витамин грама

Изотонични напитки за правилна хидратация

Защо е важно поглъщането на изотонични напитки?

Основната основа на заместващите напитки се дава от наличието на разтворени във водата въглехидрати, витамини и минерали.

Понастоящем съществуват различни видове възстановителни напитки от търговски характер като: GATORADE, FLECTOMIN и ISOSTAR, наред с други, но всички с характеристиките, изложени преди това в тяхната конституция.

Как можем да доставим тези търговски напитки в база?

Ето няколко начина за правене.

  • Можете да използвате пакетче хидратиращи соли за орално приложение в литър вода или натурален плодов сок.
  • Към литър вода или натурален сок добавете 20 грама глюкозен фосфат, 3,5 грама натриев хлорид (обикновена сол), 2,5 грама натриев бикарбонат, 1,5 грама калий, можете да включите таблетка поливитамини и минерали.

Литър вода или плодов сок 20 грама глюкоза, 0,3 грама витамин С, 2 грама натриева киселина фосфат, 2 грама натриев хлорид и 2 грама магнезий и калий могат да включват 20 милиграма витамин С и 0,3 грама витамин В1.

В рамките на тези параметри треньорът или спортистът може да прави различни напитки за хидратация. Важно е да се отбележи, че с тях се възстановява загубата на вода, електролити и калорично заместване с въглехидрати.

Кога да приемате тези течности?

Удобно е да пиете течности (или да продължите да ги приемате по време на активността между 150 до 200 милилитра на всеки 15 до 20 минути упражнения) и след приключването му и в зависимост от интензивността и продължителността. Мярката може да бъде в почти пълното възстановяване на телесното тегло, минус 250 грама и във физиологичното възстановяване. Важно е поглъщането да става на малки глътки, тъй като този модел ускорява изпразването на стомаха.

Как да хидратирате

Преди тренировка

Половин литър течност преди заспиване вечер преди състезанието, поне още половин литър при събуждане сутрин, за да се осигури баланс на течностите в тялото.

Впоследствие трябва да пиете от ½ литър до 1 литър приблизително 1 час преди събитието и от ¼ до ½ литър 20 минути преди.

По време на тренировка

Спортистите трябва да започнат да пият течности преди тренировка и на редовни интервали по време на тренировка, за да заместват цялата загубена вода от потта и в идеалния случай 1 чаша до 2 чаши на всеки 15 до 20 минути (или през всеки сезон по време на състезанието)

Препоръчва се течностите да са по-студени от стайната температура (между 15º-22ºC) и да имат добър вкус, за да увеличат желанието за пиене и да насърчат достатъчно заместване на течности.

След тренировка

Идеалното е да се пият течности, богати на захари (особено глюкоза), тъй като освен че спомагат за установяването на баланса на течностите в организма, съдържащите се в течността захари бързо доставят загубените по време на състезанието въглехидратни резерви.

Ами ако хидратирам?

Поддържам баланса на обема на течностите и електролитите
Забавена умора
Имам оптимално представяне
Избягвам симптоми като спазми, световъртеж, зачервяване на кожата, гадене и др

Ами ако не хидратирам?

Ще предизвикам дехидратация и кръвта ми ще става все по-плътна и по-плътна, което затруднява транспортирането на кислород и глюкоза до клетките
Скоро ще се уморя
Тялото ми ще прегрее и ще се потя прекомерно, опитвайки се да понижа телесната си температура
Ще имам спазми, замаяност, замъглено зрение, гадене и липса на координация.

Вода в тялото

Най-важните функции, които водата помага да изпълнява в тялото, са:

Дишането.
Храносмилането.
Регулиране на телесната температура.
От съществено значение е да се транспортират хранителни вещества като кислород и минерални соли в кръвта.
Помага за поддържане на баланса и кръвното налягане.
Регулира киселини.
Поддържа метаболизма.
Помага за регулиране на всички телесни реакции.
Водата също е основният компонент на кръвта и вътрешните органи, в следното съотношение:
Кръв: 83% вода.
Бъбреци: 82% вода.
Мускули: 75% вода.
Мозък: 74% вода.
Кости: 22% вода.

Водата е от съществено значение за балансиране на ензимните реакции. Водата трябва да съдържа натрий, калий и хлор, така че бъбреците да не я елиминират напълно чрез урината. Натрият, който се намира във водата, е най-важното разтворено вещество за хидроелектролитния баланс на тялото, от съществено значение за поддържане на тялото в перфектен баланс ”, обяснява той.

Специалистът препоръчва да се консумират два литра и половина вода дневно, особено през лятото, когато висок процент вода се губи чрез изпотяване. Тоест, около 1,5 ml на килограм телесно тегло на ден. Тялото елиминира два литра и половина вода дневно чрез дишане, изпотяване, урина и изпражнения. В същото време изисква компенсиране на тази загуба чрез получаване на вода в традиционния й вид, чрез храна или от самото тяло, по следния начин:

Входен изход
Вода през устата: 1,3 литра. Урина: 1,5 литра.
Течност в храната: 1 литър. Изпражнения: 200 мл.
Вътрешно окисление на метаболизма: 300 ml. Дишане: 300 мл.
Изпотяване: 600 мл.
ОБЩО: 2,6 литра. ОБЩО: 2,6 литра.

Водата също тонизира тялото и е особено полезна за спортистите. Той също така помага на тялото да използва запасите от мазнини за енергия и да ги елиминира чрез урината.

По отношение на естетическия си ефект водата помага за хидратиране на кожата и мускулите. Така добре хидратираното и тонизирано с вода тяло се отразява в гладка кожа и по-стегната и по-еластична мускулна тъкан.

Съществен компонент

Общата течност, от която се състои тялото, се разпределя, както следва:
Клетки: 55%.
Интерстициална течност (заобикаля клетките): 20%.
Съединителна тъкан, кожа и мускули: 7,5%.
Плазма: 7%.
Трансцелуларна течност: 2,5%.
Други: 8%.
Човек може да прекара около пет седмици, без да получава протеини, въглехидрати и мазнини, но не може да оцелее повече от пет дни, без да пие вода.