искате

Здравословно отслабване

Много хора ми казват: „Не мога да отслабна, ям твърде много“. Но те не могат да помогнат да напълнят отново чинията си с храна, защото когато искат да разберат, чинията им е празна и още не са пълни.

Това, което винаги отговарям в тези случаи, е следното: няма значение толкова „колко“ ядем, а колко „как“ го ядем. И е доказано, че бавното хранене може да ви помогне да отслабнете.

Когато ние храним се без бързане Не само ще се наслаждаваме повече на храната пред нас, но и ще можем възприемете това чувство на удовлетворение с по-малко храна. Тоест, като се храним по-бавно, ние ядем по-малко.

Проблемът е, че за нас е много лесно да забравим да се храним по-спокойно. Ето защо разработих така наречената Часовникова техника, за да ям по-малко, без да се отказвам да се чувствам удовлетворен.

Стъпка 1: Начертайте часовник на пост-то и го поставете там, където обикновено ядете

Можете да го залепите на хладилника у дома или в работния офис, стига да е на видимо място в обедното време. Този часовник ще ви напомня да използвате техниката на часовника върху вашата храна.

Стъпка 2: Добавете още 5 минути към храненето си от обикновено

Повечето хора обикновено ядат за 10 до 15 минути, в зависимост от това дали са сами или с някого. Така добър стартер би било да се яде след 20 минути. Във всеки случай можете да определите времето си за храна, за да видите каква е вашата лична марка.

В тази стъпка 2 това, което правим, е да удължим храната си за 5 минути. Може би изглеждат малко и ако ви е твърде лесно да достигнете новата оценка, добавете още 5 минути. За да измерите тези времена, препоръчвам да използвате хронометър с часовник или този, който обикновено е вграден във всеки смартфон.

Стъпка 3: Изберете вашата анти-награда

Всеки ден, в който не изпълним целта си да удължим храненията, тогава ще имаме анти-награда или „наказание“. За да изберете тази анти-награда, трябва да потърсите нещо, което наистина ни дразни: станете по-рано, почистете банята, дарете 100 евро на екип, който не поддържаме и т.н.

Като личен пример използвам като анти-награда ставането по-рано. По този начин всеки път, когато отида да ям, стартирам таймера. Когато свърша да ям, виждам дали съм срещнал своя белег. Ако не съм го направил и например ми остават 5 минути, за да го достигна, тогава записвам тези 5 минути. Правя същото за вечеря и всяка друга храна, която смятате.

В края на деня имам 5 минути обяд + 3 минути вечеря + 2 минути лека закуска. Общо 10 минути. Така че авансовият часовник напредвам с 10 минути и ми повярвайте: те показват.

Разбира се Можете да приспособите тази техника към всяка анти-награда и докато се ангажирате да я спазвате, ще имате в арсенала си много силно оръжие да ядете по-малко, но да се наслаждавате на храната повече.