подобряване

Диетата оказва силно влияние върху плодовитостта, затова е необходимо да имате балансирано ежедневно меню, което да съдържа храни от всички групи храни, като по този начин се избягва липсата на витамини, необходими за развитието на бебето.

Сред тези храни трябва да има:

  • Антиоксиданти: Витамините А, С и Е, селен, цинк, манган или мед действат като антиоксиданти, предпазвайки клетките от свободните радикали. Тези атакуват клетки, увреждащи ДНК и митохондриите, които са отговорни за трансформирането на храната в енергия. Въпреки че нашият собствен метаболизъм създава тези свободни радикали, истината е, че повечето от тях са външни агенти, произведени от тютюн, алкохол, замърсяване на околната среда и т.н. В малки и балансирани количества те не трябва да представляват проблем, но ако излагането на токсини е обичайно и диетата не е адекватна, това може да повлияе на плодовитостта.

Храните, които съдържат антиоксиданти са: портокали, лимони, киви, пъпеш, касис, боровинки, ягоди, сливи, ядки, чесън, къдраво зеле, брюкселско зеле, броколи, карфиол, чушки, домати, спанак и др.

  • Витамини от група В: От съществено значение за овулацията и имплантирането, както и от съществено значение за хормоналния контрол и развитието на плода. Тъй като обаче са водоразтворими, те лесно се губят и някои аспекти от начина на живот като стрес, алкохол и др. Сред тези витамини имаме добре познатата фолиева киселина, която помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба. Тези дефекти обикновено се случват през първия месец на бременността, така че е необходимо да се осигури достатъчно количество преди зачеването и да продължи да се прави през цялата бременност. Освен това фолиевата киселина е отговорна за стимулирането на развитието на женските полови хормони.

Храни, които съдържат витамини от група В: бобови растения, зеленолистни зеленчуци, зърнени храни, банани, семена, авокадо, сардини, яйца, пъстърва, агнешко, ядки, особено лешници и орехи и др.

  • Калций: Повечето от клетките на тялото използват калций. Той не само поддържа костите и зъбите здрави и здрави, но също така помага да се поддържат мускулите, нервната и кръвоносната системи в перфектно състояние. Ако тялото не получи достатъчно калций, ще го извлече от костите и може да ги отслаби.

Храни, съдържащи калций: млечни продукти, спанак, броколи, кресон, зеле, ракообразни, портокали, сусам, сардини, риба тон, бадеми и др.

  • DHA: Той е съществен компонент на мозъка, очите и невроните. Това е основна Омега-3 киселина, от съществено значение за хормоналния баланс, имунната система и здравето на яйчниците, яйцеклетките и сперматозоидите. Нашето тяло не е в състояние да го произведе и осем от десет жени имат недостиг на незаменими мастни киселини. Отнема три месеца, за да се натрупат резерви в организма на толкова важен компонент. Здравите и жизнеспособни яйца се нуждаят от DHA, за да растат и се развиват, а също така помагат за понижаване на кръвното налягане на майката, удължават бременността и осигуряват растежа на бебето.

Храни, които съдържат DHA: морски дарове, студеноводна риба (сьомга, сардини, риба тон, скумрия, треска ...), водорасли, орехи, тиквени семки, авокадо, зелени листни зеленчуци и др.

  • Желязо: Недостатъчните нива на желязо в началото на бременността могат да увеличат риска от развитие на следродилна анемия, намалявайки, наред с други неща, енергията на бъдещата майка.

Храни, съдържащи желязо: постно месо, риба, пиле, яйца, водорасли, броколи, спанак, магданоз, ракообразни, бобови растения, ядки, грозде, манго и др.

В допълнение към приема на храни, богати на желязо, трябва да изберем и други, които благоприятстват по-голямото усвояване на това желязо, например храни, богати на витамин С, присъстващи в цитрусови плодове, домати, чушки или магданоз, помагат за по-ефективното му усвояване, ако оставете настрана продуктите с калций след хранене, богато на този компонент, тъй като той намалява тази абсорбция.

  • Фибри: Стимулира функционирането на тялото ви, помага за постигане на зачеване и бъдещо развитие на плода. Според експерти диета с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и захар от най-ранна възраст ще помогне за намаляване на рисковете в зряла възраст от страдание от синдром на поликистозните яйчници.

Храни, които съдържат фибри: зърнени храни, артишок, спанак, манголд, смокини, слива, фурми, бобови растения, ядки и др.

  • Цинк: Този минерал допринася за клетъчното делене, което се извършва по време на процеса на развитие на плода, докато неговият дефицит може да намали производството на здрави яйца. Това е единственият минерал, за който е доказано, че увеличава плодовитостта.

Храни, които съдържат цинк: постно месо, пиле, морски дарове, яйца, слънчогледови семки, тиквени семки, ядки, зърнени храни, джинджифил, бирена мая и др.

  • Вода: При зачеването е много важно да пиете големи количества течности, тъй като трябва да сте хидратирани. Препоръчително е да достигнете поне 2 литра вода или да я комбинирате с натурални сокове.

Храни, които трябва да се избягват:

Елиминирайте вещества като алкохол, консерванти или подсладители (аспартам), като избягвате диетични напитки, особено тези на кола, тъй като те също имат кофеин, който свива кръвоносните съдове, намалявайки притока на кръв към матката и предотвратявайки прилепването на яйцеклетките към матката стени.

Небалансираната диета също може да повлияе отрицателно върху възможността за раждане на дете. Продължителните диети за отслабване и още повече, ако са драстични и без медицински контрол могат да бъдат една от причините за женското безплодие, тъй като те обикновено изключват някои храни, като по този начин лишават организма от определени групи основни хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тяло.женска полова система.

Мъжка плодовитост

Тъй като зачеването не е само едно нещо, трябва да се съобразим и с диетата на мъжа, тъй като има основни хранителни вещества, които гарантират здравето на спермата. Така че бъдещият татко ще трябва да яде диета, богата на следните компоненти:

- Цинк: Той благоприятства производството на сперматозоиди, необходимо е да се изгради външният слой и опашката им. Този минерал се губи при всяка еякулация, така че активният сексуален живот и диета с ниско съдържание на цинк могат да бъдат причина за безплодие при много мъже.

- Селен: Има антиоксидантни свойства, които могат да подобрят подвижността на сперматозоидите.

- Витамин Ц: Предпазва сперматозоидите от окислителни щети, особено при мъжете, които пушат.

- DHA: Спермата съдържа големи количества DHA, необходими за ободряване на спермата и увеличаване на нейната подвижност.

- Витамин B12: Необходимо е да се поддържа плодовитостта. Подобрява броя на сперматозоидите.