Диетата играе много важна роля за нашето здраве и благополучие. И това е още по-важно в случай на бременни жени. Тъй като това е не само жизненоважно за здравето на майката, но е много важно и за правилното развитие на бебето. От съществено значение е бъдещите майки да се хранят с добра диета, която им позволява да получават витамините и хранителните вещества, необходими за възможно най-здравословна бременност.

Основни витамини и минерали по време на бременност

В идеалния случай трябва да започнете да се храните здравословно, преди да планирате бременността си. И по същия начин поддържайте тези здравословни навици през 9-те месеца и през периода на лактация. Тъй като диетата е от съществено значение за правилното възстановяване след бременност и влияе върху производството на кърма. Някои витамини и минерали трябва да се консумират в по-големи количества и по-често от други. Доказано е, че увеличаването на приема на фолиева киселина е много важно за правилното развитие на бебето. Храните, богати на омега 3 и достатъчен прием на калций също са важни.

значението

Омега-3 мастните киселини значително подобряват развитието на мозъка и очите на бебето, докато то е още в утробата на майката. Адекватният прием на протеини също е жизнено важен, това количество обикновено се увеличава с 15 грама по време на бременност. За да се гарантира правилното усвояване на калция, той трябва да бъде придружен от витамин D, който може да се получи чрез правилно излагане на слънце. Фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба, тъй като много жени изпитват трудности при достигане на препоръчаното ниво от 400 микрограма фолиева киселина на ден, може да се наложи добавяне.

Както виждаме, много фактори влизат в сила, когато се храните балансирано и всеки човек има различни изисквания. Затова съветвам да се предадете в ръцете на специалист, за да спазвате правилна диета по време на този деликатен процес, който е бременност.

Хранене по време на бременност с гестационен диабет

Гестационният захарен диабет е хипергликемия, която се появява по време на бременност и обикновено изчезва след раждането. Гестационният захарен диабет (GDM) се причинява от резистентност към инсулин, който е хормонът в организма, който регулира глюкозата в кръвта.

Ако Вашият лекар Ви е диагностицирал гестационен захарен диабет, важно е да започнете лечение възможно най-скоро, за да избегнете неблагоприятни последици за Вас и Вашето бебе. Целта на гестационното лечение на диабет е да се поддържа кръвната захар на желаното ниво и това се постига чрез прилагане на диетичен план и промени в начина на живот, включително физическа активност и лечение с инсулин.

Ползите от лечението на гестационен захарен диабет са добре документирани в проучвания в няколко страни, където по-голямата част от бременните жени са били лекувани с диетична програма и промени в начина на живот. Поради тази причина Вашият лекар трябва да Ви насочи към специалист по хранене, след като бъде поставена диагнозата гестационен диабет.

По време на бременност се препоръчва наддаване на тегло между 11 и 15 килограма за жени с нормално тегло; 11 до 13 килограма за жени с наднормено тегло и 5 до 9 килограма за жени със затлъстяване. Ако имате гестационен диабет, препоръчително е да останете под 3 килограма, когато е възможно.

Препоръчва ли се физическо упражнение по време на бременност?

Що се отнася до физическата активност, се препоръчва умерена практика. Умерената физическа активност включва бързо ходене, градинарство, домакинска работа и активно участие в игри и спорт с деца. Тази активност трябва да е достатъчна за значително ускоряване на сърдечната честота за поне 30 минути на ден, но подходящата честота, интензивност и вид упражнения не са определени.

Някои проучвания показват, че упражненията намаляват нивата на глюкоза на гладно и след хранене и могат да намалят броя на жените с GDM, които се нуждаят от инсулиново лечение. Лечението на GDM е насочено към поддържане на кръвната глюкоза на нива, които минимизират риска от неблагоприятни последици през периода около раждането, но няма доказателства, че ползите от лечението очевидно надвишават вредите.

Препоръчителните нива на глюкоза се определят при следните стойности: глюкоза на гладно, равна на или по-малка от 95 mg, един час след приема на глюкоза, равна на или по-малка от 140 mg, и два часа след приема на глюкоза, равна на или по-малка от 120 mg Ако внимателното хранене и повишената физическа активност не поддържат адекватен контрол на глюкозата, лечението трябва да се засили, за да се включи фармакологична терапия от професионалист.

Необходимо ли е да приемате добавки по време на бременност?

Добавките не са идеални, но си струва да се помисли, ако обстоятелствата са такива, че ползите от приемането на добавка надвишават рисковете. Докато при нормални условия можете лесно да получите достатъчно желязо, калций, омега-3 мастни киселини, витамини от група В, витамин D и цинк. Но ако следваме ограничителни диети, при които някои видове храни са изключени, може да се наложи да обмислим приемането на определени добавки.

При нормално здравословно състояние тялото ни обикновено трябва да може да се адаптира към различни диетични условия. Чрез абсорбиране на повече от определено хранително вещество, когато е необходимо или елиминиране на някои витамини, когато се приема в излишък. Ако получавате достатъчно калории, за да задоволите енергийните си нужди и ядете разумно разнообразие от здравословни храни, но все пак само вашата диета не е достатъчна, за да поддържа хранителните вещества на нормални нива в тялото си. Виновникът вероятно е по-сложен проблем, който изисква медицинска помощ.

Например, ако спазвате вегетарианска диета и мислите за забременяване, препоръчително е да планирате подходяща диета предварително. Вегетарианците обикновено могат да си набавят нужното хранене директно от храната. С изключение на витамин В12, за който те ще трябва да приемат добавка, тъй като не може да се намери в достатъчно количество в растителните храни.

Въпреки това и предвид факта, че бременността е специална ситуация, която изисква по-голямо внимание и контрол в диетата ни. Препоръчвам да се предадете в ръцете на медицински специалист или диетолог, за да следвате хранителен план, ориентиран към изискванията на всеки човек.