Задържане на течности
Повечето хора и особено жените са склонни да страдат от задържане на течности в даден момент. Това може да се забележи от подути ръце, пръстени или обувки, които прилепват по-плътно или не прилягат, облеклото е стегнато и следи по кожата, по-подпухнало лице или с издути клепачи, уринира по-рядко и в малко количество, наред с други признаци това може да се види. Общото количество вода в тялото се поддържа в много тесни граници поради страхотния баланс между обема на погълнатата течност и отделената от тялото.
Обикновено това са специфични ситуации, които в повечето случаи се дължат на прекомерна консумация на сол или алкохол, но и от промени или колебания в хормоните. Когато това задържане на течности е непрекъснато, важно е да се консултирате с лекар, за да се изключи каквото и да е заболяване и може също да последва диета за задържане на течности, винаги под съответния професионален надзор.
Непатологични фактори, които благоприятстват задържането на течности
- Излишък на сол или някои храни, обогатени с натрий.
- Диети с ниско съдържание на протеини.
- Заседнал живот.
- Хормонални колебания, особено в предменструалния период, по време на бременност и когато се появи менопаузата.
Хранителни съвети и здравословни навици
Избягвайте да консумирате Сол, някои храни с много високо съдържание на натрий или с минералокортикоиден ефект, както и всичко, което може да повиши кръвното налягане. Между храни, които да избягвате са следните:
- Бульон на кубчета или разтворими супи, готови ястия и в сашета.
- Втвърдени сирена.
- Газирани напитки, включително газирана вода, кофеинови напитки, диетични напитки (особено подсладени с натриев цикламат) и алкохолни напитки от всякакъв вид.
- Индустриални сладкиши и десерти.
- Солени закуски (Чипс, пуканки, лули, фъстъци, бисквитки ...).
Също така важно яжте пълнозърнести храни и зеленчуци, особено някои като:
- Магданоз, кориандър, чесън, тиква, целина, аспержи, тиквички, праз, краставица, домати, лук, гъби, патладжан, артишок, наред с други.
- Препоръчва се консумацията на нишесте като картофи (по-добре с кожата).
- Ориз и пълнозърнести тестени изделия.
- Пълнозърнест хляб с ниско съдържание на сол.
Препоръчва се приемът на месо, риба и яйца в правилната мярка, подправени с ароматни билки, лимон или подправки, като се избягва или намалява употребата на сол и за предпочитане се готви на скара или във фурната, с малко зехтин .
Също така е важно да се консумира плодове, богати на калий като банан, папая, пъпеш, диня, цитрусови плодове и естествен тропически ананас.
Практика физически упражнения редовно или се разхождайте всеки ден за поне половин час. Ако трябва да седите дълго време, ставайте по няколко минути на всеки час и се разхождайте малко. Откажете се от тютюна напълно .
Спете 7-8 часа на ден и подремвайте половин час, когато задълженията ви го позволяват. Освен това трябва да избягвате да носите много тесни дрехи или тесни дънки или колани, които пречат на венозното връщане на краката.
Предложения за меню (не трябва да се добавя сол към всяко ястие)
Закуски
Натурално кисело мляко. Тостове за хляб без сол с необработен зехтин. Парче плод.
Инфузия с обезмаслено мляко. Несолени бисквити с бяло сирене. Натурален портокалов сок.
Чаша полуобезмаслено мляко. Бисквитки тип Мария. Парче плод.
Храни
Мешана салата. Пиле естрагон. Парче плод.
Артишок на пара. Телешко на скара. Плодова салата
Аспержи във винегрета. Пуйка и зеленчуци шиш. Парче плод.
Вечери
Задушен грах. Hake al papillote. Естествено кисело мляко.
Ориз със зеленчуци. Камбала печена. Парче плод.
Доматена салата с босилек. Заек с чесън. Печена ябълка.