В тази публикация правим преглед основните енергийни храни (или групи от), започвайки класификацията на колело за храна, и като се има предвид фактори които карат тези храни да предизвикат енергиен тласък в организма. В допълнение, някои от витамини/енергийни добавки по-подходящо.
Хранително колело
The Хранително колело е ресурс, който много институции и организации използват, за да класифицират храните, за да следват здравословна и балансирана диета, базирана на подобни хранителни характеристики.
Според него храните се класифицират според хранителната им стойност, като се подчертават следните видове храни:
- Енергична храна. Този тип има две групи: (I) Въглехидрати, като тези, получени от зърнени храни, картофи и захар; и (II) Липиди, като масло, масла и мазнини.
- Пластмасова храна. Този тип има две групи: (III) Протеин, като месни продукти, яйца, риба или бобови растения; и (IV) Протеини и калций, като млякото и неговите производни.
- Регулаторни храни. Те също имат две групи: (V) витамини и минерали, като зеленчуци и зеленчуци; и (VI) витамини и минерали, като пресни плодове.
Следователно, според Food Wheel има серия от енергични храни, които могат да ви помогнат да почувствате повече енергия за развиване на всякакви дейности.
След това ще бъде показан списък с енергийни храни въз основа не само на тяхната хранителна стойност, но ако те съдържат определени хранителни вещества, които могат пряко или косвено да благоприятстват постигането на крайната цел, енергията.
Списък на енергийните храни
Както е посочено по-горе, списъкът с храни, показан по-долу, е съставен не само като се има предвид съдържанието на въглехидрати и мазнини, но и на други вещества/съединения, които косвено помагат за получаване на енергия.
Критериите за съставяне на списъка с енергийни храни са следните:
Списъкът с енергични храни по-долу има за цел да създаде здравословна и балансирана диета. Неговата комбинация се препоръчва, тъй като може да се получат не само ползи от получаването на енергия, но и други видове.
1. Кафяв ориз
Това е една от звездните храни в този списък, главно поради високото съдържание на въглехидрати и ниския гликемичен индикатор. Кафявият ориз ще помогне да се получи голямо количество енергия и той ще се отделя бавно, което го прави храна, широко използвана от спортистите.
В допълнение, той съдържа манган, помага за разграждането на въглехидратите и превръщането им в енергийна ефективност.
И накрая, той също съдържа желязо и добро количество протеин.
2. Киноа
The Киноа това е супер-храна. Имам хранителен профил впечатляващо, когато съдържанието на въглехидрати може да надвишава 60g на 100 грама и където 7 грама са фибри.
В допълнение, 100-грамова порция съдържа общо 2033 mg манган, както и 184 µg фолат и 0,487 mg витамин B-6.
И накрая, съдържанието на протеин е 14g на 100 грама киноа.
Комбинацията от въглехидрати, протеини, манган и Витамини от група В направете киноата важна храна за увеличаване на енергията по здравословен начин.
3. Леща
Лещата е друга от тези задължителни суперхрани. С хранителен профил в която се наблюдава, на всеки 100 грама, 63,35 грама въглехидрати, 24,63 грама протеини, 1 393 mg манган, 479 µg фолат, това е една от звездните храни в този списък.
Освен това съдържа 10,7 грама фибри.
Трудно е да се предложи повече за толкова малко. Това е много евтина и напълно достъпна храна.
4. Мазни риби
Това е друга основна група храни във всяка балансирана диета. Както е посочено в това списък с храни с омега 3, има редица много интересни риби:
- Скумрия, с 2322 g омега 3, 19,08 g протеин, 7,29 µg витамин B12.
- Херинга, с 1729 g омега 3, 17,96 g протеин и 13,67 µg витамин B12.
- Сардини, с 1,692 g омега 3, 20,86 g протеин и 9 µg витамин B12.
- Аншоа, с 1,478 g Омега 3, 20,35 g протеин и 0,62 µg Витамин B12.
- Сьомга, с 0,609 g омега 3, 20,50 g протеин и 4,15 µg витамин B12.
- Риба тон, с 0,14 g омега 3, 24,4 g протеин и 2,08 µg витамин B12.
Те, в комбинация с източник на въглехидрати като предишните, могат да бъдат много ефективни за производство на енергия.
5. Яйца
Яйцата имат много протеини и подчертават съдържанието на аминокиселини като левцин, който стимулира производството на енергия и помага за намаляване на превръщането на мазнините в енергия.
6. Плодове
Има плодове, които са добър източник на въглехидрати и съдържат минерали като калий и витамини като B6, които са много ефективни за тази цел.
Пример за това са Банани, на Ябълки, вълни Ягоди. Със значително количество въглехидрати и витамини, както и антиоксиданти, те правят тези плодове добро допълнение към други източници на въглехидрати и енергия.
7. Ядки и други сушени плодове (необработени)
Орехите, освен че са страхотна „закуска“, са силно препоръчителен източник на енергия. Те съдържат голямо количество въглехидрати, протеини и здравословни мазнини (те са богати на мастни киселини Омега 3 и Омега 6).
Енергията, която те осигуряват, е бавно освобождаване, което се препоръчва силно преди развитието на интензивни спортни дейности.
Както е посочено за орехите, той е приложим за бадеми, фъстъци и кашу.
8. Напитки с кофеин
Пример за тях са кафето или зеленият чай.
Кофеинът може бързо да премине в кръвния поток, който се открива от мозъка и се стимулира генерирането на епинефрин. Това прави тялото по-будно и енергично.
9. Авокадо
The авокадо се характеризират с високо съдържание на здравословни мазнини. Това са препоръчителните мазнини, за да се изравнят макросите на диетата. Те са склонни да се натрупват в тялото, за да бъдат източник на енергия.
Освен това те съдържат витамини от група В с последващия благоприятен ефект за последващото производство на енергия.
10. Зелени листни зеленчуци
Те се характеризират със съдържание на нитрати, които спомагат за подобряване на притока на кръв и по този начин по-добро оксигениране на клетките.