Започват да се появяват ниски температури и храната изисква промяна.
Има храни, типично за този сезон, като бобови растения и сушени плодове, които осигуряват отлични дози витамини, фибри, калций и енергия.
Стафидите, бадемите, орехите, смокините са здравословна алтернатива. Специалистите по хранене препоръчват шепа бадеми или орехи, а не хляб. Ядките осигуряват повече хранителни вещества, придават по-голямо усещане за ситост и осигуряват здраве.
Вижте също
Що се отнася до ежедневната храна, най-добрата препоръка е, както винаги, да заложите на естествена диета, богата на зеленчуци.
Когато температурите започнат да падат, зеленчуци могат да се предлагат в горещи препарати като сладкиши, пудинги, суфле, омлети, по-добре приети от суровите като салата.
Лещата, която е есенното бобово растение par excellence, не трябва да липсва в седмичното меню и ако ги допълним с ориз, получаваме отлично качествени протеини, освен желязо, витамин В и фолиева киселина. Бобовите растения и зеленчуците, които винаги присъстват в храната, са гаранция за пълноценна диета.
Винаги е от съществено значение да се поддържа адекватна консумация на пресни плодове, като се помни, че соковете са алтернатива, когато сортът започне да липсва.
През есента ябълките, крушите и гроздето са най-добри. Сезонните плодове и зеленчуци са по-евтини, освен че имат пълните си хранителни качества, заредени със здраве и естествен вкус.
Препоръчително е също да се консумират цитрусови плодове, необходима е добра доза витамин С, за да се предотвратят грип и настинки, характерни за това време.
Не бива да се пренебрегва хидратацията, при понижаване на температурата чувството за жажда е почти нулево, а консумацията на вода е много ниска. Тялото се нуждае от вода, за да изпълнява жизнените си функции, нито физическите упражнения.
The Световна здравна организация (СЗО) препоръчва да се правят поне тридесет минути физическа активност на ден, за да се води добро качество на живот.