Хипокалоричната диета с нисък прием на сол и мазнини е най-добрият вариант за поддържане на високо кръвно налягане, както и за поддържане на адекватно тегло и редовно малко упражнения.

Доброто качество на живот, когато страдате от хипертония или високо кръвно налягане, има много общо с правилната диета, което не означава, че трябва да сте на диета. Престижният лекар Luzón ни дава всички ключове:

Какво е хипертония или високо кръвно налягане?

имаме
Напрежението в стените на артериите се обуславя от импулса на кръвта, дължащ се на сърдечните контракции, от обема на течността, която циркулира и от съпротивлението, предоставено от мускулните стени на артериолите. Говорим за хипертония, когато систолното налягане (това на изпразването на сърцето) е по-голямо от 140 mmHg и диастолично налягане (това за пълнене на сърцето) е по-голяма от 90 mmHg. В тази ситуация се наблюдава повишаване на нормалната устойчивост на кръвния поток, принуждавайки сърцето да се свива по-силно за изпомпване на кръв, което може да доведе до сърдечна недостатъчност. От друга страна, благоприятства развитието на артериосклероза, вероятно защото отслабването на артериалната стена поради натиска благоприятства отлагането на липиди и други вещества от вътрешната страна на стените.

Защо страдаш?

Има генетично предразположение да го изстрада. Освен това затлъстяване Това е важен рисков фактор, въпреки че механизмът, по който възниква тази връзка, е неизвестен, но е установено, че при отслабване кръвното налягане намалява. Има също фактори на околната среда, като стрес, които предразполагат към хипертония. С уважение до натрий, когато бъбрекът не е в състояние да го отдели достатъчно, това води до увеличаване на циркулиращия обем, повишаване на кръвното налягане.

Какви степени на хипертония има?

Има два основни типа хипертония: Първична хипертония, което се определя от факторите, които сме анализирали преди и от Вторична хипертония към други ендокринни, чернодробни или бъбречни заболявания. The степен на хипертония ще се определя от нивото на покачване на кръвното налягане.

Какъв тип диета трябва да се спазва във всеки отделен случай?

За това, което вече обяснихме, диетата трябва да има умерено съдържание на натрий и ние също трябва да се грижим добре за баланса на погълнатите мазнини за да се избегне развитието на артериосклероза.

Каква е връзката между хипертонията и холестерола?

Тъй като хипертонията насърчава развитието на артериосклероза, ако в допълнение циркулиращият холестерол, свързан с липопротеини с ниска плътност (LDL) или много ниска плътност (VLDL), е повишен и този, свързан с липопротеините с висока плътност (HDL), не циркулира в достатъчно количество (последният е отговарящ за "почистването" на артериалните стени от отлагания), риск от инсулт, бъбречно заболяване или коронарна артериална болест тя се умножава.

Има ли специфична диета за избягване или предотвратяване на хипертония?

Като се има предвид връзката между затлъстяването и хипертонията, a нормокалорична или хипокалорична диета (нискокалорична), в зависимост от случая, това би бил първият начин да се предотврати възможното развитие на високо кръвно налягане. От друга страна, 5% от населението е с хипертония поради прекомерна консумация на алкохол, което в този случай е обратима ситуация. Следователно това е още една причина за умерена консумация на алкохол. Последно, избягвайте приема на големи количества натрий и се погрижете за вида мазнини, които се поглъщат. Въпреки че това не гарантира, че няма да развием артериална хипертония, поне тялото ни ще бъде в по-добро състояние и няма да влошим ситуацията.

Какви храни трябва да избягваме, ако имаме хипертония?

Ще избегнем приема на значителни количества храни с високо съдържание на обикновена сол: кисели краставички, Серано или иберийска шунка, пушена, осолена. Въпреки че половината от хипертониците не реагират на ограничение на натрия, има съгласие, че диетата на хипертоника не трябва да има повече от 4 до 6 гр. дневна сол (1,5-2,5 g натрий на ден). Както добре Ще умеряваме месото от тревопасни животни поради високото им съдържание на холестерол, особено ако са сучещи прасета: телешко, агнешко ... Същото по отношение на промишлена пекарна, тъй като обикновено използва палмово масло, с голяма атерогенна сила (благоприятства артериосклерозата).

Какви храни са полезни за противодействие?

Не можете да говорите за полезни храни за хипертония, но можете да говорите за a балансирана диета, която предотвратява наддаването на тегло и насърчават, че кръвоносната система е в оптимални условия.

Има ли други навици в начина на живот, които могат да ни помогнат при хипертония?

The редовни аеробни упражнения кръвното налягане намалява в дългосрочен план, въпреки че по време на тренировка и малко след това се повишава. Също така има благоприятен ефект при коронарна болест на сърцето. The колоездене, разходки, плуване ... помагат за контрол на хипертонията.