Много хора искат здрава, здрава коса, особено с напредване на възрастта. Интересното е, че косата ви расте около 0,5 инча (1,25 см) на месец и 6 инча (15 см) годишно. Колко бързо расте, зависи от фактори като възраст, здраве, генетика и диета.
Въпреки че не можете да промените фактори като възраст и генетика, диетата е едно нещо, върху което имате контрол. Всъщност, консумирането на храни, в които липсват подходящи хранителни вещества, може да доведе до загуба на коса. От друга страна, яденето на балансирана диета с правилните хранителни вещества може да помогне за насърчаване на растежа на косата, особено ако имате загуба на коса поради лошо хранене.
Как храните влияят на растежа на косата?
Косата расте и непрекъснато се замества, а фоликулите постоянно създават нова коса от хранителни вещества в тялото. Храните, които хората ядат, влияят върху това как расте косата им и нейното качество. Някои протеини, мазнини, витамини и минерали са особено важни за силната и здрава коса.
Храненето с разнообразна и питателна диета също може да подобри здравето на ноктите и кожата. Промените ще бъдат по-забележими при хора, които преди са имали недостиг на витамини или хранителни вещества. Въпреки това може да отнеме известно време, за да се видят положителните резултати по отношение на растежа на косата.
Топ 10 храни за коса, за които трябва да знаете
# 1- Бадемово масло
Бадемовото масло съдържа голямо разнообразие от хранителни вещества, включително протеини, здравословни мазнини и някои витамини, които са свързани със здравата коса. Съдържанието на витамин Е в орехите според учените е особено добро за поддържане на кичурите дебели и лъскави. Малко осеммесечно проучване, публикувано в списанието Tropical Life Sciences Research установи, че участниците, които ежедневно се хранят със 100 милиграма витамин Е, отчитат увеличение на растежа на косата до 34 процента.
Само една супена лъжица бадемово масло осигурява около 3,87 милиграма витамин Е. Препоръчителната дневна доза за витамин Е е 15 милиграма, така че бадемовото масло ще ви постави на пътя, особено ако ядете повече от една супена лъжица.
Не обичате бадемово масло? Редовните бадеми също ще помогнат. Според NIH бадемите са един от най-добрите хранителни източници на витамин Е. Унция изсушени печени бадеми осигурява една трета от препоръчителния дневен прием на витамин Е.
# 2-Храна за коса: мандарини
Ползите от мандарините оказват голямо влияние върху косата ви. Съдържанието на витамин С улеснява тялото ви да усвоява желязото, което се съдържа в храни като червено месо и спанак. Дефицитът на желязо е свързан с косопад, според проучване, публикувано в Journal of Korean Medical Science, така че е важно да се уверите, че получавате достатъчно. А храните за коса с витамин С ще помогнат на тялото ви да усвои това желязо още повече.
# 3- Сьомга
Сьомгата е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които имат редица ползи за здравето. Храните с омега-3 са противовъзпалителни и могат да помогнат, ако има възпаление, което причинява косопад.
Освен че ви помагат да поддържате форма и без болести, омега-3 поддържат растежа на косата и я поддържат блестяща и пълна. Също така, сьомгата и другите тлъсти риби са пълни с витамин D, който стимулира фоликулите.
Според проучване, публикувано в The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, витамин D може също да помогне за стимулиране на космените фоликули, които са останали в латентно състояние. С други думи, има доказателства, които показват, че хранителното вещество може да помогне за предотвратяване на изтъняване на косата и дори плешиви петна.
Друго проучване, публикувано в списанието Stem Cells Translational Medicine, слънчевият витамин може да помогне за създаването на нови космени фоликули - малки пори, където може да расте нова коса. Това от своя страна може да подобри дебелината на косата ви или да намали количеството коса, което губите с напредването на възрастта.
# 4- Храна за коса: Яйца
Яйцата са чудесен източник на протеини и биотин, две хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата. Яденето на достатъчно протеини е важно за растежа на косата, тъй като космените фоликули се състоят предимно от протеини. Доказано е, че липсата на протеини в диетата насърчава загубата на коса
Биотинът е от съществено значение за производството на протеин за коса, наречен кератин, поради което добавките с биотин често се предлагат на пазара за растежа на косата. Изследванията също така показват, че консумацията на повече биотин може да помогне за подобряване на растежа на косата при хора с дефицит на биотин.
# 5- Стриди
Стридите са една от храните с най-добрите хранителни източници на цинк. Цинкът е минерал, който подпомага растежа на косата и цикъла на възстановяване. Липсата на цинк в диетата може да насърчи телоген ефлувиум, често срещана, но обратима форма на косопад, причинена от липсата на хранителни вещества в диетата.
Според рецензия в списание Dermatology Research and Practice, 5 милиграма на килограм телесно тегло са били достатъчни, за да предизвикат растеж на косата при пациенти с алопеция. Един от начините да увеличите приема на цинк е да се заредите със стриди. Само шест от черупчестите черупкови организми ще ви дадат 30 милиграма цинк, което е двойно повече от препоръчителния дневен прием! Някои други богати на цинк храни за коса включват месо и боб.
# 6- Храна за коса: Плодове
Плодовете са заредени с полезни съединения и витамини, които могат да насърчат растежа на косата. Това включва витамин С, който има силни антиоксидантни свойства. Антиоксидантите могат да помогнат за защитата на космените фоликули срещу увреждане от вредни молекули, наречени свободни радикали. Тези молекули съществуват естествено в тялото и околната среда
Например, 1 чаша (144 грама) ягоди осигурява впечатляващите 141% от дневните ви нужди от витамин С (7). Освен това тялото използва витамин С, за да направи колаген, протеин, който помага за укрепването на косата, за да не стане чуплива и чупеща се.
Според изследванията тялото използва витамин С за производството на колаген, протеин, който помага за укрепването на косата, за да не стане чуплива и чупеща се. Също така, витамин С помага на тялото да усвоява желязото от диетата. Проучване показа, че ниските нива на желязо могат да причинят анемия, която е свързана с косопад
# 7- Соя
Проучванията показват, че съединенията в соята могат да насърчат растежа на косата. Едно от тези съединения е спермидинът, който е богат на соя.
Например, проучване на 100 здрави хора установи, че хранителната добавка на основата на спермидин удължава активна фаза на растеж на косата, наречена анагенна фаза. Колкото по-дълго косменият фоликул остава във фазата на анагена, толкова повече той ще расте
Изследванията на епруветките също показват, че спермидинът насърчава растежа на човешката коса, но изследванията върху спермидина и растежа на косата са сравнително нови, така че са необходими повече проучвания, преди здравните експерти да направят препоръки относно приема на спермидин.
# 8- Храни за коса: Сладък картоф
Сладките картофи са една от храните, които имат чудесен източник на бета каротин. Тялото превръща това съединение във витамин А, който е свързан с доброто здраве на косата. Един среден сладък картоф (приблизително 114 грама) съдържа достатъчно бета-каротин, за да осигури повече от четири пъти дневните ви нужди от витамин А.
Изследванията показват, че витамин А насърчава производството на себум, което помага да поддържате косата здрава. Освен това витамин А може също така да ускори скоростта на растеж на косата и да насърчи растежа на по-дебела коса, като същевременно предотвратява отдръпването на други космени фоликули.
# 9 - Авокадо
Авокадото е вкусно, хранително и чудесен източник на здравословни мазнини. Освен това е отличен източник на витамин Е, който може да насърчи растежа на косата.
В едно проучване хората с косопад са имали 34,5% повече растеж на косата, след като са приемали добавка с витамин Е в продължение на осем месеца. Витамин Е също предпазва кожните участъци, като скалпа, от оксидативен стрес и увреждания. Увредената кожа на скалпа може да доведе до лошо качество на косата и по-малко космени фоликули.
# 10- Храни за коса: Скариди
Скаридите са популярни морски дарове, богати на много хранителни вещества, които имат потенциал да стимулират растежа на косата. Например, скаридите са чудесен източник на протеини, витамини от група В, цинк, желязо и витамин D. Порция от 100 грама (100 грама) скариди осигурява 38% от дневните ви нужди от витамин D.
Интересното е, че проучванията свързват недостига на витамин D3 с косопада. Въпреки че са с много ниско съдържание на мазнини, скаридите осигуряват и малко количество омега-3 мастни киселини. Диетите, богати на омега-3 мастни киселини, са свързани с по-добър растеж на косата.
Capilar Center - Център за възстановяване на косата в Лима
Capilar Center е центърът за възстановяване на косата на клиниката Saint Paul. Посветен единствено и изключително, за да предоставя на своите пациенти решения, свързани с възстановяване на косата; чрез лечения, които помагат за предотвратяване на косопад, както и имплантиране на коса, когато вече има обезлюдени области.
Д-р Едвин Васкес, директор на клиниката беше призната през 2014г от Smart Beauty Guide Magazine като "Най-добрият пластичен хирург в Перу"; за плодотворната му работа в медицинската, академичната и изследователската област на пластичната хирургия; както в частната практика, така и в университета и болницата.
По същия начин той е член на Международното дружество по хирургия за възстановяване на косата (ISHRS); който е водещият орган за лечение и възстановяване на косопад. ISHRS е посветен на постигането на високи постижения в резултатите от пациентите чрез насърчаване на най-високите стандарти на медицинската практика; медицинска етика и изследвания в медицинската индустрия за възстановяване на косата.
Освен това той принадлежи и на Бразилската асоциация по хирургия за възстановяване на косата; медицинска асоциация с нестопанска цел, съставена от дерматолози и/или пластични хирурзи, които извършват хирургично възстановяване и лечение на косата.
В повечето случаи алопецията или рядката коса могат да бъдат лекувани успешно. Но за това е от съществено значение да се идентифицира причинителят и да се действа рано. Поради тази причина, ако наскоро сте наблюдавали значителна загуба на коса, трябва да отидете на специалист до медицинска оценка.