Формулите, които ще ви помогнат да определите действителните нетни разходи за бягане и ходене
Теорията не е толкова пресилена, за човек с тегло 70 кг разходът на калории при ходене е около 64 Kcal/km. Ако сър Исак Нютон е прав, разходът със същата маса и едно и също разстояние е еднакъв, дори ако това разстояние е изминато с различна скорост. Трябва обаче да имаме предвид това ходенето и бягането се изпълняват с много различна механика на движение, Те не са еквивалентни упражнения, тъй като бягането е последователност от скокове, с фази на полет между стъпките, докато ходенето е плавен и енергийно ефективен жест, така че тези основи на физиката не ни струват.
За да можете да получите конкретни данни, приложете следните формули:
Текущи разходи: 1,03 kcal на км и на kg
Разходки за ходене: 0,72 kcal на км и на kg
Така че, ако тежите 70 кг и бягате 6 км, ще похарчите приблизително:
1,03 х 70 х 6 = 432 ккал
Докато едно и също пешеходно разстояние би струвало:
0,72 х 70 х 6 = 302 ккал
Тези фактори приемат общите разходи (физическа активност плюс основен метаболизъм), а не нетните разходи, които биха били само тези за физическа активност. Ако говорим за нетни разходи, разликата би била по-голяма, а цифрите по-ниски, което обяснява защо е толкова трудно понякога да отслабнете.
Нетни текущи разходи: 0,86 ккал на км и кг
Нетни разходи за ходене: 0,41 kcal на км и кг
Забележете, че сега, без да броите разходите за метаболизма си, че сте живи, цената на бягането е повече от два пъти по-висока от тази на ходенето. Като се има предвид, че може да отнеме почти два пъти повече време, за да се измине едно и също разстояние чрез ходене, отколкото бягане, нетното потребление на бягане е четири пъти по-голямо за единица време, отколкото ходенето. Хайде, за един час бягане (вече не говорим за разстояние) имате нужда от четири пъти повече калории, отколкото за един час ходене.
Източник: Фактори, адаптирани от проучването „Разходи за енергия при ходене и бягане.“ Медицина и наука в спорта и упражненията, от Камерън и др., Декември 2004 г.
Чуйте най-новия ни подкаст УСИЛЕТЕ ЗДРАВЕТО СРЕЩУ ВИРУСА:
хареса ли ти? Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.
- Наука и здраве Плуването в гореща вода изгаря същите калории като бягането
- БЕГАЩ КАЛКУЛАТОР Калории, изгорени от работа
- 10 лесни начина да изгорите 300 допълнителни калории в края на деня БЕГАНЕ И ФИТНЕС
- Изчислете калориите, консумирани при ходене
- Ходенето по наклон може да изгори повече калории и да тонизира повече