Диетата на юношата със спортна практика приканва към по-внимателни хранителни навици, за да задоволи нуждите от енергия и хранителни вещества (липиди, въглехидрати, протеини, вода, витамини и минерали). Ежедневната диета трябва да е пълноценна, не само за да гарантира растеж и поддържане на добро хранително състояние и на хранителни вещества, важни на тази възраст като желязото и калция, но и да поддържа и замества резервите, използвани от деца и момичета по време на физически упражнение. Семействата трябва постепенно да допринасят за хранителните принципи с основни храни от здравословна диета. Как Много просто, като се позова на тези 3 стъпки:
1. Организиране на ежедневна консумация на храни, богати на въглехидрати. Тези ястия осигуряват повече от половината калории, които децата използват, като основните им източници са зърнени храни, картофи, хляб, зеленчуци, плодове и храни на млечна основа.
2. Включително редуващи се, 2 до 3 пъти седмично, бобови растения, ядки, риба, яйца и постно месо.
3. Поддържане на случайна консумация на силно захарни храни като торти, сладкиши и безалкохолни напитки.
Що се отнася до количеството енергия, като цяло допълнителната физическа активност увеличава нуждите от калорична енергия с 25-30% на кг тегло. Използвате повече мазнини и по-малко въглехидрати, когато тренирате с продължителни физически упражнения. В този смисъл е препоръчително, освен засилване на насоките на здравословното хранене, да предложите и допълнителен прием на калории. Това може да бъде и добра възможност за засилване на качествените мазнини в диетата. Някои опции могат да бъдат:
Шепи сушени плодове (орехи, бадеми или шам фъстък), в закуски и закуски. (6-7 единици, за предпочитане без сол).
Смесете със зърнени закуски или с препечено масло, няколко слънчогледови, ленени или сусамови семена.
Добавете зехтин или две супени лъжици мазна рибена паста към сандвича за закуска (смесете и намачкайте сардини, зехтин и орехи) .n
Изпращайте своите въпроси на:
Хидратация и хранене преди, по време и след спорт
Закуска преди играта: през трите часа преди играта предлагайте храни като мляко, кисело мляко или сирене, придружени от храни със зърнени храни, пълнозърнест хляб, препечен хляб, палачинки и плодове.
По време на играта: приоритет по това време на спортната практика е хидратацията. Важно е правилно да замените течността, загубена чрез изпотяване, за да избегнете дехидратация.
Закуска след игра: Заменете течностите след тренировка, като пиете вода или сокове. Храни като банани, картофи и кисело мляко са богати на калий и помагат за възстановяване след тренировка.