазнини (съдържащи се в храни като масло и червено месо) и да стоите далеч от преработените или пакетирани храни (които обикновено са с високо съдържание на сол, захар и транс-мазнини). Но никога не забравяйте авокадото, зехтина. тъй като въпреки че са храни, богати на мазнини, те са с невероятна хранителна стойност.

Имайте ултрапреработени храни на една ръка разстояние

Една от големите грешки, за която вече говорихме в други статии, е да правим седмичното пазаруване гладно. По този начин е по-вероятно да изберете лошо и да бъдете заблудени от хранителната индустрия, която продава на пръв поглед бисквитки без захар или продукти без глутен, които са също толкова или по-вредни от останалите. Ако имате под ръка и добър сладолед, млечен шоколад, кифли или чипс. можете да започнете да забравяте за вашата здравословна диета.

Изяждам те през нощта

Не, нищо не се случва да ядем въглехидрати през нощта в зависимост от макронутриентите, които сте приели през останалата част от деня. Но е вярно, че има така нареченото разстройство на преяждане и това обикновено се случва през нощта. в която правим с всичко, което виждаме в кухнята. Ако имате желание, вземете натурално кисело мляко или парче плод. Също така, храненето преди лягане може да доведе до киселини, което може да ви попречи да си починете добре през нощта.

Не следите какво ядете

В технологичния свят, в който живеем, имате на разположение тон приложения, за да изчислите дневния си прием на калории. Също така, закупуването на малък тана на Amazon може да бъде много евтино, както за джоба ви, така и за вашето здраве. Лекото проследяване на това, което ядете, може да ви помогне да разберете какво работи за вас и какво ви проваля.