Кризисната ситуация, която страда на планетата, доведе до увеличаване на случаите на депресия, много хора останаха без работата си, което доведе до това мнозина да потънат в лична криза, която понякога може да доведе до фатален изход. Освен че търси помощта на професионалист, храната може да служи и като чудесен съюзник за повдигане на духа ни. В днешната статия ще говорим за храни срещу депресия. На нашата страница можете да намерите много други интересни статии, които подчертават значението на храната в борбата с различни състояния, такъв е случаят например с нашата статия за храни за облекчаване на симптомите на гастрит.

прости

Според различни проучвания някои съставки могат да бъдат от голяма помощ за облекчаване на ефектите от депресивните симптоми, защото те съдържат хранителни вещества, които участват в синтеза на невротрансмитери. Сред тези важни хранителни вещества имаме фенилаланин, триптофан, тирозин, витамин С, незаменими мастни киселини, витамини от група В и важни минерали като желязо, калций, магнезий и цинк.

Също така храните, които съдържат серотонин, са важни в борбата с депресията. Серотонинът е вещество, което влияе положително на настроението, което ни кара да се чувстваме по-добре. Когато концентрацията на серотонин в кръвта е ниска, тялото ни насърчава да ядем сладкиши.

Храни срещу депресия

Ето някои от най-важните:

Млечни продукти

Храните, получени от мляко, като сирена, кисело мляко и други млечни продукти, са богати на протеини, калций и витамин D. Те също така са добър източник на триптофан, необходим за синтеза на серотонин.

Синя риба

Риби като сьомга или риба тон са богати на омега 3 мастни киселини, чийто прием помага да се противодейства на дефицита на мастна киселина, наречена Епа, чиито ниски нива могат да причинят нарушения на съня и да повлияят негативно на настроението.

Ядки

Лешниците, бадемите и орехите имат триптофан. Те също са храни, богати на протеини и ненаситени мазнини, насърчаващи добро здраве на сърцето.

Неразделна ориз

Оризът съдържа витамини В1, В3 и фолиева киселина. Консумацията му ни помага да регулираме концентрацията на глюкоза в кръвта, като избягваме спадовете, които нейното отсъствие може да причини и последващите промени в настроението. Освен това съдържанието на фибри ни помага да контролираме тревожността.

Зелен чай

Това е храна, богата на антиоксиданти. Неговото съдържание на теанин намалява стреса, подканвайки релаксация.

Бирена мая

Съдържанието му в различни витамини от група В е от съществено значение за правилното функциониране на нашата нервна система и следователно на мозъка ни.

Чили и джинджифил

И двете са богати на капсаицин, компонент, който стимулира производството на ендорфини или по-известен като хормони на щастието

Цял овес

Богат е на различни витамини от група В, като В1, В5, В6 и В9. Освен това, както в случая с млечните продукти, това е великолепен източник на триптофан.

Шоколад

Консумирането на шоколад ни помага да освобождаваме серотонин, докато релаксираме кръвоносните съдове.