Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

трябва

Навсякъде чуваме безброй съобщения относно най-добрия метод или диета за отслабване. Здравните институции, медиите, училището или работната среда, социалните групи ... всички те имат какво да кажат за това. Някои с легитимен интерес да подобрят условията на живот, други със 100% естетически или търговски интереси.

Със сигурност всички можем да броим сред нашето семейство, приятели и познати някой, който със или без успех, един или няколко пъти се е опитал да отслабне. Начините, по които са го направили, са много и разнообразни. Има безброй видове диети за отслабване, храни, на които са приписани почти магически качества, рутинни упражнения, алопатични и алтернативни лекарства, масажи, кремове, пояси и т.н. Но Кои методи предлагат най-добри дългосрочни резултати? Какви планове са тези, които не излагат здравето на риск? Как да установим дали диетата е безопасна и няма ли да доведе до негативни последици?

Точно както наднорменото тегло и затлъстяването представляват риск за здравето и намаляват качеството на живот на страдащите от тях, има и методи за отслабване, които са наистина опасни, защото излагат здравето на риск. Някои могат да причинят сериозни краткосрочни неблагоприятни реакции, като злоупотреба с диуретици, които могат да доведат до сърдечни заболявания и дори смърт; Други го правят за по-дълги периоди от време, например планове, които благоприятстват дефицита на някакво хранително вещество, или някаква хормонална промяна, когато са проследени дълго време. Други системи могат да постигнат бърза загуба на тегло, но благоприятствайки страховития „отскок“. Някои методи също могат да бъдат скъпи или трудни за следване, или може да не отговарят на очакванията на тези, които ги следват, което ги демотивира и дори може да насърчи ново увеличаване на теглото.

Някои от характеристиките, които трябва да се избягват при избора на план за отслабване, ще бъдат изброени и накратко обяснени по-долу, както и някои от тези, които трябва да се търсят като съществени.

Характеристики, които трябва да избягвате при диета за отслабване

  1. Диети с много ниско съдържание на калории или които насърчават гладуването . Този тип диета благоприятства бързите загуби на вода и мускули. Чрез намаляване на мускулите и привикване на тялото към тези ниски енергийни вноски, разходът на основна енергия намалява, т.е. има нужда от по-малко калории от преди, следователно ще бъде по-лесно и по-лесно да възстановите загубеното тегло и да натрупате повече телесни мазнини. В допълнение, много нискокалоричните диети не покриват 100% нуждите от витамини и минерали. Примери за тези диети са:
    1. Диети под 1200 kcal.
    2. Диети, които насърчават консумацията само на плодове и/или зеленчуци и сокове за няколко дни.
    3. Всяка диета, при която трябва да консумирате количество храна, много по-малко от обичайната ви консумация.
  2. Планове за хранене, които пропускат цяла група храни. Всички групи храни имат свои собствени функции в рамките на балансирана диета, така че премахването на която и да е от тях може да има негативни последици. Например, прекомерното ограничаване на въглехидратите може да доведе до умора, неразположение, сън; пълното елиминиране на храни от животински произход може да бъде причина за анемия поради дефицит на витамин В 12 и др. Някои диети с тези характеристики са:
    1. Диети, при които се елиминират всички зърнени храни (хляб, тортили, тестени изделия и др.).
    2. Диети, при които всички плодове и/или зеленчуци са временно ограничени.
    3. Планове за хранене, при които се елиминират всички храни от животински произход (мляко, сирена, меса, яйца и др.).
  3. Планове за хранене, при които „магически“ характеристики или качества на „изгаряне на мазнини“ се приписват на определена храна. Например диети, при които е позволено да се яде почти всичко, стига "ключовата храна" да се консумира в определени форми или количества. Затлъстяването, както беше споменато по-горе, се причинява от различни фактори, така че определена храна не може да бъде негова причина или лечение. Няма "добри" или "лоши" храни, а просто адекватни или неадекватни диети.
  4. Планове за контрол на теглото, при които трябва да се приемат лекарства с неизвестен или съмнителен произход и състав . Въпреки че много от тези лекарства или добавки обещават да бъдат от „естествен произход“, приемането на лекарства, без да сте сигурни в химичния им състав, е силно рисковано и може да има сериозни последици, като хормонални нарушения, дехидратация, сърдечни проблеми, тревожност и др. Никога не приемайте лекарства (таблетки, капки, сиропи и др.), Които не съдържат техния състав и данните на лабораторията, която ги произвежда, ясно написани на опаковката.
  5. Консумация на лекарства без рецепта.Никое лекарство за контрол на теглото не трябва да се приема без лекарско предписание и лекарско наблюдение. Не всички хора, които трябва да отслабнат, са кандидати за прием на лекарства. Има много точни критерии, за да се определи кой и при какви условия трябва да ги вземе. В противен случай употребата на лекарството може да надвиши риска от затлъстяване или наднормено тегло. От друга страна е необходимо да се помни, че нито едно лекарство няма да даде добри резултати, ако не е комбинирано с адекватна диета и план за упражнения. Винаги се консултирайте с Вашия лекар.
  6. Режими за контрол на теглото, базирани на използването на пояси, превръзки или масажи. Единственият известен начин за намаляване на телесните мазнини е чрез насърчаване на използването им като енергиен източник. Това може да се постигне чрез увеличаване на физическата активност за „изгаряне“ на повече калории и чрез намаляване на консумацията. Следователно използването на колани, превръзки, масажи и други методи, които не насърчават този механизъм, може само да постигне пренареждане на същото количество мазнини или че загубата на по-голямо количество течности благоприятства леката загуба на тегло.

Желани характеристики при диета за отслабване

  1. Той трябва да атакува причините за натрупването на тегло и телесни мазнини.В допълнение към генетичната предразположеност, затлъстяването е свързано със заседнал начин на живот, прекомерна консумация на мазнини или захари, лоши хранителни навици, стрес и в някои случаи, хормонални или метаболитни нарушения, наред с други. Добрият план за управление на теглото трябва да адресира причините, които са идентифицирани във всеки отделен случай. За повечето хора лечението с наднормено тегло трябва да включва поне:
    1. План за хранене, който намалява консумацията на калории
    2. Повишена физическа активност
    3. Модификации на хранителните навици и начин на живот
  2. Диетата трябва да бъде балансирана. Трябва да включвате храни от всички групи при всяко хранене, като придавате на всяко място и значение. Тоест, трябва да включва зърнени храни, плодове, зеленчуци, храни от животински произход и бобови растения в подходящите количества и пропорции за всеки човек, като се избягва излишната мазнина, захар и сол.
  3. Трябва да бъде съобразено с индивидуалните нужди и вкусове . Не трябва да се спазва режим за контрол на теглото; Той трябва да бъде адаптиран към нуждите на всеки човек, като се вземат предвид обичайните места на консумация, вкусове, обичаи, наличност и т.н.
  4. Може да се следи за неопределен период от време . Не трябва да се забравя, че наднорменото тегло и затлъстяването са хронични заболявания и лечението им трябва да бъде постоянно. Следователно добрият хранителен план трябва да бъде достатъчно гъвкав, за да се постигне дългосрочна привързаност, но достатъчно твърд, за да се постигнат поставените цели.
  5. Насърчавайте добрите навици на хранене и начин на живот.И накрая, планът за контрол на теглото трябва в същото време да осигурява образование в областта на здравето и храненето, така че тези, които го следват, постепенно да възприемат нови, по-здравословни навици, които им осигуряват дългосрочно благосъстояние.

В заключение, наднорменото тегло и затлъстяването значително увеличават риска от страдания от заболявания, които значително ограничават качеството на живот на човека; Но спазването на неподходящи планове за отслабване може да има също толкова ужасни последици. Избягвайте да търсите „по-лесни“ или „по-бързи“ пътища и се консултирайте с Вашия лекар и диетолог, преди да вземате каквито и да било решения.