Отслабването се превръща в трудна задача за мнозина, която може да доведе до месеци диети, жертви и ограничения. За да улесните задачата си, е удобно да знаете от колко калории дневно се нуждае тялото ви и въз основа на това да правите ежедневните си менюта и да извършвате физическа активност с по-голяма или по-малка интензивност.
Обикновено, възрастен трябва да яде между 1800 и 2400 калории, в зависимост от вашите навици, възраст и начин на живот. Основният метаболизъм (енергийно ниво, предназначено за поддържане на жизнените функции), физическата активност и енергийните разходи, използвани при храносмилането, са аспектите, които трябва да вземем предвид, за да знаем необходимите калории.
За да го изчислим, това е формулата, която най-често се използва от диетолозите:
Първо трябва да изчислите енергийните си разходи в покой (REE), тоест ако не правите никакъв вид физическа активност:
GER = 655 + 9,56 x (тегло в кг) + 1,85 x (височина в cm) - 4,68 x (възраст в години).
Зад това, умножете полученото количество по цифра между 1 и 1,5, където 1 представлява, че не се занимавате с никакъв вид физическа активност, а 1,5, че правите много физическа активност. За пример: ако ходите пеша на работа и ви отнемат 30 минути път и 30 минути назад 5 дни в седмицата, можете да умножите получената сума по 1,3. Ако също правите интензивна кардио дейност два или три пъти седмично, можете да умножите по 1,5. Ако, напротив, водите заседнал живот, трябва да умножите по 1, тоест броят на калориите ви остава същият като енергийните ви разходи в покой. В този момент е удобно да бъдете обективни и искрени, тъй като твърде високата фигура може да ви накара никога да не постигате целите си, ако искате да отслабнете.
Сега знаете калориите, от които се нуждаете, за да поддържате текущото си тегло. Ако искате да свалите няколко килограма, просто трябва извадете между 500 и 700 от това число в зависимост от това колко искате да отслабнете. С 500 калории по-малко на ден ще губите общо 3500 на седмица. Това означава, че ще се отървете от половин килограм за приблизително 7 дни (по-голямата загуба на тегло може да изложи здравето ви на риск). Можете също така да засилите спортната си дейност, ако ви е трудно да приемате 500 калории по-малко на ден. От друга страна, ако искате да напълнеете, увеличете приема на калории, около 500 на ден. Разбира се, стига да са здравословни храни!