твърде лесно

Можете да отслабнете без диета, ако спазвате точно това, което препоръчват диетолозите. Те са трикове, които няма да ви струват да се адаптирате към ежедневието си. Ще го забележите на кантара

През септември предложихте много неща: присъединете се към фитнеса, диета, научете английски и работете по-малко. През януари не сте го изпълнили и сега смятате, че е добра идея да преосмислите целите си. Добре, всички го правим.

килограма

Искаме да ви помогнем с вашия списък и решихме да започнем с режима. Но, да, без режими. Много добре знаем, че няма да се съобразите, така че защо? В замяна ще ви дадем няколко съвета, с които според диетолозите ще отслабнете с пет килограма, без дори да осъзнавате. Те са както следва:

1) Ограничете графика си за хранене

Диетологът Сузи Бърел препоръчва ограничаване на времето за хранене, така че първият прием за деня да се случи около 8 или 9 сутринта, докато последният е в 18 или 19 часа. Това ще помогне да се създаде за една нощ „гладен ефект“ върху тялото.

Ако консумирате директно от опаковката, лесно е в крайна сметка да ядете много повече, отколкото сте предложили. По-добре сложете всичко в чинии

Експертът гарантира, че когато храната се разпределя за дълъг период от време, тялото съхранява повече мазнини, отколкото би трябвало, което също нарушава навика да се храни само когато е гладен. „Ограничаване на броя часове, в които се храним, не само помага за оптимизиране на хормоните които контролират метаболизма на мазнините, но също така подпомага контролирания прием на калории и подпомага загубата на тегло “, казва той.

2) Обърнете внимание на размера на съдовете

Не само храната е важна, но и начинът, по който я представяме на масата. В зависимост от това как и къде го обслужваме, ние ще определим сумите, които в крайна сметка ще консумираме. Ето защо е от съществено значение да се играе с подреждането на храната. Поради тази причина се препоръчва използването на чаши за тръби за онези напитки, които могат да развалят диетата и да се използват, напротив, ниски съдове с широка уста за вода.

Съдовете, по-добре малки и с различен цвят от храната. Учителят Брайън Уансинк от университета Корнел, специализиран в психологията на храненето, установи, че тези, които използват чиния, близка по цвят на храната, са склонни да си служат с 30% повече.

3) яжте много закуска

На закуска трябва да ядете много, защото това, което ядете сутрин, има по-голям шанс да бъде изгорено през целия ден. Няколко яйца, гръцко кисело мляко или протеинов шейк са добра идея. "Изследванията показват, че консумирането на 20 грама протеин за закуска помага да се контролира кръвният инсулин, хормонът, който регулира метаболизма на мазнините в тялото ", пише Бърел. Плюс това, високо протеиновата закуска е това, което ви държи сити до обяд.

4) Внимавайте с вечерите

Бърел е ясен: "Трябва да следваме старата поговорка: яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк." Той гарантира, че „повечето храни, които ядем през нощта, когато сме по-малко активни, се съхраняват, така че ни е трудно да отслабнем. Поради тази причина, като се ангажираме да ядем лека и относително нискокалорична храна възможно най-скоро е лесен начин да отслабнете бързо с няколко килограма. " Той препоръчва да имате малко бяла риба и зеленчуци за вечеря или 100 грама постно месо със салата. Обща сума, вечерята не трябва да надвишава 400 калории.

Трябва да ограничите часовете на хранене, така че първият прием за деня да се случи около 8 или 9 сутринта, а последният в 18 или 19 часа

5) Без закуски

Диетологът също препоръчва да не правим толкова много закуски през целия ден, било то бисквитка, плодове или ядки. „Пек може добавете 300-400 калории в края на деня", нещо, което не искаме. Вместо това той предлага, че имаме" балансирани ястия ", които ще ни заситят до следващото хранене.

6) Следете течностите

Пристрастени ли сте към содата и искате да пиете само вода? След това оставете две или три бутилки от на бюрото си, докато вършите работата си или учите. Когато жаждата нападне, няма да се налага да ставате, за да отидете до хладилника и да се изправите пред дилемата дали да вземете кутия кола или кана с бистрата течност.

7) Не яжте от контейнера

Ако консумирате директно от опаковката, ще бъде невъзможно да прецените колко наистина ядете, така че е лесно в крайна сметка да ядете много повече, отколкото сте предложили. Този трик е полезен за висококалорични храни като сладолед. Една малка лъжичка може да бъде всичко, от което тялото ви се нуждае, за да запълни жаждата и ще намалите много калории.