Ангели Прада

Медицински директор

Отдел по спортна медицина

Болница на Червения кръст Виктория Евгения

Бързото ходене е новото бягане, наречено от някои експерти като силово ходене

Реши ако бягането е по-добро упражнение от ходенето, или ако напротив ходенето е по-добре от бягането, Зависи от какъв аспект на здравето искате да се грижите и зависи от физическото състояние и предпочитанията на всеки индивид. Това, което е най-доброто за физически активен човек, който има малко време и който се радва на масивни изхвърляния на ендорфини, няма да е най-подходящото за друг човек, който е водил заседнал живот, е с наднормено тегло и който е предписан от професионалист.

ходене

„Проучване, проведено в продължение на шест години в Лорънс Бъркли Национална лаборатория в Бъркли, Калифорния, разкри, че бягането помага да отслабнете по-бързо от ходенето, но че и двете дейности са еднакво здравословни, защото не зависи от интензивността на упражнението, а от това колко калории са изгорени по време на него. " Тоест проучването се основава главно в разстояние, а не във времето.

Извършвайки библиографски преглед на различни изследвания, проведени по тази тема, можем да свържем следните аспекти:

  • На сърдечно-съдово ниво както бягането, така и ходенето са много полезни. сърдечно-съдовите ползи от бягането и ходенето са сходни, ако изминатото разстояние е еднакво. Изчислено е "че човек ще трябва да измине около четири мили с бързо темпо, за да получи същото количество упражнения като бягане на пет мили. Това би отнело два пъти повече време, около час и петнадесет минути, вместо 38 минути. ".
  • Статистически е установено, че както бягането, така и ходенето намаляват риска от развитие на хипертония, излишен холестерол, диабет или коронарна болест на сърцето през шестте години след началото на физическата активност. „Най-голяма полза се наблюдава при риска от диабет, който намалява с около 12% при двете дейности. За холестерол, хипертония и коронарна болест на сърцето ходенето (с намаляване на риска от 7% до 9,3%) е малко по-добро от бягането (4,2% до 4,5%). "

За максимална сърдечно-съдова полза е препоръчително да постигнете между 120 и 140 удара в минута за 45 минути. Ето защо, ако предпочитате ходенето, отколкото бягането, трябва да го правите с темпо, което е достатъчно живо, за да упражнявате както сърдечната, така и дихателната система.

  • На нивото на ставите е за предпочитане да вървите, отколкото да бягате и особено като се има предвид какъв тип терен бягате, „Ставите на долните крайници по време на бягането носят товар от два и три пъти телесното тегло, което определя, че хората, които бягат, имат по-голям риск от развитие на артритен процес след години в сравнение с хората, които ходят“
  • На нивото на душевното състояние, „Бягането се смята за по-добро от ходенето. Както ходенето, така и бягането насърчават мозъчния кръвоток, помагат за запазването на паметта, повишават интелектуалните показатели и намаляват риска от инсулт и болестта на Алцхаймер. Интензивните и продължителни дейности като бягане създават усещане за психологическо благополучие, за еуфория, което ходенето не осигурява "
  • По същия начин хората, които искат да отслабнат, да тичат или да ходят, ще им помогнат с тази цел. Вярно е, че бягането консумира повече калории от ходенето. "Бързото ходене изгаря приблизително същия брой калории на километър, въпреки че отнема по-дълго време, за да достигне същото разстояние."

За хора с наднормено тегло и особено ако не са свикнали да упражняват физическа активност, се препоръчва първо да ходят пеша; тогава, когато физическото ви състояние се подобри, препоръчително е да започнете лек джогинг и постепенно да увеличавате темпото.

Тичането може да отнеме повече усилия от ходенето, но отнема по-малко време. От своя страна ходенето е по-достъпно, въпреки че отнема малко повече време. Всичко зависи от това какви са нашите възможности, времена и вкусове.

Бягай или ходи

Решението е лично, но предимствата и недостатъците на всеки от тях трябва да бъдат оценени, за да се определи кой най-добре отговаря на нашите нужди и най-добре е да отидете и да получите съвет от специалист.