Ходенето, прост начин на здравословен живот

начин

Днес, в разгара на бягащата треска, джогинга за цял живот, искам да счупя копие в полза на ходенето, просто ходенето. Няма по-опростен и по-естествен начин за упражнения и с малко разходи (подходящо облекло и добри обувки). Както всички моди, които се оценяват, сега те го наричат ​​ходене (ходене). Всеки ден има повече последователи на този прост начин за поддържане на здравето поради благотворното му въздействие върху тялото ни, без да се прибягва до физически стрес. Доказано е, че ходенето след няколко прости указания ни помага да намалим кръвното налягане и да поддържаме теглото си под контрол, с предимството, че има малък риск да причини нараняване, нещо, което други спортове не могат да „кажат“.

Корекцията на позата е много важна при всички спортове, особено при ходене. Ако решите да го направите сериозно, имайте предвид тези три съвета: раменете назад и надолу, главата нагоре и гърдите нагоре. Също така винаги се опитвайте да поддържате коремната област свита, за да предпазите долната част на гърба.

Практически съвети за получаване на плодове от нашето упражнение за ходене

Корекцията на позата е много важна при всички спортове, особено при ходене. Ако решите да го направите сериозно, имайте предвид тези три съвета:

  1. Рамене назад и надолу
  2. Глава нагоре и гърди нагоре.
  3. Винаги се опитвайте да поддържате коремната област свита, за да предпазите долната част на гърба.
  4. Винаги дръжте очите си право напред, на около два метра от нас, за да избегнете изкривяване на цервикалната област.
  5. Носете подходящи обувки, които поддържат свода на стъпалото и имат добра амортизация в петата.
  6. Носете подходящо облекло, което позволява изпотяване и разходки свободно.
  7. Не трябва да ходите с темпото на „пазаруване през витрини“, трябва да вървите с „весело“ и постоянно темпо, поддържайки пулса си под анаеробния праг. За да ме разберете, ако в даден момент започнете да се задъхвате или забележите, че имате задух, забавете темпото на ходене.

Разход на енергия при ходене

Е, това е сложно, защото консумацията на калории зависи от много фактори, скоростта на ходене, изминатото разстояние, времето за ходене, телесното тегло, възрастта ... Ще ви дам няколко насоки, които могат да ви послужат като ориентир:

Според уебсайта Puleva Salud това би било средна таблица на калорийните разходи при ходене в зависимост от темпото на ходене и вида на терена:

Ритъм 70 кг мъжки 55 кг женски
Ходете с бавно темпо с 4 км/ч по равен терен. 15 ′ х км 210 ккал/ч. 180 ккал/ч.
Ходене със средно темпо с 6 km/h по равен терен 10 ′ x km 260 ккал/ч. 205 kcal/h.
Ходене с бързо темпо със 7 км/ч по равен терен 385 kcal/h. 308 kcal/h.
Изкачване нагоре с 5 км/ч 12 ′ х км 589 kcal/h. 471 kcal/h.

Ако сте от тези, които могат да ходят с темпо от около 18:36 минути на километър (което не е много трудно), можете да изчислите енергийните си разходи, като направите тази проста операция: Калории/км = Тегло в кг x 1,25 тоест 70-килограмов човек ще „изгори“ 87,5 калории на изминат километър.

Ако искате да наберете скорост, защото нямате много време, опитайте да увеличите интензивността. За да направите това, трябва да увеличите скоростта до 6-7 км/ч или какво е същото, да пътувате между 1,5-1,75 километра на всеки 15 минути. Този план е много ефективен и за тези, които искат да започнат да бягат за първи път или за бременни жени, които не могат да тичат бързо.

Статия, направена от Eugenio Rodríguez Peláez. Катедра по физическо възпитание на IES Besaya