Напротив, прекомерната злоупотреба с тези елементи също е вредна за здравето

Умора, задух, замаяност, бледа или жълта кожа, загуба на тегло без видима причина, умствено объркване или мускулна слабост, всички признаци, които могат да съответстват на картина на витаминодефицитна анемия. Когато това се случи, в нашето тяло има дефицит на червени кръвни клетки, произведени главно от тези ниски нива на витамини като фолиева киселина, В12 или С, наред с много други.

случва

И каква е причината за този хранителен дефицит? Ами може да е за един храненето не е твърде пълноценно, поради злоупотреба с алкохол, която възпрепятства усвояването на тези елементи, поради страничните ефекти на някои лекарства или поради проблем в тялото ни, който няма способността да обработва тези важни витамини че имаме нужда от добро здраве (например, ако страдаме от чревни заболявания или патологии). Тези ситуации могат да възникнат сред възрастното население.

Винаги, когато това е първият случай, този дефицит на витамини може да бъде обърнат, ако направим промени в диетата си или придружим този нов модел по време на хранене с някои витаминни добавки.

„Витамини, няма съмнение, че те могат да се консумират, но най-добрият начин да ги приемате е чрез храната. Това не означава, че няма изключения и някои хора се нуждаят от допълнително, но като цяло витамините са необходими само ако лекарят ги предпише, а не защото просто се чувстваме уморени “, припомнят от Медицинския център Teknon (@Clinica_Teknon).

Какво не трябва да липсва при диета, богата на витамини

Ако идеята е да се подобри диета, която донякъде има недостиг на витамини, трябва да знаете, че е от съществено значение (особено ако говорим за хора, които са достигнали 65-годишна възраст) да ядете серия от храни, които не само ще подобрят здравето ви като цяло, но също така те ще дадат този принос на витамини, които тялото ви иска "крещи".

Тези сигнали от вашето тяло не само се придържат към това, за което сме говорили преди, но и се проявяват по следните начини:

  • Поява на пукнатини в ъглите на устата поради липса на желязо, цинк или витамини от група В.
  • Косата ни пада без видима причина, главно поради недостиг на биотин или витамин В7.
  • Изтръпване в ръцете. Проблем, свързан с периферните нерви и който понякога е придружен от патологии или епизоди на депресия, тревожност или хормонален дисбаланс.
  • В случай, че претърпим порязване на кожата си, отнема време да се излекува. Това може да се дължи на отсъствието в нашето тяло на витамини като С и К, които са от съществено значение за подпомагане на съсирването на кръвта.
  • Ако сте от хората, склонни към инфекции, това може да се дължи на факта, че нивата на витамин А не е силно компенсиран.
  • Ако проблемът е в липсата на витамин В, най-вероятно ще получите рани в устата много по-често.

Решението? Чисто е. Следвайте диета, при която тези групи храни не липсват:

  • Сред месото: консумирайте всякакви видове птици.
  • Бобовите растения като леща за готвене те не могат да отсъстват седмично.
  • Риби и миди като сьомга, риба тон, стриди, октопод, миди са най-препоръчителните в тези случаи.
  • Сред зеленчуците можете да се възползвате от важния принос на витамини, предлагани от манголд, сушени домати, броколи, брюкселско зеле, карфиол, гъби, моркови, аспержи, цвекло или тиква, например.
  • Не забравяйте плодове като малини, банани, ябълки, череши или грейпфрути.
  • Сред ядките и семената е добре да консумирате орехи, бадеми или ленени семена и чиа.
  • И при балансирана диета на ниво витамини се препоръчва да приемате яйца.

Толкова е лошо да имате недостиг на витамини, колкото да имате твърде много

В средата е добродетелта. А при витамините в нашето тяло се случва практически същото. Вече видяхме колко вредно за здравето е липсата на витамини; но и обратния случай.

Това не е нещо, което се случва по много често срещан начин, но е вярно, че тази злоупотреба с витамини, особено ако идва от неконтролиран прием на добавки или добавки, може да навреди на здравето (със специална честота при лица над 65 години).

Доброто здраве е балансирано, затова е важно тялото ни да получи достатъчно количество витамини, ако не искаме да страдаме от патологии, някои дори сериозни. По този начин предозирането на витамини В 6 и В 3 стои зад появата на гадене, жълтеница или чернодробни заболявания; увреждане на бъбреците и сърцето, както и диария, ако тази прекомерна консумация е на витамин D и спазми в стомаха или увреждане на тъканите на тялото, ако злоупотребата идва от високи дози витамин С.