Хранителните препоръки се различават в различните държави поради навиците, начина на живот, генетиката и наличността на храна, която всеки има. Ето защо правителствата се срещат с група експерти, за да изготвят препоръки, подходящи за цялото население на тяхната страна. Ето някои ръководства от различни страни, започвайки с Мексико:
Плочата на доброто хранене - Мексико, 32,4% наднормено тегло и затлъстяване
Плочата за добро хранене класифицира храната в 3 групи, съответстващи на 1/3 от чинията:
- Зеленчуци и плодове, които съдържат витамини, минерали и фибри
- Зърнени култури и грудки, които осигуряват енергия и фибри
- Бобови растения и храни от животински произход, които имат протеини и подпомагат растежа и възстановяването на тъканите
Препоръчва комбинацията и варирането на храни от всички групи, за да има балансирана, пълноценна и разнообразна диета.
Има и бурканчето за добро пиене, което препоръчва броя на чашите течност, които да се консумират за един ден и които не се препоръчват.
Моята чиния - САЩ, 38,2% с наднормено тегло и затлъстяване
Моята чиния илюстрира 5-те групи храни, които съставляват здравословно хранене
- Плодове
- Зеленчуци
- Зърнени храни
- Протеин
- Млечни продукти
В допълнение към тази схема, Харвардският университет създаде през 2015 г. Харвардската плоча за здравословно хранене, която добавя консумацията на вода и здравословни масла, в допълнение към физическата активност.
Корейско колело за хранителен баланс - Южна Корея, 5,3% с наднормено тегло и затлъстяване
Корейското колело за баланс на храна се състои от 6 категории
- Зърнени култури и зърнени култури
- Риба и месо
- Зеленчуци
- Плодове
- Млечни продукти
- Масла и захари
Всеки от тях намалява по размер в зависимост от количеството, което трябва да се яде, като зърнените култури и зърнените култури са в основата на диетата им, по-специално оризът. В допълнение към това, тя включва вода като основа на балансирана диета и физическа активност (представена от лицето, което върти педалите), за да има здравословен начин на живот.
Като оставим настрана хранителните насоки, важно е да се отбележи, че няма добри или лоши храни, единственото нещо, което съществува, е правилната диета. Това е, когато храни от всяка група се включват в диетата по време на всяко хранене. И накрая, правилната диета трябва да бъде пълноценна, балансирана, достатъчна, разнообразна, хигиенична и адекватна; придружени с физически упражнения.
- Ръководства за храни в различни страни; Пети 1 към 1
- Липса на хранителни профили или как да се направи измама за хранителни претенции
- Отделът по ендокринология на регионалната болница в Малага публикува хранителни препоръки
- Тортилата с царевица има хранителни предимства пред белия хляб - списание Profile
- Функция на витамин Е, хранителни препоръки, източници и ползи