A хипокалорична диета Основната му цел е да се постигне загуба на тегло при тези хора с много наднормено тегло или затлъстяване.
Но следвайте хипокалорична диета за отслабване С всички усилия, които това предполага, може да е безполезно, ако навиците ни в начина на живот не се променят, тъй като загубеното тегло ще бъде възстановено бързо.
Ако мислите да започнете хипокалорична диета за отслабване, има редица основни правила, които трябва да спазвате, ако искате цялото това отслабване да бъде непрекъснато и устойчиво във времето.
Хипокалорична диета за отслабване, основни правила:
1. Модифицирайте нашите хранителни навици:
Безполезно е да спазвате строга диета в продължение на няколко месеца, постигайки изразена загуба на тегло, ако нищо друго за постигане на оптималното ни тегло се връщаме към старите си навици, които ни накараха да наднормено тегло. Отначало може да е трудно, но ако постепенно промените начина си на хранене, като елиминирате нездравословните и натоварени с калории храни за по-здравословни и леки храни, промяната ще бъде по-малко травматична.
Увеличаването на активността е от съществено значение за поддържане на теглото и по-добро здраве. Но това не означава, че трябва да тренирате усилено. Ако вашата диета е адекватна, 3 седмични упражнения може да са достатъчни.
3. Разнообразие от храни:
Хипокалоричната диета за отслабване трябва да включва всички видове храни, за да се осигури правилна диета, като се избягва хранителен дефицит.
4. Спрете да се храните, когато сте сити:
Много пъти продължаваме да се храним без глад, просто за удоволствие от яденето или за да довършим това, което ни е останало в чинията.
Много по-ефективен трик, отколкото може да изглежда, за да поддържате тегло, е да използвате малки чинии и да се храните бавно, наслаждавайки се на всяка хапка и дъвчейки правилно, докато храната се смачка напълно, тъй като мозъкът ни отнема известно време, за да обработи, че вече сме сити.
Ако довършите чинията си и сте гладни, изчакайте 15 минути да повторите и ще разберете, че след като времето изтече, през повечето време вече няма да сте гладни.
5. Намалете нездравословната храна:
Без съмнение най-лошият враг на тези, които се стремят да поддържат оптимално тегло. Намалете или премахнете максимално пържените и сладки храни. Това не означава, че от време на време не можете да се насладите на тези видове храни без никакво съжаление.
6. Използвайте леки и обезмаслени продукти:
Това е добър начин за намаляване на калориите без никакви усилия.
7. Правете чести и оскъдни ястия:
Яденето на няколко леки ястия често се оказа малко по-полезно за отслабване, отколкото рядкото голямо хранене.
8. Избягвайте да ядете между храненията:
Въпреки че може да изглежда незначително, този тип навик ден след ден може да направи голяма разлика в дългосрочен план.
9. Сол за закупуване след хранене:
Пазаруването, докато сте гладни, може да ви изиграе номер, тъй като волята ви вероятно ще се разклати и ще се върнете у дома с всякакви неподходящи храни.
10. Чудодейните диети не са най-добрият вариант:
Повечето от тези диети ви помагат бързо да отслабнете, но те често са придружени от хранителен дисбаланс и силен рикошет ефект.
Следвайте, продължете хипокалорична диета Това може да ви помогне да отслабнете, но имайте предвид, че отслабването е по-лесно, отколкото изглежда, трудното в повечето случаи е да поддържате това отслабване. Не забравяйте, че ако винаги правите едно и също, винаги ще получавате едни и същи резултати.