Хранителните препоръки се различават в различните държави поради навиците, начина на живот, генетиката и наличността на храна, която всеки има. Ето защо правителствата се срещат с група експерти, за да изготвят препоръки, подходящи за цялото население на тяхната страна. Ето някои ръководства от различни страни, започвайки с Мексико:

Плочата на доброто хранене - Мексико, 32,4% наднормено тегло и затлъстяване

различни

Плочата за добро хранене класифицира храната в 3 групи, съответстващи на 1/3 от чинията:

  1. Зеленчуци и плодове, които съдържат витамини, минерали и фибри
  2. Зърнени култури и грудки, които осигуряват енергия и фибри
  3. Бобови растения и храни от животински произход, които имат протеини и подпомагат растежа и възстановяването на тъканите

Препоръчва комбинацията и варирането на храни от всички групи, за да има балансирана, пълноценна и разнообразна диета.

Има и бурканчето за добро пиене, което препоръчва броя на чашите течност, които да се консумират за един ден и които не се препоръчват.

Моята чиния - САЩ, 38,2% с наднормено тегло и затлъстяване

Моята чиния илюстрира 5-те групи храни, които съставляват здравословно хранене

  1. Плодове
  2. Зеленчуци
  3. Зърнени храни
  4. Протеин
  5. Млечни продукти

В допълнение към тази схема, Харвардският университет създаде през 2015 г. Харвардската плоча за здравословно хранене, която добавя консумацията на вода и здравословни масла, в допълнение към физическата активност.

Корейско колело за хранителен баланс - Южна Корея, 5,3% с наднормено тегло и затлъстяване

Корейското колело за баланс на храна се състои от 6 категории

  1. Зърнени култури и зърнени култури
  2. Риба и месо
  3. Зеленчуци
  4. Плодове
  5. Млечни продукти
  6. Масла и захари

Всеки от тях намалява по размер в зависимост от количеството, което трябва да се яде, като зърнените култури и зърнените култури са в основата на диетата им, по-специално оризът. В допълнение към това, тя включва вода като основа на балансирана диета и физическа активност (представена от лицето, което върти педалите), за да има здравословен начин на живот.

Като оставим настрана хранителните насоки, важно е да се отбележи, че няма добри или лоши храни, единственото нещо, което съществува, е правилната диета. Това е, когато храни от всяка група се включват в диетата по време на всяко хранене. И накрая, правилната диета трябва да бъде пълноценна, балансирана, достатъчна, разнообразна, хигиенична и адекватна; придружени с физически упражнения.