Микронутриентите като калций и витамин D са много важни при възрастни между 40 и 65 години, тъй като те са превантивни фактори за остеопороза.
Актуализирано: 6 февруари 2020 г.
The зряла възраст е широк период, който обхваща около 25 години - между 40 и 65 годишна възраст-, което предполага голяма изменчивост на личните характеристики; Освен това предишните навици на всеки индивид ще обуславят, за добро или за лошо, неговото здравословно състояние и благосъстояние. И двете хранене, като консумацията на тютюн и алкохолни напитки или редовните упражнения, определят състоянието на физическо и емоционално състояние, с което е изправен този етап от живота.
Обичайно е да достигнем този период с установено семейство: партньор, деца или внуци и множество професионални, семейни, икономически задължения ... и това натрупване на отговорности може да ни накара да обърнем големи грижи и отдаденост на хората, които са в нашият заряд, но не и вниманието, дължащо се на нас самите и на нашите нужди.
Изискванията, както енергийни, така и хранителни, на този етап варират в зависимост от много фактори: пол, възраст, физическа активност, състав на тялото ..., но тези общи данни могат да служат като ориентир.
Нужди от калории и хранителни вещества при възрастни
С уважение до вход на енергия, цифри, вариращи между 1800 kcal и 2500 kcal/ден отговарят на нуждите на по-голямата част от този сектор от населението.
Относно протеин, Препоръката за стойности от 0,8-1 g протеин/kg телесно тегло/ден се запазва, както се е случвало в предишните етапи. Останалата част от общата енергия трябва да се осигури от въглехидрати, в по-голяма степен сложни, ограничавайки количеството прости захари и мазнини, също от съществено значение за балансираното хранене.
Друго основно хранително вещество, което не трябва да се забравя, са диетичните фибри, чийто препоръчителен прием е 25-30 g/ден и които винаги трябва да бъдат придружени от подходяща хидратация, която е не по-малко от 1,5-2 литра вода на ден, което означава шест и осем чаши.
При възрастни между 40 и 65 години някои микроелементи, като калций и витамин D, са особено важни като превантивни фактори за остеопороза, много често заболяване на този етап от живота, особено при жените след менопаузата, както и калий и натрий за връзката им с кръвното налягане.