Съдържание на темата

Преглед на темата

Балансираната и хранителна диета по време на бременност е важна за поддържане на здравето и подхранване на плода. Обикновено бременните жени трябва да увеличат дневния си калориен прием с 340 калории през втория триместър и с 450 калории през третия триместър. бележка 1

фолиева киселина

Повечето бременни жени се нуждаят от 2200 до 2900 калории на ден през втория и третия триместър. бележка 1 Ако имате многоплодна бременност, вашите калорични нужди ще се увеличат. Говорете с Вашия лекар или диетолог за ежедневните Ви нужди от калории, защото Вашите нужди зависят от Вашия ръст, тегло и ниво на активност.

Вашият лекар може да Ви даде план за хранене, който да следвате през цялата бременност и кърмене. Те могат също да предписват витаминни и минерални добавки или списък с препоръчителни добавки без рецепта.

Здравословно хранене

Яденето на разнообразни храни може да ви помогне да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Тялото се нуждае от протеини, въглехидрати и мазнини за енергия. Това са добри източници на хранителни вещества:

  • Ненаситени мазнини като зехтин и масла от рапица, ядки и риба.
  • Въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения (грах, боб и леща) и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Постни източници на протеини, като риба с ниско съдържание на живак, птици без кожа, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и бобови растения.

Яденето на здравословни храни по време на бременност е полезно за цялостното ви здраве и за здравето на вашето бебе. Може вече да се храните здравословно или може да се наложи да направите някои промени, за да се храните по-здравословно.

Също така е важно да ядете много плодове и зеленчуци. Те не само ви осигуряват необходимите хранителни вещества, но и ви помагат да получите фибри. Планирането на храненето може да бъде полезен начин за добавяне на здравословни храни към вашата диета.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина е витамин от група В. Приемът на фолиева киселина преди и по време на бременност намалява шансовете за раждане на бебе с вроден дефект на нервната тръба или други вродени аномалии (раждане).

  • Жените в детеродна възраст трябва да получават 0,4 mg (400 mcg) до 0,8 mg (800 mcg) фолиева киселина от обогатени храни, добавки или от комбинация от храни и добавки. Това количество се намира в повечето мултивитамини, приемани веднъж дневно.
  • Жените, които са бременни с близнаци или повече бебета, трябва да приемат 1 mg (1000 mcg) фолиева киселина на ден. бележка 1
  • Жените, които имат фамилна анамнеза за вродени аномалии на нервната тръба, които са имали бебе с вроден дефект на нервната тръба или които приемат лекарства за припадъци, трябва да приемат допълнително фолиева киселина: препоръчва се дневна доза от 4 mg (4000 mcg) на фолиева киселина . Не се опитвайте да достигнете това количество фолиева киселина, като приемате повече мултивитамини, защото можете да получите твърде много от другите вещества в мултивитамините.

Желязо

Нуждаете се от два пъти повече желязо през втория и третия триместър, отколкото преди бременността. Това допълнително желязо поддържа излишната кръв във вашата система и помага за растежа на плацентата и плода. Вашите нужди от желязо са леки през първия триместър на бременността и приемането на добавки с желязо през първия триместър може да влоши сутрешното гадене. .

След първия триместър приемайте дневна добавка, която съдържа 30 mg желязо (повечето пренатални витамини включват желязо). Жена с многоплодна бременност се препоръчва да приема 60 mg до 100 mg желязо всеки ден. бележка 1 Добавките с желязо могат да причинят разстроен стомах и запек. Приемането на желязо преди лягане може да намали шансовете ви за разстроен стомах. Желязото се усвоява по-добре от тялото ви в малки количества, когато го приемате с витамин С, така че може да искате да приемате желязото си през целия ден.

Калций

Калцият е необходим за развитието на скелета на плода. Можете да получите достатъчно калций в диетата си, като ядете 4 порции от млечната група всеки ден. Добрите не-млечни източници на калций включват:

  • Зеленчуци (като горчица и ряпа), бок чой, кейл и кресон.
  • Броколи и карфиол.
  • Тофу, който се обработва с калций („набор от калций“).
  • Царевични тортили, направени с вар.
  • Подсилен с калций портокалов сок.

Здравни инструменти

Здравните инструменти ви позволяват да вземате разумни здравни решения или да предприемате стъпки за подобряване на здравето си.