Според основните проучвания, направени със спортисти и аматьори, може да се потвърди, че методът на HIIT тренировка подобрява състава на тялото; в една тренировка вече можете да изгорите много калории. Но ползите от сесиите HIIT не се ограничават до една тренировка!

Всъщност, чрез използването на липиди по време на тренировка, способността на скелетните мускули да окисляват мастни киселини като енергиен ресурс се увеличава. Протоколите с висока интензивност се превръщат в най-добрите стратегии за отслабване и същевременно развитие мускулна маса.

HIIT е усъвършенствана програма за обучение, затова Ви съветваме да познавате много добре общото си здравословно състояние.

НО КАТО ТАКИВА, КАКВО ОЗНАЧАВА ХИТА?

В превод на испански би било „интервална тренировка с висока интензивност". Този тип тренировка редува упражнения с висока интензивност с упражнения с ниска интензивност или активно възстановяване, е по-напреднала форма на интервални тренировки и носи в сърцето ни по-голяма интензивност.

ХАРАКТЕРИСТИКИ НА HIIT

Един от тях е колко кратък е HIIT сесията обикновено. Много от упражненията, които съставляват основите на това обучение, използват основните мускулни групи на тялото.

Друга характеристика е, че движенията са бързи и експлозивни като спринтове, скокове, клякания, изпадания, бърпинг, където винаги или почти винаги цялото тяло е обработено.

Чрез невероятната си ефективност HIIT се използва в целия свят на фитнеса. Ползите от кратката, но интензивна тренировка са почти незабавни, защото тя принуждава тялото бързо да се адаптира към високо темпо. И именно тази способност за много кратко време достига висока интензивност, което го прави много пари в брой.

ОПТИМАЛНО ЗА ТЕЗИ, КОИТО СА МАЛКО ВРЕМЕ

Друго чудо на HIIT е именно, че за тези, които имат малко или никакво време през деня да тренират, това е идеален вариант. Това не само ще отнеме кратко време, но и ще бъде направено с интензивност и ще ни помогне да влезем във форма. В тези случаи HIIT може да направи чудеса.

Доказано е, че е възможно да се получат по-добри резултати само за 15 минути HIIT 3 пъти седмично, в сравнение с всяка друга мека аеробна активност, която се прави винаги 3 пъти седмично, един час тренировка.

Друго проучване, проведено от обучени хора, установява, че още през първите две седмици на HIIT могат да се отбележат значителни подобрения в аеробния капацитет в сравнение с 6/8 седмици, които биха отнели обикновени тренировки за аеробна устойчивост, за същите резултати.

предимства

ВЕЛИКО ПРЕДИМСТВО ЗА ТЕЗИ, КОИТО ИСКАТ ОТСЛАБВАНЕ!

Практикуването на HIIT сесии ще изгори много калории скоро.

Освен това е показано, че ефектите при високоинтензивното обучение на липидния метаболизъм (повишена способност на скелетните мускули да консумират мазнини по време на тренировка и след тренировка) остават до 24 часа след споменатото обучение.

Въпреки това, за да повлияе на метаболитна система По този мощен начин трябва да практикувате много интензивни тренировъчни сесии и почти на границата на потока. По този начин ще бъдем по-тренирани и ще подготвим тялото си за това увеличаване на интензивността. Също така, за да се извършат адаптации и подобрения на мускулната и метаболитната система.

И то само с диета?

Всеки, който е бил на диета за отслабване, знае, че е много трудно да отслабнете, без да загубите мускулна маса. Това се случва, когато спазвате хипокалорична диета и се практикуват изключително аеробни дейности. Затова е препоръчително да го комбинирате с по-интензивни упражнения, за да не стане невъзможно отслабването по-късно.

HIIT повдига липиден метаболизъм в покой и в същото време запазва мускулната маса. Също така е оптимален метод за премахване на несъвършенства като целулит и локализирана мазнина.

Така че тук имаме още едно голямо предимство на HIIT. Изглежда, че е правилният метод за всички, които искат да отслабнат, без да губят сила или мускулна маса.

Оставяме ви видео със супер HIIT обучение, за да можете да тренирате малко от където и да се намирате и можете да започнете да тренирате веднага. Този път с компанията на нашия Топ Треньор Пабло Имицкоз.

ХОРМОНАЛНИ ПОЛЗИ: ВДИГАЙТЕ HGH НИВА

Доказано е също така, че протоколът HIIT стимулира производството на HGH, растежен хормон, през 24 часа след тренировката, със стойности, които е много трудно да се постигнат с други методологии.

Ползата от доброто производство на Hgh, освен всичко друго, той определя повишаване на калорийния прием, подмладява и увеличава мускулната маса.

Тогава можем да заключим, че обучението по HIIT е от съществено значение за нашето обучение и след като преодолеем тази хапка от поредица burpees, можем да се насладим на предимствата!

Не пропускайте да опитате своя HIIT клас в Валенфит.

НАПИСАНО ОТ:

Бакалавър по физическа активност и спорт