Да имаш постоянно чувство на глад или да не постигаш краткосрочни цели са две от причините, поради които диетата обикновено се проваля. И то е, че не винаги ядем, когато сме гладни; по-скоро понякога използваме храната като инструмент за овладяване на емоциите си: от радост, от тъга, от скука. Това е това, което се нарича емоционален глад. Експертът по хранене и сътрудник на ¡Hola! В Shape, Марта Лоренцо, учи ни да идентифицираме сигналите, които тялото ни излъчва, за да знаем как да различаваме, когато сме гладни или, например, сме притеснени. В допълнение, това ни напомня, че промяната в манталитета и навиците е от съществено значение за провеждането на успешна диета.

контролирате

Понякога, когато наистина искаме да ядем, идваме да се запитаме независимо дали е глад, апетит или просто тревожност. Лесно е да го различим. Когато говорим за апетит, говорим за съзнателния или несъзнателен импулс, който ни кара да се храним, оставяйки се да се увлечем от миризмата или вкуса или от настроението на този момент. Когато говорим за глад обаче, говорим за сигнала, който тялото ни изпраща, когато трябва да осигурим храна, богата на хранителни вещества; независимо дали енергични или не. Например, в случай, че искате да ядете малко след обилно хранене или просто когато не е имало разход на енергия и не са минали 3 или 4 часа от последното хранене, а само един час; е, когато бихме говорили за хранителна тревожност или емоционален глад.

За да разберем по-добре разликата между глада и апетита, можем да кажем, че апетитът е по-селективен, тоест ние сме в състояние да изберем храната, която най-много искаме или тази, от която се нуждаем по това време. Ако слушаме тялото си, може да сме в състояние да му дадем нужната храна. Пример: в случай на хипотония или ниско кръвно налягане, тялото ни ще ни поиска храни със сол като маслини или шунка Serrano. Също така ни помага да установим липсата на апетит, което може да се дължи на причини като липса или дефицит на хранително вещество, например цинк, минерал, който можем да намерим в месото, морските дарове или бобовите растения.

Някои препоръки за контролиране на това безпокойство за ядене би се:

  • Направете и петте хранения. Спазването на график е много важно, за да се регулира необходимостта от хранене по всяко време.
  • Яжте храни, богати на фибри. Те ни помагат да отслабнем и да се чувстваме сити. В случай, че страдаме от недостиг на цинк, трябва да внимаваме с фибрите, тъй като те могат да увеличат дефицита си.
  • Пия вода. Освен че е много важно за тялото да постигне добър воден баланс, той ни кара да се чувстваме сити и ще премахне необходимостта от ядене по всяко време.
  • В случай на неконтролиране на кълването, Обикновено препоръчвам кисели краставички или моркови. Това е добър метод да ядете нискокалорични храни извън важни ястия.
  • Упражнение. Това несъмнено е най-добрият регулатор на апетита, но не забравяйте, че е от съществено значение да ядете всичките 5 хранения; Тъй като ако не се храним в планираното време и не се упражняваме, нивата ни на глюкоза ще спаднат твърде ниско и в крайна сметка неконтролируемото безпокойство, което може да предизвика, ще бъде по-лошо, защото няма да имаме мярка с това, което ядем. Упражнението трябва да се практикува с добри резерви, за да може да се изпълнява най-добре.