Гранолата е вид зърнени култури, на които обикновено се хапва на закуска и обикновено се състои от смес от овесени люспи, ядки, сушени плодове и някакъв вид добавена захар.!

домашна

НЕ обаче всички граноли съдържат еднаква хранителна стойност, особено тези, които се купуват в супермаркетите и които се произвеждат от хранителни компании със захарни зърнени храни с нисък хранителен профил. Въпреки че през последните години хранителната индустрия прави промени в своите продукти, като внедрява качество и хранителна стойност, можете да си купите много питателна мюсли, приготвена със здравословни и цялостни съставки, но те обикновено са скъпи и често се срещат в супермаркети или магазини. в здравословни храни.

Добрата новина е, че можете да го приготвите у дома по супер здравословен начин с достъпни съставки. Толкова е универсален, че ви позволява да променяте и/или добавяте редица различни съставки.

Хранителна мюсли Той осигурява основни хранителни вещества за функцията на организма и не съдържа изкуствени добавки и консерванти. Рецептата, която споделям с вас в тази статия, съдържа цели храни като люспи от овесени ядки, които са богат източник на фибри и желязо, докато ядките и семената добавят здравословни ненаситени мазнини за сърдечно-съдовото здраве и малко протеини. Съдържанието на захар и масло е това, което най-много влияе върху хранителната стойност на тази зърнена култура, като я приготвяте сами вкъщи, имате пълен контрол върху количеството, което искате да добавите.

Както всяка здравословна храна, това не означава, че трябва да се яде в големи количества. 1/3 чаша (78 мл) на порция е достатъчно количество като част от закуска или закуска, която съдържа приблизително 300 калории!

Разбира се, тази сума от цветове е комбинация от мазнини, въглехидрати и протеини само от мюсли. Така че придружаващите храни, когато се комбинират, не трябва да надвишават 200 калории.

Има няколко начина да се насладите на мюсли, например:

Сервирайте го в купа със зърнени храни със смесени зеленчуци, канела на прах и неподсладено млечно мляко.

Вземете го в малък съд като аперитив.

Направете вкусни парфюта с кисело мляко, плодове и гранола.

Може да се поръси върху вкусно, кремообразно смути или сладолед.

Моята препоръка е, ако ще ядете мюсли, да си го приготвите сами и да забравите за рекламите, закупени в магазина ... това е решението да знаете, че поглъщате качество и хранене!

Съставки за добро количество (около 10 чаши)

5 1/2 чаши пълнозърнести овесени люспи (стари модни люспи)

1 чаша боровинки

1 чаша тиквени семки

3/4 чаша слънчогледови семки

2 чаши дехидратиран настърган кокос без добавена захар

1/2 чаша семена от чиа

1 чаша конопени семена

1/2 чаша растително масло с добро качество и висока устойчивост на температури като: авокадо, кокос или гроздови семки

3/4 чист мед

Сокът от портокал

НЕОБХОДИМО някое от тези: 1/2 ч.ч. смляна канела или индийско орехче, 1 с.л. чиста ванилова есенция, 1/2 ч.ч. от добра морска сол или 1/2 ч.ч. джинджифил на прах.

Инструкции:

Загрейте фурната до 250F (120C), поставете пергаментна хартия върху един или два ГОЛЕМИ листа за печене! Не забравяйте, че е много.

В голяма купа смесете люспите от овесени ядки, тиквата, слънчогледа, семената от чиа и коноп и дехидратирания кокос.

В средна купа комбинирайте меда, олиото и сока на един портокал.

Комбинирайте двете смеси и разбъркайте с ръце, докато всички съставки се смесят добре, след което изсипете върху листа за печене.

Печете и варете в продължение на 45 минути БЪДЕТЕ МНОГО ВАЖНИ, ЧЕ ВЪРНЕТЕ НА ВСЕКИ 10 МИНУТИ така че да се готви равномерно!

Извадете от фурната и оставете да се охлади напълно, преди да добавите боровинките (Ядките НЕ са печени). Прехвърлете в херметически затворени стъклени съдове и съхранявайте при стайна температура или охладете.

Насладете му се и ако го подготвите, споделете своя опит в коментарите или в нашите социални мрежи ...

. очаквайте други версии също толкова вкусни и питателни:)

Бренда Кастило

Страстта и любопитството ми се увеличиха, обичах да експериментирам с нови продукти и храни, което все още продължавам да правя, взех различни курсове, имах различни методи на хранене, но едва преди 4 години реших да преобразувам това страст в кариерата ми И за какво искам да прекарам живота си Сега как Холистичен диетолог, Завършва Института за холистично хранене в Канада с първокласни отличия. мисията ми е да предоставям услуги и да споделям информация за ползите от холистичното хранене, здравословното хранене, естествените добавки, редовните физически упражнения и развитието на силно психическо благосъстояние и повишено състояние на осъзнаване за нас самите и за нашата среда. всичко като един елемент, с цел подобряване на качеството ни на живот и това на нашите близки.

Активен живот

Активният живот е пространство, което предлага услуги и информация за холистично хранене, здравословно хранене, естествени добавки, редовни физически упражнения и развитие на силно психическо благосъстояние и повишено състояние на осъзнаване за нас самите и за нашата среда. Всичко като един елемент с цел подобряване на качеството ни на живот.

Сайт, който предоставя услуги и образователна информация за холистично хранене, здравословно хранене, естествени добавки, редовни физически упражнения и значението на развитието на силно психическо благосъстояние и повишено състояние на осъзнаване на себе си и нашата среда. Всичко като цялостен елемент, с цел подобряване на качеството ни на живот.

Добре дошли в Активен живот!

Пространство, където ще споделя опит и знания по теми от интерес, които ви вдъхновяват и мотивират да се грижите за едно от най-големите си съкровища. Твоето здраве.

Информирайте се, научете се и участвайте в блогове. Кажете ми вашите притеснения и теми, които представляват интерес.

Присъединете се към промяната и подобрете качеството си на живот.