Хипертонията е заболяване, което трудно можете да почувствате, което обикновено не боли, но е сериозно и може да убие

Хипертонията убива седем милиона и половина от хората годишно по цялата планета и което може да е още по-тревожно, почти половината от тях не са знаели, че го имат, тъй като обикновено не дава симптоми и откриват само когато претърпят инфаркт или инсулт. В испанската държава се смята, че над 14 милиона страдат от нея, почти 40% от гражданите. Това заболяване засяга особено възрастните хора и всъщност 65% от тези над 60-годишна възраст страдат от високо кръвно налягане.

появява

Хипертонията може да бъде причина за множество проблеми, като инсулти, инфаркти, бъбречни заболявания и може да допринесе за деменция. Хипертонията обикновено не се забелязва, въпреки че в някои случаи може да причини главоболие, задух или кървене от носа, Но тези признаци и симптоми не са специфични и обикновено не се проявяват, докато високото кръвно налягане не достигне тежък етап. Въпреки че е по-често при възрастни, децата също могат да бъдат изложени на риск. При някои от тях високото кръвно налягане се причинява от проблеми с бъбреците или сърцето. Но за нарастващия брой деца лошите навици в начина на живот (като заседнал начин на живот или нездравословна диета), затлъстяването и липсата на упражнения допринасят за високото кръвно налягане.

Защо напрежението се повишава

Както е известно, напрежението измерва количеството кръв, което преминава през кръвоносните съдове, и количеството на съпротивлението, което кръвта среща, докато сърцето изпомпва. Тесните артерии увеличават съпротивлението. Колкото по-тесни са артериите, толкова по-високо е кръвното налягане. Високо кръвно налягане принуждава сърцето да работи по-усилено за изпомпване на кръв към останалата част от тялото ви и това кара част от сърцето, обикновено лявата камера, да се сгъсти, увеличавайки риска от инфаркт, сърдечна недостатъчност и внезапна сърдечна смърт.

Измерването на кръвното налягане се извършва с маншет, който се надува, докато за момент препречи артерията, и след това постепенно я отваря. Когато тази артерия се отвори, максималното налягане, систолното, се измерва, докато сърцето прави всичко възможно да циркулира кръвта. Когато потокът се нормализира, се измерва минимумът или диастоличният.

Нормално кръвно налягане при възрастни е 120 мм живак (до 150 за възрастните хора), когато сърцето е на максимум, и 80 мм живак, когато е по-отпуснато. Говорим за хипертония, когато кръвното налягане е равно или по-голямо от 140 mm максимално или диастолично напрежение и 90 mm минимално или систолно напрежение. Ако това се случи, трябва да отидете на лекар, макар и без да се тревожите прекалено, защото има средства за защита. Във всеки случай, ако кръвното Ви налягане е много високо или не намалява след извършване на определени промени в начина на живот, Вашият лекар може да препоръча лекарства които работят и ще подобрят дългосрочния резултат, особено ако има други рискови фактори. Въпреки това може да отнеме известно време, за да се намери правилната комбинация от лекарства. Винаги се консултирайте с вашия медицински специалист, редовно измервайте кръвното си налягане и проверявайте резултатите.

Първото нещо е да знаете, че има няколко причини, които карат артериите да се стесняват и следователно увеличават напрежението. Това са някои от тях, заедно с някои идеи за това как можем да ги разрешим:

1. Възраст. Рискът от хипертония се увеличава с напредването на възрастта. До около 64-годишна възраст високото кръвно налягане е по-често при мъжете. Жени са по-склонни да развият кръвно налягане изписване след 65 години.

2. Състезанието. Интересното е, че високото кръвно налягане в световен мащаб е особено често сред хората от африкански произход, което често се развива в по-млада възраст, отколкото при белите. Сериозните усложнения като инсулт, инфаркт и бъбречна недостатъчност също са по-чести при чернокожите.

3. Семейно наследство. Високото кръвно налягане обикновено се предава в семейни гени. Ако родителите или бабите и дядовците са страдали от това, е необходимо да се наблюдават с по-голяма всеотдайност.

4. Излишните килограми. Колкото повече тежите, толкова повече кръв ще е необходима за снабдяване с кислород и хранителни вещества в тъканите. Тъй като обемът на кръвта, преминаваща през кръвоносните съдове, се увеличава, налягането върху артериалните стени също се увеличава. Досега най-ефективното средство за намаляване на високото кръвно налягане е отслабнете. И не е необходима огромна загуба, за да се промени. Дори загубата на само четири до пет килограма може да бъде жизненоважна.

5. Не е активен. Хората, които са неактивни, обикновено имат по-висок сърдечен ритъм. Колкото по-висок е пулсът, толкова повече бие, толкова по-силно сърцето трябва да работи при всяко свиване и толкова по-силна е силата върху артериите. Липса на физическа активност това също така увеличава риска от наднормено тегло което също помага на хипертонията. Не са необходими много упражнения, за да се промени здравето. Достатъчно е да ходите пеша или да спортувате половин час, поне пет дни в седмицата. Идеалното е да практикувате специалността, която някой харесва. За някои това означава танци, за други каране на колело или бързо ходене с приятел. Дори ежедневни дейности като градинарство могат да помогнат.

6. Пушене. Пушенето на тютюн повишава не само кръвното налягане временно, но и химикалите в тютюна може да повреди лигавицата на артериалните стени. Това може да стесни артериите и да увеличи риска от сърдечни заболявания. За пушачите втора употреба пушенето също може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Най-добре е да не пушите и то не само заради стреса, но и заради общото здравословно състояние.

7. Прекалено много сол. Твърде много натрий в ежедневната диета може да накара тялото да задържа течности, което повишава кръвното налягане. Почти всеки приемаме твърде много натрий в диетата, до три пъти повече от общото препоръчително количество, което е 1,5 милиграма дневно за хора с високо кръвно налягане. Не е необходимо много натрий, за да достигнете тази дневна граница от 1,5 mg - само 3 или 4 чаени лъжички сол. Препоръчително е да прочетете етикетите на опакованите продукти и да наблюдавате количествата, ако приготвяте храната у дома. Има няколко храни, които са особено богати на натрий: хляб, нарезки, пица и тестени изделия, супи, сандвичи и като цяло почти всички преработени храни.

8. Ниско съдържание на калий и липса на здравословна диета. Калият помага за балансиране на количеството натрий в клетките. Ако не приемате достатъчно калий в диетата си или не задържате достатъчно калий, твърде много натрий може да се натрупа в кръвта ви. Храненето на здравословни храни може да помогне да се поддържа кръвното налягане под контрол. Следователно ключът е малко сол и много калий. Основата може да бъде много плодове, особено богати на калий като банани, кайсии, авокадо и портокали и зеленчуци като картофи, домати, спанак. Както и ограничаване на прекомерната консумация на калории, мазнини, въглехидрати и захар. Екстрактът от чесън и чесън също помага за контролиране на напрежението. Имайте и тъмен шоколад, така че да, любители на шоколада: доказано е, че тъмният понижава кръвното налягане, но трябва да е поне 60-70% какао.

9. Злоупотреба с алкохол. С течение на времето обилното пиене може да увреди сърцето ви. Пийте повече от една чаша алкохол на ден за жени и повече от две напитки на ден за мъжете може да повлияе на кръвното налягане. Решението е да ограничите алкохола до едно питие на ден.

10. Стрес. Високите нива на стрес могат да доведат до временно повишаване на кръвното налягане. Стресът може да бъде облекчен с ежедневна медитация или дълбоко дишане у дома. Хормони на стреса свиват кръвоносните съдове и те могат да причинят временни скокове на кръвното налягане. Също така, с течение на времето стресът може да предизвика нездравословни навици, които излагат на риск сърдечно-съдовото здраве. Те могат да включват преяждане, лош сън и злоупотреба с наркотици и алкохол. Поради всички тези причини намаляването на стреса трябва да бъде приоритет, ако искате да намалите кръвното си налягане.

11. Много кофеин. Кофеинът повишава кръвното налягане, но ефектът е временен. Издържа 45 до 60 минути, и реакцията варира при отделните индивиди. Намалете кофеина ще ви накара да спите много по-добре, което също е много важно да поддържате кръвното си налягане под контрол.

12. Определени хронични състояния. Някои хронични състояния също може да увеличи риска от високо кръвно налягане, като бъбречни заболявания, диабет и сънна апнея. Понякога бременността също допринася за високото кръвно налягане, въпреки че в този случай това е временна причина.