Зрението е едно от най-важните човешки сетива. Нещо повече, според проучване, 80% от заобикалящата ни среда се възприема през нашите очи.

грижат

В момента използването на мобилни телефони, компютри, телевизия и други цифрови устройства увеличава риска от страдание от проблеми със зрението и силно засяга очите ни.

Ето защо е много важно да следваме редица здравословни навици, като например добро хранене да се грижи за тях и да предотвратява бъдещи проблеми.

Здравословната диета е един от основните стълбове, за да се грижим за здравето си, а в случая с очите ни това не е изключение.

Днес ви представяме 6 храни богата на хранителни вещества, които се грижат за зрението и здравето ни като цяло.

1. Морков

Този зеленчук е богат на бета каротин, каротиноид, в който тялото ни се трансформира Витамин А, от съществено значение за здравето на очите. Нещо повече, тежкият дефицит на витамин А може да доведе до слепота и други проблеми като ксерофталмия.

2. Синя риба:

Синя риба е богат на Омега 3, което насърчава зрителното развитие и здравето на ретината, в допълнение към предотвратяването на дегенерация на макулата. Сякаш това не е достатъчно, това хранително вещество може също да намали симптомите на сухота в очите свързани с продължителна употреба на цифрови дисплеи.

Препоръчваме ви да включвате мазна риба в диетата си няколко пъти седмично.

3. Яйца, особено жълтъците:

Пъпките съдържат витамин А, лутеин и цинк. Тези хранителни вещества подобряват остротата на зрението и увеличават скоростта на зрителна обработка, особено важно за спортистите и шофьорите. Също така, яйцето помага да се поддържа добро здраве на конюнктивата.

4. Зеленолистни зеленчуци:

Зеленчуците като спанак, манголд, зеле или брюкселско зеле, наред с други, имат високо съдържание на лутеин и зеаксантин: два преобладаващи каротеноида както в ретината, така и в лещата.

5. Цитруси:

Цитрусовите плодове, особено оранжевите, са богати на витамин Ц. Това е този, който отговаря за производството на колаген и помага за по-доброто усвояване на останалите витамини и хранителни вещества. Включването на цитрусови плодове във вашата диета може да ви помогне да предотвратите влошаване на макулата и намаляване на риска от катаракта.

6. Ядки:

Ядките, особено бадемите, фъстъците и орехите, имат с високо съдържание на витамин В и витамин Е, много важно за предотвратяване на увреждане на клетките. Те също са много богати на Омега 3, основно хранително вещество за предотвратяване на дегенерация на макулата и борба със синдрома на "сухото око".

Въпреки че тези храни могат да помогнат за поддържане на оптимално здраве на очите, от glasses.es винаги ви препоръчваме да отидете при един от нашите оптици оптици който ще направи пълна проверка на зрението, за да изключи зрителни проблеми и ще ви посъветва за всичко, от което се нуждаете.

Ако искате да се грижите за зрението си, може да се интересувате и от тази публикация за това как да се грижите за очите си от синята светлина, излъчвана от цифровите екрани.