ЗДРАВЕ И ХРАНЕНЕ

Днес ще обсъдим някои, които могат да ни помогнат да преодолеем този тест със спокойствие и дух.

The дълго затваряне на което сме подложени е безпрецедентно изживяване за всеки от нас и което проверява нашето душевно състояние и психическото ни равновесие. Трябваше да премахнем дейности, които изпълниха много часове от ежедневието ни, принудени сме да живеем интензивно със семейството или, в някои случаи, на дълго усамотение. Малките в къщата им липсват физически упражнения, игри и контакти с приятели на тяхната възраст. Вашето тяло реагира и ние трябва да се въоръжим с търпение, за да приемем и разберем естествените му изисквания.

храни

Вече говорихме през предходните дни за това, което бихме могли да наречем храни, които ни помагат да се защитим от атаката на коронавируса; които ни осигуряват защитни сили (витамини С и D, цинк, разтворими фибри). Днес ще опитаме някои храни, които могат да ни помогнат да преминем този тест с достатъчно спокойствие и дух и какво трябва да включим в диетата си по време на затвора.

Как имате кръвно налягане? Яжте храни, богати на нитрати

Хосе Енрике Кампило

Неговите ефекти се дължат на факта, че те съдържат някои вещества, които са структурни или функционални компоненти на нашата нервна система. А) Да ние оборудваме мозъка с елементи, които ни помагат да се справим с този тест и че в някои случаи ни осигурява спокойствие и облекчава стресови ситуации и ни помага да заспим.

Две храни, които също са увеличили продажбите с 80 процента по време на затварянето, са шоколад и ядки (орехи, кашу, кедрови ядки, бадеми или слънчогледови семки). Те ни осигуряват магнезий и добре аминокиселини като триптофан, който е предшественик на хормони, които регулират настроението и улесняват почивката, като серотонин и мелатонин. Те също така осигуряват витамини и добри мазнини.

Друг интересен продукт е женско биле. Този корен, с добре познати свойства върху функционирането на някои органи, има антидепресивни ефекти.

Тези храни съдържат цинк и повишават защитните ни сили срещу вируса

Хосе Енрике Кампило

Сред плодовете, банани, много богат на калий и триптофан. Удобно е да се консумират сложни въглехидрати, които са в изобилие в храни, богати на фибри като бобови растения, пълнозърнести храни и зеленчуци като цяло. Голяма част от нашето настроение зависи от добрите бактерии в червата и тези въглехидрати позволяват тяхното разпространение. Ние подчертаваме маруля съдържащ средство с тонизиращи и седативни свойства за нервната система.

Трябва да консумираме малка синя рибка (например аншоа или сардини в масло) ни дават омега 3 мазнини които са основните компоненти на мозъка. Витамините от групата В са важни, но по въпроса се откроява витамин В12. Този витамин е в изобилие месо, риба и яйце и особено при октопода, който е храната с най-висок дял от този важен витамин.

И през нощта, малко преди лягане, пийте чаша горещо мляко, ако искаме с малко разтворимо какао и придружено от няколко бисквитки с фибри. Това е лек, който ви помага да заспите.

Като цяло избягвайте прекалено голямото хранене и разделете храната на пет или шест порции на ден.