Разбирането на болестта, нейните причини и последици ще ви помогне да направите необходимите промени, за да подобрите качеството си на живот и да облекчите симптомите на хипотиреоидизъм.

@ralcolea Актуализирано: 10/03/2019 16:52

промените

Свързани новини

„Ако искате да промените света, променете закуската.“ С тази силна фраза Montse Reus, диетолог и специалист по хипотиреоидизъм, започва обяснението на списъка с препоръчителни промени в диетата, когато диагнозата на хипотиреоидизъм. „Започваме лошо деня, когато закусваме набързо или не закусваме. Закуската е мини хранене, което не трябва да се различава от обяда или вечерята, трябва да сменим чипа “, обяснява той. По този начин експертът предлага да приемате през това първо хранене за деня храни като яйца (в омлет или варени), авокадо, иберийска шунка или сьомга. „Всичко, което консумира здравословни мазнини, помага да се активира метаболизма сутрин“, уточнява той.

Друга от промените, които Montse Reus предлага ежедневно, е да замени хляба от бяло брашно с елда, Не съдържа глутен и не е от същото семейство като пшеницата. С уважение до глутен, Диетологът обяснява, че генерира реакция на възпаление в червата поради теорията за молекулярната мимикрия (в нашата щитовидна жлеза има вещества, подобни на тези, които също намираме в червата и които реагират срещу глутен), въпреки че тя уточнява, че когато дойде да правим промени в нашето ежедневие не е да консумираме продукти, които не съдържат глутен, а по-скоро да дадем приоритет в диетата на това, което нашите прабаби са яли. Зеленчуците, рибата, яйцата, постното месо, ядките и плодовете са ключови в диетата.

Що се отнася до храните, които не са пресни, той съветва да оставим настрана всичко, което има повече от четири съставки на етикета си.

Яжте три пъти на ден

Експертът уверява, че не е препоръчително да се яде пет пъти на ден в случаи на хипотиреоидизъм. „Яденето на три здравословни, задоволителни ястия, които включват зеленчуци, протеини и мазнини, е повече от достатъчно. Те осигуряват енергията и хранителните вещества, необходими за да функционираме добре и да няма пикове на захар “, уточнява той.

Упражнение и почивка, основно

В допълнение към грижите за диетата, диетологът съветва да практикувате 15 минути упражнения всеки ден. Ставането и правенето на клекове, коремни преси и качването и слизането по стълбите съобщават на метаболизма, че сме започнали. Освен това, според експерта, стимулирайте мускулите и по този начин помогнете на тялото да разреши възпалението.

За да гарантира почивка, Montse Reus съветва да се избягва „синята светлина“, която мобилните телефони издават в часовете преди сън, тъй като тя ви кани да се събудите. Четенето на книга (на хартия), поставянето на червеникава LED крушка в стаята и отпускането малко по малко сигнализира на тялото, че е време за сън и отделя мелатонин, хормон, който според Реус балансира имунната система и ви помага спи спокойно, с спокоен сън.

Студът, често срещан в тези случаи

Една от често срещаните точки на хората, които изглеждат хипотиреоидни, е чувството, че редовно им е студено. В този смисъл Montse Reus предупреждава, че спазването на диета с малко калории е вредно за хипотиреоидизма. „Този ​​начин на хранене стимулира спасителните механизми на организма, което може да доведе до повече хипотиреоидизъм“, уточнява той.

Настойките от джинджифил и куркума са добри съюзници в това отношение, тъй като според експерта те са полезни благодарение на противовъзпалителния си ефект и позволяват да се облекчи усещането за студ.

Чести симптоми

Настроението на пациентите с хипотиреоид има симптоми, подобни на депресията, както е описано от Montse Reus, но това не е депресия. Всъщност, както той обяснява, лекарствата, предписвани в случаи на депресия, може да не са най-подходящите за подобряване на хипотиреоидизма, така че е важно правилната диагноза на заболяването да е била поставена на медицинско ниво, като се изключи това, че зад симптомите на депресия, всъщност няма хипотиреоидизъм.

Да бъдеш с наднормено тегло, запек, загуба на коса и изтъняване на веждите и болки в ставите и мускулите, главоболие (особено сутрин и късно следобед) са симптоми, които пациент с хипотиреоидизъм може да страда.

The плодовитост Той може да бъде повлиян и от хипотиреоидизъм, тъй като не само може да имате проблеми със забременяването, но и за да достигне срок на бременността или дори за лечение на плодовитостта. „Ако искате да имате деца, е важно да проверите всичките си стойности на щитовидната жлеза“, съветва той.

Разберете болестта, най-ефективната

Понастоящем Montse Reus преподава със своя екип курсове в рамките на метода за преструктуриране, който помага на пациентите да разберат болестта на хипотиреоидизма: нейните причини, последиците и всичко, което може да се направи за подобряване чрез начина на живот с хранителни насоки, адаптирани физически упражнения, отпускане, наред с други. „Не всичко е генетично, нито диагнозата трябва да бележи съдбата ви за цял живот“, уточнява той.

В този смисъл експертът уверява, че нейната цел е да предложи всичко, което би искала да й бъде обяснено, когато й беше поставена диагноза хипотиреоидизъм на 25 години, причинен от автоимунен или тиреоидит на Хашимото.

От своя страна диетологът-диетолог Юлия Фаре предупреждава за важността на отделянето на специално внимание на храните, наречени гойтрогени, в диетата при хипотиреоидизъм. Тези храни са тези, които поради своя състав пречат на усвояването на йод от организма, когато се консумират сурови. Семената от карфиол, зеле, спанак, юка или горчица биха били едни от основните. Консумацията на тези храни винаги трябва да бъде във ферментирала или варена форма и никога сурова.

На свой ред Юлия Фаре предлага да се консумира йодирана сол (да не се бърка с морска), в допълнение към риба и черупчести, за да се избегне дефицит на йод в храната.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно