Трябва да сте сигурни, че храната ви помага да създадете чиния за добро хранене

  • СУЗАНА КАРАСКО
  • 26.02.2019
  • 14:08 часа.

Понякога толкова се уморяваме от работа, че последното нещо, което искаме да направим, е да направим a здравословна вечеря и трудоемък. За щастие не е нужно да губите много време в кухнята, за да постигнете това, ето някои идеи за здравословна вечеря специално за хора с диабет.

диабет

Когато имате диабет, е важно да ядете храна

разнообразни и съществени, с които можете да приготвите бързо хранене и нататък

Какво трябва да включват здравословните вечери за хора с диабет?

Според Американска диабетна асоциация, важно е да имате разнообразни храни в шкафа, за да готвите през нощта.

На първо място, когато пазарувате, трябва да се уверите, че храната ви помага да създадете чиния за добро хранене, където половината е пълна със зеленчуци, една четвърт с постни протеини, една четвърт от чинията с пълнозърнести храни или въглехидрати и малка порция плодове или млечни продукти, за да отидете с нея.

Ето няколко идеи за всяка опция:

Зеленчуци

Можете да изберете да закупите замразени зеленчуци, които харесвате

за да ги приготвите бързо.

Също така е важно да имате пресни зеленчуци, които вие

позволяват да се приготвят пресни салати с листни зеленчуци, домати, краставици и чушки.

Можете да изберете консервирани домати с ниско съдържание на натрий, особено

ако искате да направите паста.

Въглехидрати

Въглехидратите са много важни, но трябва да се погрижите за това

бъдете здрави. Някои опции могат да бъдат черен, червен или бял боб,

нахут и други като киноа, пълнозърнести юфка и кафяв ориз

Придружава се с пълнозърнести или жълти царевични тортили или за предпочитане синя царевица.

Протеин

Протеинови храни, препоръчани за хора с диабет са пиле, (може да се пече), рибни филета и замразени пилешки гърди, яйца и пуешко месо.

Можете да използвате тези съставки в салати, тестени изделия, сандвичи и тако.

Плодове

Пресните плодове са добър съпровод дори за вечеря

може да е десерт. Най-препоръчителната за здравословна вечеря с

плодове, грозде и ябълки.

Можете също така да изберете опции за плодови консерви, но

внимавайте да не са в сироп, трябва да се консервират в сок.

Можете да добавите малко зелен лимон към вашите ястия, като

салати, риба и пиле, за подобряване на вкуса.

Млечни продукти

Можете да добавяте към здравословните си млечни вечери като обезмаслено мляко, неподсладено соево мляко или бадемово мляко.

Друг вариант е нискомасленото леко кисело мляко, може да бъде редовно

или гръцки. Най-добре е да се яде вариант с естествен вкус, като опциите

ароматизирани са с високо съдържание на въглехидрати.

Идеи за здравословни ястия за вечеря

Сега, с тези храни като основа можете да създадете много разнообразни опции, като например:

-Салата с пилешко или козе сирене, орехи и кафяв ориз.

-Тако с пиле с прясна кориандър и черен боб, поднесени със сос пико де гало.

-Бъркани яйца с чушки и лук, поднесени с пълнозърнест тост.

-Пролетна паста със зеленчуци и варено пиле.

-Сотирани зеленчуци с малко скариди или пиле и кафяв ориз.

Допълнете здравословната си вечеря с напитка като чай или кафе

без захар, обикновена вода или обезмаслено мляко.

Вече нямате оправдания, започнете да ядете здравословна вечеря още днес, за да държите диабета си под контрол.