Добро утро на всички☀️
В моя пост за периодично гладуване бях коментирал нов хранителен план което следвам, като винаги подчертавам, че е под професионален и персонализиран надзор.
Предстоеше ми втора част, в която обяснявам храни, които ям през останалите 8 часа не на гладно.
Ще ви представя a малка пирамида на които основавам диетата си.
Първо:
Най-важното в тази и както във всяка диета е хидратират много добре. Питейната вода е важна, за да се изпълняват правилно всички функции на тялото и да се чувстваме добре. В този случай мога да пия вода със или без газ. Също така мога да приемам кафе и запарки без ограничения, без какъвто и да е вид подсладител. За предпочитане е настойки от кафе ☕️
Второ:
Относно зеленчуци и зеленчуци, тези са ми препоръчани по-ниско в нишестето: Швейцарска манголд, артишок, лук, див лук, пролетен лук, чесън, праз, целина, ряпа, репички, зелени зеленчуци, кресон, броколи, зеле, карфиол, зеле, зеле, горчица, рукола, червено зеле и водорасли, гъби, гъби и гъби.
Всяка опция, която изберете, или чрез присъединяване към една или повече опции, Винаги трябва да ги придружавам с протеини: месо, пиле, риба, яйца или октопод, калмари, сепия, черупчести мекотели.
За готвене и подправяне Екстра върджинско зехтин EVOO, необработено кокосово масло.
Авокадо, маслини, естествени ядки, домашен костен бульон, подправки на вкус, розова хималайска сол (препоръчително) използвайте малко сол.
Трето:
The препоръчителни млечни продукти, Козе или овче кефир или кисело мляко, гръцко кисело мляко.
Втвърдени козе или овче сирена, кокосов орех, коноп или зеленчукова напитка от сушени плодове.
Спалня:
Ниско гликемичен плод като: касис, череша, слива, малина, къпина, ягода, грейпфрут, праскова, мандарина, круша, кайсия, нектарин, нар, ябълка и киви.
Зеленчуци.
Предшествени зърнени култури като спелта, камут, киноа и чиа.
Качествена наденица.
Зеленчуци и зеленчуци като тиква, сладък картоф, цвекло.
Пето:
Сушени плодове (фурми и сушени смокини)
Плодове с висока гликемия и ядки като фъстъци и/или кашу.
Брашно: Хляб (за предпочитане пълнозърнест, семена и се опитвам да не съдържа глутен).
Пчелен мед.
Кафе, шоколад (> 80%).
The храни, които не се препоръчват В тази първа фаза те са: предварително приготвени храни, нездравословна храна, сосове, ултрапреработени храни, захар и сладкиши, алкохол и безалкохолни напитки, маргарин, подсладители и рафинирана сол.
* Концентрирайте периода на прием за 8-12 часа.
* Количеството не е толкова важно, но качеството на храната.
* Яжте храни по важност и честота.
„Не забравяйте, както винаги ви казвам, в баланса е щастието и малко прищявка може да промени деня ви, опитвам се да го направя през уикенда, така че това, което повтаряте най-много, това, което правим най-много, от понеделник до петък е това, което ще промени резултатите "
Надявам се, че ви помага и насочва, но ви напомня, че всеки организъм е различен и има различни нужди, така че професионалният надзор е жизненоважен.
Желая ви добра седмица, пълна с енергия.