спортно

Всички искаме да приличаме на Хосе Антонио Хермида и да печелим състезания, като спринтираме като Нино Шуртер, но ... нека да сме наясно, ние не сме професионалисти, нито заплатата ни е оправдана за педалиране.

Не възнамерявате да постигнете цели далеч от това, което ограничава ежедневието ви и да действате разумно по всички аспекти, които организирано ще подобрят представянето ви, като сте наясно с нивото си.

Един от тези аспекти е диетата, която играе основна роля за спортиста, където непрекъснатото износване и физическите изисквания компрометират представянето и здравето на спортиста, особено при тези, които не се хранят правилно.

С помощта на диетолога и спортния диетолог Хосе А. Лопес (http://www.josealopezdietistanutricionista.com) ще разкрием основните грешки, при които спортистите изпадат, било поради слухове или невежество.

Няма да ви даваме магически решения, просто не слушайте слухове или коментари без професионална подкрепа и не се доверявайте на това, което ви казва едното или другото, вероятно информацията не е истинска или вярна.

Мит 1: Спрете да ядете в средата на сезона, за да отслабнете.

Колко от вас не са намалили приема си в средата на сезона, за да стигнат „глоба“ до среща? В момента, в който подхождаме към срещата, която сме подготвили с такова внимание, не е най-добре да правим диетични ограничения, а точно обратното. Възможно е тялото, поради натоварването от тренировка, умората и стреса, генерирани от препарата, да се нуждае от хранителни вещества, така че компрометирането на приема за намаляване на няколко грама телесно тегло е огромна грешка.

Ограничението на храната в средата на сезона ще доведе до намаляване на физическото ви представяне, по-голяма умора поради по-лошото възстановяване на запасите от гликоген и с това по-голямо разпространение и риск от наранявания.

Ако имате излишен килограм, отидете при вашия диетолог, той ще оцени вашите навици, ще адаптира приема ви, но не ограничавайте или ограничавайте приема си, разчитайки на онези техники, които казва „народната мъдрост“.

Мнението на нашия диетолог

«Както при всяка спортна диета, ограничете нискокалоричните храни, богати на мазнини, сладкиши, прости захари и разбира се алкохол, но в нито един момент не пости, намалете дела на ястията в чиниите си или търсете формули, за да нямате апетит и яжте по-малко от това, с което сте свикнали, ако сте близо до срещата ».

Мит 2: Р бъдете с вас всеки ден

¿Претегляте се всеки ден. Така че? Вероятно тялото ви има колебания в теглото през седмицата, фактът, че напълнявате за една седмица, не означава, че сте напълняли (в мазнини), нито дори означава, че представянето ви ще бъде по-лошо. Ядете ли едно и също количество храна всеки ден. Не. Тренирате ли еднакъв брой часове всеки ден. Не. Хидратирате ли всеки ден със същото количество течност? ... Не. И така, как можете да кажете категорично, че «спечелих 100 гр. ».?

Теглото е много трептящо, степента на хидратация или дехидратация (око), видът на проведената тренировка, натоварването с въглехидрати, което правите предишния ден, са фактори, обуславящи варирането на теглото нагоре и надолу, но това не означава, че имате по-голяма пропорционалност на мастната тъкан.

Само чрез провеждане на антропометричен тест ще разберете дали повишаването на теглото ви е свързано с увеличаване на процента на мазнини или мускули, килограмите на кантара не идентифицират произхода на теглото. Следователно, не идентифицирайте повишаване на телесното тегло, с което сте натрупали мазнини, мускулите ви може да са претърпели промени в зависимост от вашата подготовка и днес имате повече мускулен тонус, отколкото преди месеци.

Мнението на нашия диетолог

«Не е нужно да се претегляте всеки ден или да свързвате увеличаване на теглото с натрупване на мазнини, за да натрупате килограм телесни мазнини, трябва да консумирате значителен излишък от калории ».