харесат

The упражнения за релаксация Те могат да донесат многобройни ползи за нашето тяло и за нашето здравословно състояние и настроение. Ето защо по-долу искаме да ви предложим седем различни, за да имате по-добро здравословно състояние в собствения си дом. Напомняме ви, че можете да намерите конкретни рутинни упражнения това ще ви помогне да бъдете 100% всеки ден.

1. - Опъване на ръцете

Като цяло можем да кажем, че отпускането на нашето тяло има пряка връзка с дишането. Ето защо като цяло всички упражнения, които ще предложим те имат много общо с това. Следователно първото се състои от просто разтягане на ръцете: изправено, ние ще изпънем ръцете възможно най-нагоре. Ще задържим в това положение за петнадесет секунди, за да насърчим по този начин по-доброто дихателно кръвообращение.

2.- Разтягане на ръката с издишване

Тази втора избрана от нашите упражнения за релаксация е същата като предишната, макар и да включва малка вариация за момента на издишване. Просто трябва да протегнем ръце нагоре, за да вдишаме и след това да ги спуснем едновременно с издишването. Препоръчително е да повторите това упражнение около десет пъти.

3. - Изпънете ръцете последователно

За да изпълним третото от нашите упражнения за релаксация, ще започнем отново изправени. В този случай трябва да поставим една от ръцете си на кръста. Другото ще го разтеглим нагоре, като наклоним малко торса си. Това упражнение ще помогне много за релаксацията ни отново, като насърчи по-здравословен дихателен поток. Препоръчително е повторете го около десет пъти.

4. - Хип обрат

Това е още едно от най-ефективните и лесни за изпълнение упражнения за релаксация. Просто трябва да правим завои с бедрата си. Ще застанем и ще правим кръгове с бедрата, опитвайки се да не мърдаме краката си от тяхното положение.

5. - Изпънете и натиснете ръцете

Друго от упражненията за релаксация, които ще правим, включва отново ръцете. Ще вземем едната си ръка и ще я притиснем към тялото си, хоризонтално и перпендикулярно на нашето тяло. Препоръчително е да запазим това положение за поне петнадесет секунди и да го повтаряме последователно за всяка от страните.

6. - Облегнат на стена

В това упражнение ние просто ще застанем до стена. Ще опираме ръцете си върху него и ще напредваме с единия крак, като го огъваме, сякаш натискаме към стената и оставяме другия крак малко назад и винаги опънат.

7.- Дихателни упражнения

Без съмнение, когато става дума за упражнения за релаксация, не можем да пренебрегнем голямата ефективност, която дихателните упражнения осигуряват. Освен тях ви напомняме, че имаме съвети за практикуване на йога където също обясняваме много от неговите предимства.

Дълбоко дишане

Това е първото упражнение за релаксация, за което искаме да ви разкажем и това всъщност е свързано с дишането. Това е типът „дълбоко“ дишане, при който просто взимаме въздух през носа си и го задържаме за няколко секунди в белите дробове. Малко по малко и нежно ще го изгоним през устата си. Идеално е, ако за всяка от стъпките на този дъх разделим времето на подобни периоди (например пет секунди)

Коремно дишане

Вторият тип дишане, за който искаме да говорим като част от нашите упражнения за релаксация, е коремният тип. Този тип дишане обикновено се прави в легнало положение. Това, което ще направим, е да поставим едната си ръка върху гърдите, а другата върху стомаха. Целта на това упражнение е да контролира коя част от тялото ни диша и коя не.

Всъщност става въпрос за възможността да контролираме всеки път дали дишаме с диафрагмата или с белите дробове. Като обща насока можем да кажем, че дишането с диафрагмата е добро за контролиране на нашите нерви и безпокойство. Всъщност, този тип дишане се препоръчва особено по време на стрес. Когато поемем въздух, трябва да го задържим за около пет секунди в тялото си, за да го изгоним накрая през устата си. В същото време, когато го правим, можем да свием мускулите на корема си.

Естествено, освен дихателни упражнения, Препоръчваме ви да влезете в света на вниманието за да подобрите ефективността си при отпускане и цялостното си благосъстояние.

Надяваме се тези упражнения да ви помогнат. Припомняме ви, че в Eurofitness можете да го намерите голяма мрежа от фитнес зали в Барселона. Последвайте ни в социалните медиис най-добрите професионалисти, готови да ви помогнат с вашите цели. за да сме в течение с нашите класове и онлайн съвети.