Контролирането на дишането в спортната практика винаги ще бъде от полза. Обяснявам как трябва да го направите

Мигел Ангел Рабанал

дишането

Дишането е от съществено значение за всеки човек, независимо дали е спортист или не, и рядко му се придава значението, което наистина заслужава. В този случай не искам да обяснявам как да дишам, когато спортуваш, защото вече го обясних кратък начин в предишна вноска, но искам да повлияя как да спрете дишането или да задържите дъха си в определени моменти може да бъде полезна стратегия за още по-голямо оксидиране на тъканите, дори ако изглежда точно обратното.

Много акцент е поставен върху форсирането на дишането при всякакъв вид спортни усилия, мислейки, че това повишава производителността и тези препоръки се намират в някои анаеробни упражнения, като например когато правим тежести, защото започваме да дишаме усилено при всяко движение, когато наистина е анаеробна активност, която включва метаболитни пътища, които не изискват кислород за енергия. И заради това Това неестествено предизвикано дихателно пренапрежение обикновено изобщо не е от полза.

Дишането повече от необходимото е все едно да ядете повече от необходимото, то няма ползи, а вреди. За да нулираме този проблем, научен или предизвикан от фактори като тревожност, нерви или стрес, състояния, които често изпитваме в живота си, препоръчително е да се правят малки дихателни паузи през целия ден докато не можете да издържите повече и трябва да дишате; И дори да има специфични методи като Бутейко, не бих усложнявал живота си и бих го направил по-естествен и винаги, когато си спомняме, се опитвайте да правите дихателни паузи или в колата, разхождайки се или седейки на дивана; Ще забележите как всеки път държите малко повече.

Опитвам адаптиран хипопресив от години, когато излизам да спортувам и това е, че на всеки няколко вдишвания изтласквам целия въздух от белите си дробове, в същото време повдигам диафрагмата, като вдигам корема нагоре и навътре, и този момент Спринтирам на 30-50 м, без да дишам, докато вече не мога да задържа дъха си, и тялото ме моли да дишам да или да, по това време забелязвам леко изтръпване в крайниците (ръцете и особено краката, където са мускулите, които съм активирал най-много) и когато започна да дишам забелязвам как всичко е по-добре да оксидира мускулите на тялото с много приятно усещане.

Задържането на дъх с празни дробове повишава нивото на CO2 в кръвта и това означава, че когато дишате, повече кислород се улавя (обменя), просто обратното на това, когато дишате много, което води до намаляване на нивата на CO2 в кръвта и по-малко кислород ще се улавя при дишане, а това не е добро нещо.

И като последна препоръка да правите по-правилни вдишвания, винаги диша през носа, това е структурата, създадена специално за нея, а не през устата, с изключение на много специфични случаи на физически усилия, които изискват много въздух, и ако дишате през устата през нощта, препоръчително е да си вземете нос дилататор или мазилки, които отварят ноздрите, или дори нещо, което изглежда много грубо, но това ми върви много добре и поставя мазилка на устата си, с която несъзнателно се принуждавам да дишам през носа, спирам хъркането; Изглежда странно и неудобно, но е ефективно за тези от нас, които са склонни да хъркат и злоупотребяват с дишането през устата, докато спим.