Категории

Скорошни публикации
Как да останете на правилния път по време на стрес

тенденции

Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Насладете се на купоните в края на годината, без да добавяте сантиметри към кръста си
Тренировка за цяло тяло 2

Тенденции в спортното хранене: Как да разберем диетите?

Брук Елисън, MS, RDN
Диетолог по спортни постижения и координатор на образованието | Спортни резултати и физическо състояние

Николет Лефлър, MS, RDN
Диетолог по спортни постижения и координатор на образованието | Спортни резултати и физическо състояние

Чували ли сте вашите колеги да говорят (или може би да се оплакват) от последната диета, която са опитвали? Или сте слушали твърденията на вашия съотборник, че най-накрая е намерил ДИЕТАТА, която ще го направи по-добър, бърз, по-силен? Чувствате ли се напълно изгубени, когато чуете за кетони, доброволни ежедневни пости, палеолитна ера или въглехидратен цикъл?

Не се притеснявайте, ние сме тук, за да ви помогнем! През последните години се появиха толкова много нови диети, че е лесно да се объркате. По-важното е, че може да е трудно да се разбере колко от тях са наистина ефективни и устойчиви.

Избрахме пет популярни диети, за които ще предоставим определения, основна информация, както и някои предимства и недостатъци на всеки.

ВЕГАНСКА ДИЕТА
Определение: Тази диета изключва всички продукти, получени от животни. Подобно на вегетарианската диета, веганската диета не включва месо, но веганите също така избират да не консумират млечни продукти, яйца и други животински продукти. Този избор може да бъде направен по различни причини, включително етика, опасения за околната среда и желание за подобряване на здравето. Веган диетата набляга на консумацията на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки, семена и здравословни мазнини.

Предимство

• Веганската диета е с по-ниско съдържание на наситени мазнини, вид мазнини, които идват от животински източници, като месо и млечни продукти.
• Веганите са склонни да ядат повече плодове и зеленчуци, така че получават невероятни ползи от витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и т.н. Растителните хранителни вещества осигуряват противовъзпалителни ползи, а високото съдържание на фибри може да подобри храносмилането.
• Веган диетата може да доведе до загуба на тегло. Яденето на повече храни с високо съдържание на фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) може да увеличи чувството за ситост и естествено да намали броя на консумираните калории.

Недостатъци

• Тази диета крие риск от недостиг на микроелементи: витамин В12, витамин D, калций, омега-3 мастни киселини, желязо и цинк.
• Съществува потенциал да се превърнем в веган „нежелана храна“, тъй като повечето преработени храни са технически вегани.

КЕТОГЕННА ДИЕТА
Определение: План за хранене с много ниско или без въглехидрати, който принуждава организма в състояние на кетоза - когато тялото изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати. Той също така преобразува мазнините в кетони в черния дроб, които могат да доставят енергия на мозъка. Стандартната кетогенна диета е 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Тази диета включва месо, риба, яйца, сирене, зеленчуци без скорбяла и здравословни мазнини. Елиминирайте плодовете, зърнените култури, бобовите растения и всичко, към което се добавя захар.

Предимство

• Кетогенната диета може да бъде полезна, когато искате да отслабнете бързо в краткосрочен план.
• Помага за регулиране нивата на кръвната захар.
• Хората на кетогенна диета могат да получат подобрение в енергийните нива.
• Може да бъде ефективен за намаляване на симптомите, забавяне на прогресията на заболяването и/или подобряване на общото здраве на хората с епилепсия или диабет и жени със синдром на поликистозните яйчници. * Ако изпаднете в тази ситуация, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате тази диета.

Недостатъци

• Това е много строга диета. За да останат в състояние на кетоза, диетите трябва постоянно да поддържат определен (много нисък) процент въглехидрати.
• Кетогенната диета няма научни изследвания за дългосрочните ефекти и поради това не се препоръчва като дългосрочен начин на хранене.
• Тези, които са на кетогенни диети, обикновено изпитват „кето грип“ отначало, което включва симптоми като главоболие, умора, световъртеж, лоша концентрация и т.н.
• Спазването на тази диета може да повлияе на здравето на сърцето поради високите количества наситени мазнини и животински протеини.
• Тази диета не набляга на качеството на храната.

ПАЛЕО
Определение: Палео диетата, известна още като „диетата на предците“, наподобява диетата на нашите предци-ловци-събирачи преди хиляди години, които са консумирали цели, непреработени храни. Диетата включва месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, билки, подправки, здравословни мазнини и масла. Елиминирайте преработените храни, захарта, безалкохолните напитки, зърнените храни, млечните продукти, бобовите растения, изкуствените подсладители, растителните масла, маргарина и транс-мазнините.

Предимство

• Палео диетите не ядат преработени храни, което елиминира добавки, консерванти или химикали.
• Спазването на палео диета може да ви помогне да отслабнете.
• Тази диета може да подобри ситостта (усещане за ситост) поради по-високия прием на протеини и мазнини.
• Тези, които спазват тази диета, могат да получат противовъзпалителни ползи от растителните хранителни вещества.
• Тази диета е лесна за спазване, защото има ясен списък с храни, които можете и не можете да ядете.

Недостатъци

• Палео диетата ограничава зърнените храни, които са чудесен източник на въглехидрати, особено за спортисти.
• Тази диета може да бъде трудна за вегетарианците, главно защото изключва боб.

ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ
Определение: Има много версии на периодично гладуване (IF), при което редовният 12-часов прозорец на гладно от вечеря до закуска се повишава на 14 или до 20 часа. Най-често срещаната практика е методът 16: 8, при който имате 8-часов прозорец за хранене всеки ден. Конкретните часове зависят от всеки отделен човек, но за мнозина най-лесният формат е да се хранят от 12:00. в 20 ч. По принцип ядете същото количество храна, което обикновено бихте поели, но за по-кратък период от време.

Предимство

• Постоянното гладуване насърчава загубата на тегло.
• Помага за регулиране на инсулиновата резистентност. Телата ни произвеждат инсулин, когато ядем и смиламе храна. С други думи, гладуването дава на тялото почивка за производство на инсулин.
• Спазването на тази диета може да бъде от полза за подобряване на енергията и концентрацията.
• Постоянното гладуване не намалява калориите или изисква отделни храни да бъдат елиминирани.
• Постоянното гладуване може да помогне за запазване на чистата мускулна маса.

Недостатъци

• Закуската се "отлага". Това може да бъде трудно за свикналите да ядат първо нещо сутрин.
• Някои жени могат да получат хормонален дисбаланс с по-дълъг пост.

ВЪГЛЕХИДРАТЕН ЦИКЛ
Определение: Преди беше популярен само сред елитни спортисти и културисти; Въпреки това, въглехидратният цикъл си проправя път на пазара за обикновения спортист. Тази диета се състои в изчисляване на консумацията на въглехидрати на базата на това, от което се нуждаете през седмицата, месеца или годината, за да получите адекватно хранене през цялото време. Обикновено въглехидратните цикли се въртят около тренировъчния график на човек и включват цикъл от дни с ниски и високи въглехидрати. Целта на тази диета е да се консумират въглехидрати, когато тя осигурява максимална полза (т.е. когато се правят силни и интензивни тренировки) и да се избягват въглехидратите, когато те не са необходими (да се научи тялото да гори мазнини за гориво).

Предимство

• Този режим на хранене не съдържа брой калории или ограничения.
• Въглехидратният цикъл може да помогне при загуба на тегло, ситост и глад, баланс на хормоните и енергията.
• Цикличните въглехидрати могат да допринесат за по-ефективно подобряване на тренировките за спортисти и по този начин да се възползват от тяхното представяне.
• Колоезденето на въглехидрати може да бъде от полза за чистото мускулно развитие и да подобри телесния състав.
• Този начин на хранене не изисква изцяло да се елиминира дадена група храни.

Недостатъци

• Може да отнеме време, за да определите колко въглехидрати имате нужда. Трябва да дадете време за експерименти.
• За осъществяването на подходящ цикъл са необходими знания и умения, които позволяват да се броят въглехидратите.
• Изследването е сравнително ново и дългосрочните ефекти от промените в консумацията на въглехидрати са неизвестни.

Няма начин да разберем дали тези модни диети са тук, за да останат или ще изчезнат, но се надяваме да сме ви помогнали да разберете за какво говорят вашите съотборници, колеги или „онзи тип във фитнеса“. Преди да се сбогуваме, трябва да споменем, че тези обяснения са само кратко описание и определено трябва да направите проучване, преди да приемете нова диета. Не забравяйте, че премахването на храни и групи храни не означава непременно, че се храните по-здравословно и може да доведе до недостатъци, ако диетите не се планират внимателно. Храненето с правилните хранителни вещества (в подходящи количества, в точно определено време) е необходимо за постигане на оптимални резултати. Това важи особено за спортистите. Препоръчваме да говорите с диетолог, за да получите персонализирани препоръки. Всички имаме различни хранителни нужди и индивидуалните диети варират в зависимост от калориите и хранителните вещества, от които се нуждаете, вида и количеството дейност, която извършвате, и вашите конкретни цели.

В крайна сметка не забравяйте, че храненето на здравословна и балансирана диета, физическите упражнения и сънят поне 7 часа всяка вечер ще ви помогнат да се чувствате добре и ще допринесе за цялостното добро здраве. Тенденциите са временни, но здравословното хранене никога няма да излезе от мода.

Хранене за победа!

Цитати:
Амидор, Тоби. „Палео: Акценти от палео диетата - днешното списание за диетолози.“ Днешният диетолог, февруари 2018 г., www.todaysdietitian.com/newarchives/ 0218p14.shtml.

Barnosky, Adrienne R., et al. „Интермитентното гладуване vs. Ежедневно ограничаване на калориите за профилактика на диабет тип 2: преглед на откритията при хората ”. Транслационни изследвания, кн. 164, бр. 4, 2014, стр. 302–311., Doi: 10.1016/j.trsl.2014.05.013.

Mcswiney, Fionn T., et al. "Кетогенната адаптация подобрява производителността на тялото и реакциите на състава на тялото при тренировки при спортисти с издръжливост." Метаболизъм, кн. 81, 2018, стр. 25–34., Doi: 10.1016/j.metabol.2017.10.010.

Роджърсън, Дейвид. „Веганска диета: практически съвети за спортисти и тези, които спортуват“. Вестник на Международното общество за спортно хранене, кн. 14, бр. 1, 2017, doi: 10.1186/s12970-017-0192-9.

Volek, Jeff S., et al. „Преосмисляне на консумацията на мазнини като гориво за упражнения за съпротива.“ Европейско списание за спортни науки, кн. 15, бр. 1, 2014, стр. 13–20., Doi: 10.1080/17461391.2014.959564.

  • Брук Елисън
  • Николет Лефлър
  • Спортно представяне
  • LA Galaxy
  • хранене
  • издръжка
  • кетогенни
  • веган
  • палео
  • периодично гладуване
  • въглехидратен цикъл
  • спонсорство
  • футбол
  • Galaxy Academy

Признаване на доходите и общия обем на САЩ и Пуерто Рико

Моля, имайте предвид важните бизнес правила за Съединените щати и техните територии.

Тези правила ще ви засегнат, ако направите поръчка в Съединените щати и нейните територии и разчитате, че обемът ще квалифицира приходите ви в световен мащаб, авансови плащания, нива в плана за продажби и маркетинг, промоции и др.

Ако планирате да включите обема на Съединените щати и неговите територии във вашата квалификация за доходи или друга квалификация, ще трябва да се уверите, че целият обем на Съединените щати и нейните територии е „Документиран“.

Какво е документиран обем (DV)?
Документиран обем (DV) е обем, който може да се използва за генериране на печалби (% от приходите), квалификации за постигане на по-големи отстъпки, авансиране на маркетинговия план и квалификации за промоции.
Покупките в Съединените щати и техните територии за лична консумация и покупките за продажби на дребно без касова бележка НЯМА да се броят като документиран обем.

Документираният том се натрупва, както следва:

  • Продажба на клиент с печалба и доказателство за разписка, която е представена и приета от Herbalife Nutrition на:
    • Продажба, направена в която и да е държава от вас или вашата линия надолу от Съединените щати и нейните територии, допринасяйки за вашия личен обем.
    • Продажба, извършена в Съединените щати и нейните територии от някой от вашата долна линия, който не е от САЩ и нейните територии и който допринася за вашия личен обем.
  • ВСИЧКИ покупки, направени от първия ви ред на Предпочитани сътрудници или от първия ред на Предпочитани сътрудници на някой от вашата долна линия, който допринася за вашия личен обем.
  • Всички покупки, направени от някой от вашата долна линия, който не е от Съединените щати и техните територии, който допринася за вашия личен обем, направен извън САЩ и нейните територии, за да се продава на клиенти в държавата, в която е направена покупката.

Ако разчитате на този обем и отговаряте на условията да печелите както в Съединените щати и техните територии, така и в световните печалби, тези правила могат потенциално да повлияят на вашата квалификация, ако покупките ви от Съединените щати и техните територии не са документирани. В резултат на това има определени ограничения за способността на международните дистрибутори да поръчват в Съединените щати и техните територии.

Има две основни причини за това:

  • Подкрепете изискването на Съединените щати и техните територии да постигнат 80% обем на първоначалното възнаграждение. Трябва да постигнем този праг от 80% съгласно заповедта на FTC за 100% плащане на плана за продажби и маркетинг. Това е абсолютно задължително.
  • Защитете доходите на международните дистрибутори с бизнес в САЩ и чиито приходи могат да имат неблагоприятно въздействие върху покупките на продукти в Съединените щати и техните територии, които нямат адекватни приходи.

Международните дистрибутори, които нямат адрес в Съединените щати и техните територии, регистрирани в Herbalife Nutrition, могат да подават само следните поръчки в подкрепа на продажбите на своите клиенти:

  • Директни клиентски поръчки със създаване на касова бележка за всяка поръчка *
  • Клиентски поръчки през сайта на дистрибутора на GoHerbalife (ако е приложимо)

* Ако поръчката е изпратена директно до вашия клиент в САЩ и нейните територии, ще трябва да предоставите информация за клиента и приложената цена. Разписката ще бъде генерирана и изпратена автоматично, ако включите необходимата информация.

Поръчки за лична консумация или инвентар на дребно в Съединените щати и техните територии не са достъпни за нито един международен дистрибутор; Това включва поръчки, направени на събития или при посещения в Съединените щати и техните територии.

Как да представя разписки в Herbalife Nutrition?

Направете поръчка за доставка до клиента на вашия клиент в Съединените щати и нейните територии (поръчка за доставка) Разписката ще се генерира автоматично, стига да включите цялата необходима информация.

Ами ако не живея в САЩ или на техните територии?

Няма значение дали не живеете в САЩ или на техните територии. Важното е къде поръчвате вие ​​и хората в долната линия. Тези правила се прилагат, ако вие или вашата долна линия поръчвате в Съединените щати и техните територии.

Това може да повлияе на вашата квалификация за получаване на печалба (процент от печалбата) върху приходите ви от Съединените щати и нейните територии, както и върху приходите ви по целия свят.

  • Ако имате 2300 точки за точки извън Съединените щати и нейните територии и 200 точки за точки в САЩ и нейните територии, 200 точки за обем ще се отчитат към 2500 за вашата квалификация на приходите само ако е документирано.
  • Ако 200-те точки за обем не са документиран обем, обемът НЯМА да се брои за вашата квалификация за генериране на световни печалби и ще имате само 2300 DV, ще спечелите само 4% от възнаграждението и нулевия производствен бонус (ако е приложимо).
  • Това процентно ниво на печалба от 4% доход от лицензионни възнаграждения и нулев производствен бонус ще се прилага и за вашите продажби в световен мащаб, вашите доходи за лицензионни възнаграждения и производствения ви бонус.