31 май 2020 г. от Дейвид Гарсия

realfooding

Ако ни следвате дълго време, ще знаете много добре, че лошата диета може да ви повлияе на всички нива.

Дейвид Гарсия (@daavid_vilar).

Разходите за тази лоша диета обаче могат да имат или са свързани с повече щети като тези, свързани с лоша почивка и ще се чудите Как Как е свързана лошата диета с това?

Да отидем с новините от света на Realfooding:

Тази седмица в Café Secreto публикувахме втората част от епизода "Цифров минимализъм", надяваме се да ви хареса. Не забравяйте, че във всеки епизод правим томбола кафе сред най-добрите отзиви за iTunes.

От Academia Realfooding направихме нашите първо директно за да отговорим на въпроси с нашите ученици и работим по следващия модул от упражнения за загуба на мазнини.

Осигуряването на добра почивка е от съществено значение, за да се радвате на добро здраве, тъй като в този момент тялото преживява хормонални, метаболитни и биохимични промени, генерирайки процеси на възстановяване и възстановяване. Има много причини, които могат да повлияят на качеството на съня: графици, нива на стрес, консумация на кафе, твърде голяма вечеря ... Дори лошата почивка може да повлияе на решенията, които вземате по отношение на ежедневната си диета. В Realfooding Center, можем да ви помогнем, като подобрите диетата и начина си на живот и в резултат подобрите качеството на съня си.

Нека продължим да говорим за съня.

В момента наличните доказателства сочат, че връзката е двупосочна. Това означава, че лошото качество и кратката продължителност на съня влошават храненето и, обратно, по-лошото хранене влияе негативно на почивката. Всичко това действа, като подхранва кръга на лошата почивка - лошото хранене и, разбира се, в крайна сметка е релевантен фактор за увеличаване на теглото, за влошаване на телесния състав и лошо метаболитно здраве.

Що се отнася до диетичния състав, беше забелязано, че консумацията на храни с ниско съдържание на фибри, високо съдържание на рафинирани мазнини и захари (ултра-преработени) е свързана с по-лек и по-малко спокоен сън. Ниският прием на протеини и качествени въглехидрати като тези, които се съдържат в плодовете, зеленчуците, бобовите растения, грудките и пълнозърнестите храни също са свързани с по-лошото качество на съня. Истински богати на протеини храни, които също съдържат интересни количества от аминокиселината триптофан, са сьомга, яйца, птици, мляко и др. Въпреки факта, че най-важното е да се подобри диетата като цяло, евентуално включването на тези храни на вечеря има положително влияние върху качеството на съня. Разбира се, трябва да избягвате вечерите, които са твърде оскъдни и, в крайно противоположния диапазон, тези, които са твърде обилни. Останете в балансиран диапазон между двете.

Други хранителни вещества, участващи в съня, са витамин В1, витамин D, витамин С, фолиева киселина, фосфор, калций, магнезий, желязо, цинк и селен. Неоптималното състояние на някое от тези хранителни вещества също е свързано с краткотраен сън или по-малко спокоен сън. Суб-оптималните състояния са често срещани, когато диетите не са качествени.

Разбира се, освен храната, ще има и недиетични аспекти, които трябва да вземете предвид, като например адекватно излагане на слънце през деня (би било идеално, ако сте били изложени на първите лъчи за деня), избягвайте екрани и стимуланти в часовете преди лягане. Избягвайте шума и се опитайте да поддържате редовен режим на почивка (опитайте се да си легнете и да ставате по подобно време), избягвайте заседналия начин на живот и контролирайте часовете, когато правите интензивни упражнения. Това е жизненоважно, тъй като за много хора този тип упражнения ще ги активират, докато други не толкова и дори може да им помогне да спят.