Регистрирайте се, за да продължите да четете

Хранене: 9 вкусни, нискокалорични храни

Има храни, които са здравословни, вкусни, лесни за комбиниране и нискокалорични.

Когато говорим за диета, ние мислим само за ядене на нискокалорични храни, упражнения и пиене на много вода. Сега въпросът е: Хранителни ли са всички нискокалорични храни? Не всички нискокалорични храни всъщност са добри в хранително отношение, но има много такива. Има храни, които са здравословни, вкусни, лесни за комбиниране и нискокалорични.

хранене

Ето списък с 9 идеални храни за здравословно отслабване:

Големи етапи във франчайзинга през последните 25 години

1- Авокадо или авокадо: осигурява около 160 калории на 100g. Добавянето на няколко парчета авокадо към салатата я прави по-засищаща. Освен това осигурява мастни киселини, омега 3, калий, желязо и витамин Е. Може да се яде сладко или солено според предпочитанията на всеки. Стъпването на авокадото с малко подсладител може да бъде опция за намазване на препечен хляб и ядене за закуска. Смесването му със струйка маслини и чесън може да бъде идеалният дресинг, който да придружава месата.

2- Сьомга: осигурява 200 калории на 100 g. Той е източник на омега 3 мастни киселини в допълнение към фосфора, магнезия и селена. Въпреки че разнообразието от риби съдържа повече мазнини от останалите, това са здравословни мазнини, които помагат за понижаване на лошия холестерол (LDL) и повишаване на добрия холестерол (HDL).

3- Прясно сирене или здраве на пристанището: има само 100 калории на 100 g. Това е нискомаслено сирене, което също така осигурява калций, витамини А и D, магнезий, фосфор и добра част от протеини от животински произход. Много е лесно да се включи в ястия като торти, омлети, тестени изделия или може да бъде част от закуска или лека закуска, придружена от препечен хляб, за предпочитане пълнозърнест или трици хляб; може да се яде и самостоятелно. В зависимост от това с какви храни го придружаваме, калорийният му прием може да е висок.

4- Броколи: За тези, които искат да направят диета за отслабване, броколите имат всички свойства в своя полза. Той осигурява 25 калории на 100 г, което ни позволява да ядем големи количества от този зеленчук, за да успокоим глада. Освен това има антиоксидантни свойства, противовъзпалително е, богато е на витамин С и бета каротини. Поради съдържанието на фолиева киселина, той се препоръчва за бременни жени и помага в борбата със запека.

5- Маруля и всички зелени листа: Те са нискокалорични храни, които ни позволяват да се храним в количество и да придадем обем на чинията. Високото му съдържание на фибри ги прави сити. Те осигуряват витамини А и С, просто трябва да се погрижите за превръзката, която да ги придружава. Всяка салата може да бъде бомба, ако изберем дресинг с високо съдържание на мазнини.

6- Кисело мляко: Това е една от най-популярните храни в диетите поради ниското си съдържание на калории, особено в обезмаслената версия. Осигурява калций, протеини и малко количество мазнини. Най-добрата версия е "натурална", можете да добавите докосване на мед, за да го подсладите или някои парченца плодове.

7- Мидите: 100 грама миди на пара имат само 14 калории. Те също така осигуряват витамини от комплекс В, желязо, магнезий и селен. Те съдържат протеини с висока биологична стойност и много малко мазнини.

8- Ябълки: той е основен елемент в почти всички диети за отслабване. Те осигуряват голямо количество вода и фибри, което ги прави много сити. Те са лесни за транспортиране, което ги прави идеална закуска извън дома. Може да се яде прясно или варено, пюре или компот.

9 - риба тон: Това е друга от така наречените сини риби заедно със сьомга, сардини, аншоа и скумрия. Той е източник на протеини с висока биологична стойност и богат на мастни киселини омега 6 и 9. Ако се консумира в консервна кутия, идеалното е да изберете „естествената“ версия за намаляване на мазнините.

За да провеждате здравословна диета, трябва да ядете всичко, опитвайки се да изберете храни, които осигуряват добри хранителни вещества и да ядете правилната порция.

(*) Степен по хранене