Здравият гурме: шоколадово брауни за 60 секунди

Подкрепете книгата Operation Transformer на Kickstarter

шоколадово

Съставки за две порции

  • Топка шоколадов суроватъчен протеин (40 g)
  • Лъжичка овесени ядки (40 g)
  • Намачкан банан
  • Пет половин орехи на парчета
  • Две супени лъжици мляко
  • Шипка сол
  • Щипка бакпулвер

Подготовка

Смесете всички съставки, докато получите хомогенна маса. Намажете мухъл в микровълнова форма с масло или масло и изсипете сместа в нея. Също така сервира чаша или чаша. Загрейте в микровълновата (да, в микровълновата) на пълна мощност за 40 секунди. Ако не е достатъчно, загрейте още 20 секунди, но не прекалявайте, защото ще е сухо.
Калории на порция: 255 ккал
Въглехидрати: 30g
Грес: 7g
Протеин: 21g
Да се ​​насладиш.

Подобни публикации

  • Здравият гурме: шоколадов мус без захар
  • Здравият гурме: протеинова торта в чаша
  • Здравият гурме: протеинови вафли
  • Здравословният гурме: Валдорфска салата с риба тон
  • Здравословният гурме: торта-трансформатор от Сантяго ...
  • Чокохолици: истината за пристрастяването към шоколада

Вижте коментари

Въпрос: Какво бих могъл да сложа на мястото на протеин от шоколад?.
Благодаря!:)

Е, страхувам се, че не, шоколадовите протеини са това, което ви дава съдържанието в протеините. Ако нямате, можете да опитате да го направите с прясно сирене, но то няма да е същото или да има същите хранителни вещества.

Липсва ли мокра съставка като яйчен белтък? С две супени лъжици мляко изглежда много малко

Бананът е достатъчен, но ако е необходимо, добавете още мляко.

Страхотно, току-що го направих за вечеря. Не издържах повече

Мисля, че вече закусвам и имам любима закуска.

Отивам да го опитам

Направих го и излиза много добре и много добре, наистина.
Разбирам, че дажбата от 255 ккал е наполовина или там, защото целият има много повече.

Моята версия на брауни със съставки, които са по-лесни за намиране, поне в моята килера, и без ядки, с които не бива да се злоупотребява, защото не балансира омега 3-6.
- Две яйца
- Банан
- Супена лъжица чисто какао Valor
- Супена лъжица настърган кокос
- Една супена лъжица ленени семена
- Щипка сода за хляб с няколко капки лимон, за да действа като мая.
Смилам всичко това и в микровълновата. Времето е половин минута с пълна мощност и една минута почивка, както и четири пъти. Умно. Да се ​​насладиш
Ето резултата:
https://scontent-mad1-1.cdninstagram.com/t51.2885-15/e35/12822306_1536135596682118_679630902_n.jpg

Мария, благодаря ти за рецептата, която звучи вкусно. Разбира се, имайте предвид, че има по-малко протеини от този, който предлагам, вашият съдържа само около 10 грама, които идват от яйца.

Тортата ви изглежда много добре. Честито

Здравейте дневник.
Купих вашата книга и нека първо ви поздравя, чудесна работа от всяка гледна точка. Chapeau.
Но тъй като винаги трябва да има една, дори малка, къде са рецептите, които прочетох в много статии в блога, които ще бъдат в книгата?