Информация за натуропатичната наука и професия

Натуропатията не е клон на ..., нито специалност на ..., нито алтернатива на ..., нито естествената на ..., тя е автономна област на знание в рамките на здравните науки

резистентност

Правиш всичко „както трябва“. По някакъв начин обаче тези упорити излишни килограми няма да изчезнат. И още по-лошо, изглежда, че са преминали към средната си част. Какво се случи с твоя път?

За жените е лесно да обвинят намалената загуба на тегло за хормонални промени, които идват с възрастта, но тези промени не се дължат непременно на менопаузата. Вместо това причината може да бъде инсулиновата резистентност.

Тялото с форма на ябълка е знак за съпротива
инсулин и повишен кортизол (стрес).

Когато клетките в тялото ви вече не могат да реагират правилно на инсулин, те стават „инсулиноустойчиви“, нивата на кръвната Ви захар се повишават повече, отколкото би трябвало, дори ако панкреасът Ви произвежда твърде много инсулин.

Прекомерната кръвна захар има много вредни ефекти, които причиняват увреждане на цялото тяло. Така че тялото ви има резервен план, за да се предпази: съхранява допълнителната енергия, превръщайки я в мазнини, често около корема.

Ето защо високата кръвна захар и високите нива на инсулин затрудняват отслабването.

Повече от просто резервна гума: многото роли на инсулина

Важно е да се отбележи, че инсулинът играе роля в много телесни функции, така че инсулиновата резистентност може да повлияе и на други аспекти на вашето здраве, освен че ви осигурява резервна гума.

Всъщност до 50 процента от хората, които са резистентни на инсулин, развиват диабет, който променя живота или преддиабет. А инсулиновата резистентност е свързана с развитието на различни видове рак, високо кръвно налягане и висок холестерол.

На хормонално ниво инсулинът е сложна част от много телесни системи и може да повлияе на работата на другите ви хормони. Например, високите нива на инсулин могат да увеличат симптомите на менопаузата. За жени, които се борят да контролират горещи вълни, промени в настроението или други симптоми, резистентността към инсулин може да направи още по-трудно възстановяването на контрола върху хормоните ви.

Въпреки широко разпространените ефекти, инсулиновата резистентност може да бъде трудна за диагностициране. Всъщност много хора не изпитват никакви симптоми, докато не развият преддиабет или диабет. Ако имате някой от симптомите по-долу, най-добрата ви първа стъпка трябва да бъде да говорите с вашия доставчик на здравни услуги.

  • Тъмни, кадифени петна от кожата в слабините, шията или подмишниците (състояние, наречено acanthosis nigricans)
  • Ненормална умора
  • Глад за сладка или солена храна.
  • Повишен глад и жажда.
  • Високо съотношение между талията и ханша (Ако сте жена, измерете талията и ханша си, а след това разделете числото, което сте измерили за талията, с измерването на бедрото. Ако резултатът е по-голям от 0,8, съотношението ви е в горния край. При мъжете резултатът по-голям от 1,0 е тревожен.)

Можете също така да измерите инсулиновата си резистентност чрез кръвен тест.

Телата ни се нуждаят от въглехидрати. Въпреки това, консумирането на повече въглехидрати, отколкото тялото ви може да се справи, може да допринесе за инсулинова резистентност.

Други рискови фактори включват:

  • наднормено тегло
  • Генетика (някои хора, които развиват инсулинова резистентност, нямат други рискови фактори. За тези хора генетиката се счита за основен фактор).
  • Бездействие
  • Не е имал достатъчно сън
  • Лекарства, включително антидепресанти и стероиди
  • Някои медицински състояния, включително:
  • Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)
  • История на гестационен диабет.
  • Хипертония

Как можете да подобрите естествено инсулиновата резистентност?

Добрата новина е, че промените в начина на живот могат драстично да подобрят баланса на инсулина в тялото ви и също така да окажат добро въздействие върху други хормони, особено хормоните, които причиняват много симптоми на менопаузата.

Ако имате проблеми с балансирането на инсулина и кръвната захар, трябва да се опитате да премахнете възможно най-прости въглехидрати от диетата си. Това означава, че няма захар, бяло брашно или сладки напитки. Опитайте се да премахнете или поне да ограничите алкохола също.

Допълнителна полза от намаляването на сладките и нишестените храни е загубата на тегло. Наличието на твърде много телесни мазнини, особено около половината, може да доведе до инсулинова резистентност. Разбира се, това създава порочен кръг, тъй като, както обсъждахме, инсулиновата резистентност затруднява отслабването. Правенето на здравословни промени в диетата обаче е важно, тъй като едно проучване установява, че загубата на само пет до седем процента от телесното тегло може да подобри инсулиновата резистентност.

Не ограничавайте обаче калориите твърде агресивно. Не искате да стресирате тялото си, което може да повиши нивата на хормона на стреса кортизол. Високите нива на кортизол могат да предизвикат хаос върху баланса на инсулина и кръвната захар. Затова се съсредоточете върху получаването на енергията си от цели храни, без да гладувате.

Това винаги е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е важно да поддържате балансирани нивата на кортизол. Можем да работим заедно, за да намерим план за намаляване на стреса, който да работи за вас.

Дори лошият нощен сън може да повлияе отрицателно на нивата на инсулина.

Много изследвания свързват физическата активност и подобряват нивата на инсулин. Не е нужно обаче да се чувствате съкрушени - дори умерените нива на ежедневна активност могат да помогнат. Ключът е да се избягват продължителни периоди на изключително заседнало състояние.

Всъщност, особено за жените на средна възраст, упражненията, които са твърде напрегнати, могат да повишат нивата на кортизол, което от своя страна може да повиши нивата на инсулин, така че да станете по-креативни с упражненията си става по-важно с напредването на възрастта. В допълнение към увеличаването на умерените упражнения, целете и да увеличите другите си ежедневни движения. Например, паркирайте малко по-далеч, мийте съдовете на ръка в края на нощта или просто се разтегнете за няколко минути у дома. Дори малки частици дейност могат да се добавят. Упражненията за укрепване на мускулите (не прекомерното кардио) са по-ефективни за подобряване на нивата на инсулин, отколкото лекарствата.

Можете да добавите „инсулинова резистентност“ към дългия списък с причини да не пушите. Това е поредната стъпка, която звучи по-лесно, отколкото често се оказва. Ако пушите, не е нужно да го оставяте на мира. Ние сме тук, за да помогнем!

Някои добавки също могат да бъдат полезни, но най-добре е да говорите с вашия естествен здравен специалист, за да сте сигурни, че приемате правилните лекарства, които са подходящи за вас.

Както можете да видите от горния списък, телата ни са много сложни и когато нещо се обърка в една област, ефектите могат да се усетят в много други области. Тази динамика е особено вярна, когато става въпрос за жени на средна възраст и хормони. Въпреки че инсулиновата резистентност не винаги има очевидни симптоми, справянето с вашите нива на инсулин ще помогне в много области на вашето благосъстояние.