Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.
Има много митове за храни без угояване И че мислим така, в тази статия обясняваме защо можете да ги включвате без страх във вашата диета.
Храни без угояване
Хляб
Самият хляб не угоява, 100 грама бял хляб осигуряват около 250 калории. Всъщност, Световна здравна организация (СЗО) препоръчва да се консумират между 200 и 250 грама хляб на ден.
Картофите
Подобно на хляба, картофите не се угояват сами по себе си, тъй като почти 80 процента от тяхното съдържание е вода. На всеки 100 грама получавате 85 калории.
Зеленчуци
Те са важен източник на растителен протеин. Увеличението на калорийния прием идва от начина, по който се приготвят. Ако избягваме чоризо, кървави колбаси, уши ... и те са направени със зеленчуци, те не угояват това, за което се вярва.
Яйца
Те са друга от храните, които трябва да понесат най-много критики през последните години, когато се казва, че консумацията им повишава холестерола. Можете да консумирате до три яйца дневно
След известно време водите се върнаха към своя курс и различни проучвания показаха, че яйцата са включени сред храните, които не ви напълняват.
Това, което те осигуряват, е голямо разнообразие от хранителни вещества и повишават добрия холестерол, HDL. Последните данни сочат, че могат да се консумират до три яйца дневно.
Леки продукти
Бъдете внимателни с продуктите, известни като леки, защото дори да намалят съдържанието на мазнини, те са склонни да включват прекомерно количество захар.
Плодове
Има много гласове, които казват, че е по-добре да не ядете плодове по време на хранене. Това е едно от най-разпространените вярвания и не е вярно. Калориите, които плодовете ни дават, са едни и същи винаги, ядем ги на гладно или като десерт.
Маргарин
Маргаринът не е „по-здравословен“ от маслото, тъй като, въпреки че съдържа голямо количество растителни масла, маргарините обикновено включват трансмазнини.
Яжте по най-различни начини за отслабване
Ако нашият ИТМ е между 30 и 34,9; тоест нашата тип 1 или леко затлъстяване вече започва да представлява риск за здравето.
Стомашният балон, за да се избегне тежко затлъстяване
С лечението на Стомашен балон можем да свалим до 12 килограма, стига да спазваме персонализирана диета и да се научим да се храним здравословно и здравословно.
През шестте месеца, през които ще носим интрагастралния балон, нашият екип от специалисти, съставен от лекар, диетолог и психолог, ще ни даде необходимите насоки за отслабване и постигане на поставените цели. Понастоящем трябва да имаме предвид, че има поредица от храни и насоки, когато става въпрос за хранене, които са придобили лоша "репутация" и не са толкова опасни.
Не забравяйте, че ако имате някакви съмнения, които възникват при каквато и да е храна или как да я приемате, можете да отидете при вашия екип от специалисти, които отговарят за насочването ви през целия процес на загуба на тегло.
Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.